お月謝エステのトルチュ
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お月謝制で提供しています
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こんにちは、日高知夏です。
自粛中に食べ過ぎている！！
という方続出中です
さて、今日はお腹の不快が大きい方へのダイエット法について
低G.I値ダイエットという方法は
（いきなり血糖値があがらないように
糖質を多く含まない食品から摂っていく方法）
よくしられていると思いますが
高FODMAP食品というのがあるのは
ご存じでしょうか。
私が常々きにしている
お腹のむくみに大きく関係しているのらしいです。。
FODMAPとは簡単にいうと
発酵性の吸収されにくい糖類のこと
特徴としては
①小腸内で消化吸収されにくい
②小腸に過剰な水分を呼び込み、下痢のもととなる
③大腸内の腸内細菌のエサとなり、異常発酵をおこし、ガスを発生させる。
小麦などの糖質はなるべく避けるようにしていますが
（パンやラーメン、うどんなど）
腸に良いだろうと好んでたべる
納豆などの豆類
キムチやチーズ
ヨーグルトや牛乳
アボガドやリンゴ
甘いワイン
私の好きなものばかり。
他にもセロリやゴボウ、ねぎ、玉ねぎ
グレープフルーツやいちじく・・・
ショックなことに
これが実は高FODMAP食品だったのです
一般的に『腸活』でも推進される食べ物たち。
これが実は高FODMAP食品だったとは・・
どうりでお腹のはりやむくみをよく感じるわけですね
大大大好きな卵は
低FODMAPになるらしいので
まだ良かったです
頑固な便秘の方や
便秘や下痢を繰り返す方
お腹の不快感が大きい方
手足に比べてお腹周りが特に大きい
という方へのダイエットには
低FODMAP食事法（高FODMAP食品の摂取を控える）が
おすすめかもしれません。
（私もきっとここに該当すると思います）
できるかな・・・
