こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
はじめに
「ダイエットしたいけれど、生活習慣の何から変えればいいのかわからない…」と思われる方が多いと思います！
ダイエットの最終ゴールは、健康的な習慣を身につけることです。とはいえ、いきなり無意識にはできません。まずは意識して行動を変えることから始めましょう♪
ここでは「痩せやすい人の習慣」を前後編で紹介します！
今回は前編の4つからお伝えしていきます😊
① よく寝る
朝と夜に体重を測っている方は実感があると思いますが、睡眠中は水分が失われやすく、起床時は体重が軽くなりがちです。
とくに就寝初期（22時〜2時ごろ）は成長ホルモンが分泌され、回復と代謝を後押しします♪
睡眠不足はダイエット停滞の原因にもなりますので、最低でも6時間以上の睡眠を意識しましょう✨
② よく噛む
よく噛むことで唾液の消化酵素が働き、消化吸収がスムーズになります！消化が良くなる事で体に余分なものが溜まりにくく、結果として太りにくい体に近づきます♪
目安は1口20回、理想は30回を意識していきましょう♪
③ 空腹サインに合わせて食べる
毎日なんとなく同じ時刻に食べていませんか？大切なのは体のサイン（お腹のグー）を合図に食べることです。空腹前の間食は脂肪燃焼モードに切り替わりにくく非効率になります💦
お腹と対話して、本当に空いたときに食事をしましょう♪
④ 姿勢と身体の使い方を整える
猫背だと腹圧が入りにくくぽっこりお腹の原因に。胸郭が開かないと呼吸が浅くなり、代謝・活動量が低下します。逆に、正しい姿勢で日常動作を行える人は、しゃがむ・立つといった動きだけでも自然とトレーニングになり、太りにくいですね✨
正しく使う為には柔軟性が大事なので、ストレッチなどを行なっていきましょう♪
まとめ
【前編の4つの習慣】
①6時間以上の良質な睡眠を心がける
②1口20〜30回咀嚼する
③空腹サインに合わせて食事をする
④良い姿勢と身体の使い方で代謝・活動量アップ
まずはどれか1つを今日から始めてみましょう✨
最後までご覧いただきありがとうございました😊