お月謝エステのトルチュ
本格リンパマッサージ・痩身・小顔・ハーブメニューを
お月謝制で提供しています
=====
こんにちは、日高知夏です。
自粛中に食べ過ぎている!!
という方続出中です
さて、今日はお腹の不快が大きい方へのダイエット法について
低G.I値ダイエットという方法は
(いきなり血糖値があがらないように
糖質を多く含まない食品から摂っていく方法)
よくしられていると思いますが
高FODMAP食品というのがあるのは
ご存じでしょうか。
私が常々きにしている
お腹のむくみに大きく関係しているのらしいです。。
FODMAPとは簡単にいうと
発酵性の吸収されにくい糖類のこと
特徴としては
①小腸内で消化吸収されにくい
②小腸に過剰な水分を呼び込み、下痢のもととなる
③大腸内の腸内細菌のエサとなり、異常発酵をおこし、ガスを発生させる。
小麦などの糖質はなるべく避けるようにしていますが
(パンやラーメン、うどんなど)
腸に良いだろうと好んでたべる
納豆などの豆類
キムチやチーズ
ヨーグルトや牛乳
アボガドやリンゴ
甘いワイン
私の好きなものばかり。
他にもセロリやゴボウ、ねぎ、玉ねぎ
グレープフルーツやいちじく・・・
ショックなことに
これが実は高FODMAP食品だったのです
一般的に『腸活』でも推進される食べ物たち。
これが実は高FODMAP食品だったとは・・
どうりでお腹のはりやむくみをよく感じるわけですね
大大大好きな卵は
低FODMAPになるらしいので
まだ良かったです
頑固な便秘の方や
便秘や下痢を繰り返す方
お腹の不快感が大きい方
手足に比べてお腹周りが特に大きい
という方へのダイエットには
低FODMAP食事法(高FODMAP食品の摂取を控える)が
おすすめかもしれません。
(私もきっとここに該当すると思います)
できるかな・・・