こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
スマホやパソコン作業が増えた現代では、
無意識のうちに首が前に出てしまう姿勢になっている方が非常に多く見られます。
この状態が続くと、
・首や肩のこり
・頭痛
・眼精疲労
・猫背・巻き肩
・自律神経の乱れ
など、さまざまな不調につながってしまいます💦
【首が前に出る原因は「首の前側の筋肉の弱さ」】
普段の姿勢で首が前に出ている方は、
首の前側（深層部）の筋肉が弱くなっていることが多いです。
本来、首は頭の重さ（約5〜6kg）を
前後バランスよく支える構造になっていますが、
長時間の前かがみ姿勢や下向きでのスマホの習慣
によって、前側の筋肉が使われなくなり、
首の位置が不安定になってしまいます。
【自宅でできる簡単セルフケア】
普段の姿勢で、首が前に出ている方は、
首の前側の筋肉が弱くなっている事が多いので、
上向きで寝て、頭を床につけたまま顎を引く練習をしてあげると、
首の位置が正しい状態に安定するので、行なって頂けたらと思います。
（やり方のポイント）
①仰向けで寝る
②頭は床（またはベッド）につけたまま
③二重あごを作るイメージで、軽く顎を引く
（力は2〜3割程度でOK）
【回数の目安】
5秒キープ × 5〜10回
1日1〜2セット
※首に痛みが出る場合は中止してください。
このエクササイズを続けていくと、
・首の位置が安定する
・姿勢が自然と良くなる
・首・肩こりの軽減
・長時間のデスクワークが楽になる
といった変化を感じやすくなります✨
セルフケアはとても大切ですが、
首・背骨・骨盤の歪みや筋肉の硬さが強い場合は、
セルフケアだけでは改善しにくいケースもあります。
整体院寿楽では、
・施術にて骨格の歪みに対してのバランス調整
・日常生活の正しい動作や姿勢のアドバイス
を通して、
首が前に出にくい身体づくりをサポートしています😊
首や肩の不調、姿勢が気になる方は、
是非当院にご相談頂けたらと思います🙇♂️
本日も最後までご覧頂きありがとうございました。