お月謝エステのトルチュ
本格リンパマッサージ・痩身・小顔・ハーブメニューを
お月謝制で提供しています
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こんにちは、日高知夏です。
最近お仕事が忙しいお客様。
子供が寝たあと、夜な夜なお仕事されてます。
約2週間ぶりのご来店。
「夜起きてるから太ってるわ～」と第一声
夜中おきていると（
睡眠不足になると）
実はホルモンバランスに変化が起きるんですね。
満腹中枢を刺激するレプチンというホルモンが減り
食欲増進をさせるグレリンというホルモンが増えるのです。
だから、ついつい思っている以上に食べている可能性は大きいです
このふたつのホルモンは相関関係にあって
レプチンが増えるとグレリンが抑えられ
レプチンが減少するとグレリンが増える。
なのでレプチンを適切に分泌させることができれば
食べ過ぎをおさえられるのです。
お仕事上、睡眠不足になるのは仕方ないので
それをカバーするために
①朝起きたら朝日を浴びてセロトニンをだす（食欲おさえてくれる）
②アルコールは控える（摂りすぎはレプチン減少のもと）
③食べるときは20分以上かけてよく噛む（食後20分以上経って、レプチン分泌される）
④運動（できれば強度高め）をする（グレリンの分泌おさえる）
こんなことにも注意してみてくださいね～
春に向けて、、、
