愛する魂の冒険者たちへ
健康はかけがえのないものですね。
どうしてもいろんなことに
一喜一憂しがちな昨今ですが
一瞬、立ち止まって
「この一喜一憂は、自分の体と心にプラスになっているかな？」
と見つめてみると、
少し中心にもどることができる気がします。
自律神経が不安定になりがちなのか
眠りが浅い、というかたがけっこうおられるので、
「熟睡して免疫力を上げるヒント」を
今日は最後に
ご紹介させていただきますね。
実は、西田の母や、娘からも、
なかなか寝付けなくて、という話を聞くことがあります。
そういうときは
この方法を紹介しています。
３分でできます。
それでいて熟睡度を高めることができます。
それは、、、
「足指のもみほぐし」。
以前にもご紹介しましたが
アレンジバージョンです。
前提として、
細菌やウイルスに抵抗する免疫力は、
睡眠中に維持・強化されているんですよね。
この記事にも↓
睡眠時間が少なかったり、
断続的だったりする状態が続くと、
免疫力が下がり、かぜやインフルエンザにかかりやすく、
治りにくくなるそうなんですよね。
アメリカには、
「睡眠時間が7時間未満の人は、
8時間以上眠る人に比べて
3倍以上もカゼをひきやすい」
というデータがあるほか、、、
寝つきが悪いなどで、
眠りの質が良くないと、
ぐっすり眠れた人に比べて
約5倍も風邪をひきやすいそうです。
そこで試したいのが
「足指のもみほぐし」。
病院で数千人の不眠の解消に
効果が得られた実績があり、
胃腸障害や風邪の撃退にも成果が期待できる・・・
日本心身医学会でも発表されている
優れたメソッドのアレンジ版です。
不眠の人は、足の指の先端が
しこりのように
かたくなりがちなのだそうです。
そこで、足をよくもみほぐしてあげます。
やり方は超簡単です。
「安眠効果が期待できる、足指のもみほぐし」
おふろ上がりに、右足から左足の順に行います。
１）足の裏を両手で包み込み、全体を３０秒ほどもみほぐす
２）足の指を１本ずつ、手の親指と人差し指で挟む。
つけ根の周辺から指先まで押しもみする。
足の指の両サイド、指の腹、背にも行う。
どの指から行ってもＯＫ。
３）足の指のつけ根から指の股に向かって、手の親指でもみほぐす
４）握りこぶしで、足の裏全体を３０秒ほど押しもみする
こちらは日本快眠協会代表理事、スリープケアマスター、
今枝昌子先生が紹介してくださった秘策なんです。
で、ちょっとアレンジ。
これを行う際に、
５）足の指に、
「いつも支えてくれて本当にありがとう。かわいいね」
というように話しかけます。
細胞は一つ一つが生きています。
自分が言われたいような言葉を、足の細胞に言ってあげるといいですね。
あなたの暖かい言葉に喜んで、血行や
氣の巡りがさらによくなることでしょう。
ピンときたら試してみてくださいね。
西田はおふろのなかでやることもあります。
自分が楽しくできて、
なおかつ、フツーに考えても健康によさそうだな、
抵抗力を高めていけそうだな〜！
って感じることは
いまこそ、取り入れていくといいのではないかな、
と思います。
それでは快適な夜を、
そして、素晴らしい朝をお迎えくださいますように。
美しい太陽さん、ありがとうございます。
今日も命にありがとうございます。
西田普
にしだあまね