こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
「特別なことはしていないのに腰が痛い」
「朝起きた時や、動き始めに腰がつらい」
このようなお悩みをお持ちの方は非常に多く、実は日常生活の何気ない動作や習慣が腰痛を悪化させて慢性化しているケースがほとんどです💦
今回は、日常生活の中で、特に気をつけていただきたいポイントをご紹介していきますので慢性腰痛でお悩みの方は最後までご覧頂けたらと思います✨
① 朝の起き上がり動作に注意する
朝は睡眠中に血流が低下し、筋肉や関節が硬くなっています。
いきなり上体を起こすと、腰に強い負担がかかります。
【ポイント】
・横向きになる
・両手で体を支えながら起き上がる
・勢いをつけない
この一手間だけで朝の腰痛は大きく軽減します👍
② 長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークや車の運転など、同じ姿勢が続くと腰回りの筋肉は固まりやすくなります💦
【ポイント】
・30〜60分に一度は立ち上がる
・軽くストレッチを入れて、リセットしてあげる
・時間がなければ、座り直すだけでもOKです🙆♂️
「動かないこと」自体が腰痛の原因になることを覚えておきましょう👍
③ 椅子の座り方を見直す
浅く座ったり、背中を丸めた姿勢は腰に大きな負担をかけます。
【正しい座り方】
・骨盤を立てて深く座る
・背もたれを軽く使う
・足裏を床につける（足を組んだりはNG）
前かがみになりやすい方は、太ももの上にクッションやタオルを丸めておいて、そこに腕をのせて支えにしてあげると腰への負担を軽減する事が出来ます👍
④ 物を持ち上げる時は「腰」ではなく「脚」を使う
重い物を持つ時に、腰だけを曲げる動作は非常に危険です。
【ポイント】
・物に近づく
・膝を曲げて腰を落とす
・体に引き寄せて持ち上げる
この動作を意識するだけで、ぎっくり腰の予防にもなりますね👍
⑤ 腰を冷やさない
腰の冷えは血流を悪くし、筋肉の緊張を強めます。
特に女性や冷え性の方は入浴でしっかり温める事でも、腰痛ケアになりますね✨
⑥ 痛みがある時ほど軽く伸ばす、ほぐす、動かす
「痛いから動かさない」は、実は逆効果になることがあります。
※強い痛みがある場合は無理は禁物です。
【おすすめ】
・軽いストレッチ
・深呼吸しながら体をゆっくり動かす
・痛みの出ない範囲で行う
腰痛の方が日常生活で気をつけること【6選】
をお伝えさせて頂きましたがいかがだったでしょうか？😊
割と自分に当てはまる事は多いかと思います！
まずは今日から出来る事を意識して頂き、腰痛で悩まない様な生活を心がけていきましょう✨
本日も最後までご覧頂き、ありがとうございました🙇♂️