こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
「ちゃんと寝てるのに中々疲れが取れない…」とお悩みの方は多いのではないでしょうか？
そんな方は、夜ではなくまずは“朝”の過ごし方を見直してみましょう♪
睡眠の質を上げるカギは「メラトニン」になります✨
そして「メラトニン」という睡眠ホルモン
の材料になるのが
トリプトファンという
たんぱく質（必須アミノ酸）になります！
トリプトファンは体の中で作ることができないので
食べ物から摂ることが必須ですね♪
【トリプトファンが多い食材】
・豆腐・納豆・味噌 などの大豆製品
・カツオ・マグロ などの魚類
・蜂蜜
・バナナ
これらを意識して朝ご飯にプラスしてみましょう😊
実は、朝に摂るのが超重要！になります✨
トリプトファンがメラトニンに変わるまでには
約16時間かかると言われています。
つまり
「夜よく眠りたい」なら、その16時間前の“朝”に
トリプトファンを摂ることがポイント👍
朝に、味噌汁や納豆、又はハチミツとバナナと無調整豆乳を混ぜたスムージーもオススメですね♪
【まとめ】
・質のいい睡眠には「メラトニン」が必要
・メラトニンの材料は「トリプトファン」
・トリプトファン → メラトニンに変わるのに約16時間かかるので“朝ごはん”が超重要！
ダイエットの成功の鍵は、食生活と睡眠の両方が大事なので、今日から意識してみて下さいね😊
最後までご覧頂きありがとうございました🙇♂️