こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
はじめに
「最近なんとなく不調…」「肌荒れ・疲れやすい・むくみが気になる」そんな時、まず見直したいのが 腸内環境 です✨
腸の状態が乱れると、消化・吸収・排泄のリズムが崩れやすく、栄養を摂っていても“活かしにくい”状態になることがあります💦
今回は“食”にフォーカスして、腸内環境を乱しやすい代表例4つをお伝えしますね😊
【腸内環境を乱しやすい物4選】
① グルテン（小麦製品）になります！
人によっては消化の負担になりやすく、胃腸の違和感につながることがあります。
（具体例）
小麦：パン、麺類、うどん、ピザ、パスタ、洋菓子（ケーキ/クッキー/ドーナツ等）など
② カゼイン（乳製品）になります！
体質によっては消化が重く感じたり、腸のコンディションに影響する場合があります。
（具体例）
乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ、バター、アイス、生クリーム、乳飲料など
③ 精製砂糖
甘いものの摂りすぎは、腸内バランスの乱れにつながりやすいと言われます。
（具体例）
精製砂糖：甘いお菓子、清涼飲料、甘いカフェドリンク
④ 加工食品になります！
添加物や脂質・塩分が多くなりやすく、腸内細菌のバランスに影響する可能性があります。
（具体例）
加工食品：ソーセージ、ハム、ベーコン、ファストフード、レトルト、インスタント、冷凍食品など
【まとめ】
体に良くないと言われるものほど、だいたい美味しいですよね💦
でも大丈夫。“代わり”はいくらでもあります😊
・主食：米、オートミール、芋類などに置き換える
・甘いもの：頻度を減らす／量を決める（毎日→週◯回など）
・加工食品：選ぶ回数を減らして“素材に近い食事”を増やす
まずは「代わりになる物」から意識をして
腸内環境の負担を減らせば、より痩せやすくなります😊