【育乳】女性ホルモンの分泌アップ〜④ホルモンバランスを整える食生活をする〜

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【育乳】女性ホルモンの分泌アップ

〜④ホルモンバランスを整える食生活をする〜

タンパク質
体の材料となるタンパク質は、ホルモンの材料にもなっています。

タンパク質含有量が多い食品

・肉類

・魚介類

・卵類

・乳製品

・大豆製品

女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをする

（納豆、豆腐、豆乳、味噌などの大豆製品）

•鉄分

血液循環に必要な鉄分をきちんと摂取することで、子宮や卵巣にも、たっぷりと栄養が届きます

鉄分は新しい血液を作り、細胞を活性化させる働きがある

（赤みの肉、レバー、小松菜、ほうれん草、きくらげ等）

•女性ホルモンを活性化する働きがある食材
・ビタミンB６（大豆、マグロ、カツオ、バナナなど）
・ビタミンB12（牛、豚、とりレバー、さんま、イワシ、貝類など）
・ボロン（キャベツ、昆布、りんご、ピーナッツなど）
・コレステロール（卵の黄身、ししゃも、しらすなど）

•ホルモン分泌を整える食材
・ビタミンE（アーモンドなどのナッツ類、うなぎ、かぼちゃ、など）
・リコピン（トマト、ミニトマト、スイカ、柿など）
・パントテン酸（干ししいたけ、レバー、アボカドなど）
・オレイン酸（オリーブ油、ヒマワリ油、紅花油など）