一生ダイエット -2ページ目

残業きらい

体重：70.5
体脂肪：37.6

今日はめっちゃ忙しかったなり

分かっていたけれど、今回のクライアントはなかなか手強い。

もー来週からは、ほぼ残業決定だね。。。

さて、気分を変えて、今日の良かったことー

二の腕の脂肪が多少落ちてきた感じ。（存分に主観ですが）

だって、ぴちぴちだったTシャツの袖部分が余裕あるしっ

筋トレ

のおかげかな、嬉しい

あとあと、今週末は久々にバイク友達

とお出かけ～

今回はツーリングってほどじゃないけど、誰かと一緒に走るのは楽しっす

涼しいといいなぁ

ちなみに私のベイベーちゃんです↓

強めなトレーナーが好き

体重：71.1
体脂肪：計測なし

今朝はバタバタしてたので、体脂肪計測し忘れた。。。

体重はいまいちだけど、昨夜体調あんまりよくなくて運動やめたから仕方なし

今日の筋トレは腕と胸

をたくさん。　

腕を筋肉で太くしたいんだよね、今のポニョポニョ感がいやだわ。

で、最近はまってるのがJillian MichaelsのエクササイズDVD

特に"30 Day Sherd"は軽い筋トレと有酸素コンビでかなりお気に入り

まあ、20分くらいでバテるけどね。

結構Pushされる感じだけど、そこが良し！

汗だくできつくて辛い時に、your results do not come freeとか言われちゃうと燃える

No pain, No gainなんですねぇ。　　

いや、私gainしちゃまずいんだけどさ（笑）

ただの愚痴です。すいません。

自分のバカさ加減にがっかりする。

自分の安易な行為で人に嫌な思いをさせる。

結果、自分も落ち込んで、どうしようもない。

コミュニケーションって難しい。。。私が至らなさすぎるだけなんだ。

も、やだ。

痛くない腹筋が欲しい

体重：71.0
体脂肪：38.0

わーい！　やっとちょっと減った☆

このまま今月中に60kg台まで減ってくれることを祈りまする～

最近はまってるキムチ納豆の乳酸菌たち

が効いてきたのか、今日はお腹の調子も快調

お腹が軽いと運動もやる気が出ますねぇ

以前も書いたけど、クランチが苦手なわたし

。　

シットアップなんて、何それおいしいの？レベル・・・いやマジで。

基本は、ゆっくり８秒で上げて８秒で下すジムで教わったやり方で実施しているのだけど、
まあ、回数ができない。。。５回ぐらいで痛い痛い痛いっ

ってなる。

なので、腹筋のトレーニング頻度は、完全に筋肉痛が治ってからやるって決めているのだけれど、なぜか結構、毎日筋肉痛

でも、昨日気づいたんです

いつもやっている有酸素トレ用のDVDに"abs track"っていうダンスが入っているのに。。。

これだよ！　腹筋の筋肉痛が治らない原因。。。
（気づくの遅すぎるしな）

しかし、ダンス程度で筋肉痛になる私の腹筋の脆弱さ・・・残念すぎる

寝る子は育つ

体重：71.5
体脂肪：38.0

昨日は、帰宅してすぐに寝ちゃって、起きたら午前３時。。。よって、運動しておりませぬ

そんなに疲れていたわけでもなかったんだけどなぁ。

ダイエット始めてから今日で20日目で気づいたこと。

運動した日としない日だと、翌朝の身体の重さが違うなり

やっぱり、身体動かしてストレッチとかしてから寝ると、次の日寝起きがすこぶるよろし。

いや、まあ、筋肉痛でミシミシ

してるときもあるけどさ（笑）　それでも身体は軽く感じるなり。

下半身がっちりしている私ですが、最近ふくらはぎのもっこり感が半端ない。。。

脂肪を残したまま、筋肉が発達したのか、ぶっとくなってる

ためしに去年のブーツを履いてみたら、やっぱりパッツンパッツン。。。

もーいや

増量中

体重：72.0
体脂肪:37.0

増えてるぅぅ

そりゃ、昨日食べたけどっ　食べちゃったけどさぁ

運動も多めにやったのにぃぃ

ここ数日便秘だからかなぁ。。。。そうだといいなぁ。。うぅっ

今日は、腹筋が筋肉痛だから、筋トレしたくないしな

腹筋最弱だから、無理すると引きつるみたいな痛さがおそってくるのです。

あー、今日はご飯少な目にしよう。

あと、こないだTVでキムチ納豆

の乳酸菌が良いって言ってたから、キムチ納豆巻きでも作ろうーっと　

筋トレ・エクササイズ終了。。。さすがに疲れた

昨日は運動サボったし、今日は暴食したので、何が何でもやりたかったのです。

今日の暴食たち↓
おにぎり弁当　（から揚げ、フライドポテト入り）
イカフライ　（お惣菜）
レモンサクレ　アイス
野菜ジュース
チーズケーキ
飲むヨーグルト

食べ過ぎっ！！

お昼から夕方にかけてだらだら食べましたよ。。。

体重が減らないのがストレスだったのか、自分で抑えがきかなかったっす

やっちまったよ

体重：71.4
体脂肪：37.0

やっちゃった

夜中にお好み焼きもどきを作って食べました

だって、昨日の夜はお腹が空きすぎて眠れなくて、もうこれはなんか食べるしかないよーっ

てなっちゃったの。。。

で、やっぱり体重増えてるし

なんか、ここ１週間全然減らん。。。　あーネガティブもーど

唯一の救いは体脂肪が減ってることだけ　

・・・たとえ正確じゃなくても、今はいいの！！　（笑）

停滞期ってなんだろなぁ

最近はなんだかダイエットのことで頭がいっぱい。

あんまり考えすぎると停滞期に失敗する可能性が高そうなので、もうちょっと気軽に進めていきたいのだけどね。

で、気晴らしに停滞期について自分の疑問の回答をネットで集めてみた。

いつごろ始まるのか？
早ければ、ダイエット始めてから2～3週間くらい、または元体重の5％ほど減ったところで減量が停滞する。

停滞期間はどのくらい？
2週間から1か月、長ければ3か月以上っていう人も。

停滞期を打破する方法は？（私がなるほどと思ったやつ）
ジグザグカロリー摂取　→簡単に言えば1週間の摂取カロリーを一定にして、1日毎にとるカロリーを変化させる。平均1400kclなら、月曜1000kclで火曜は1800kclとか。
エクササイズを変える　→それまでやっていないエクササイズや筋トレをメニューに入れてみる。
意固地にならない　→メンタルが弱らないように、肩の力を抜いて、減らないからって無理したり、一気にあきらめたりしない。

しかし、ネットには色々情報があるなぁと今更ながら感動。　
ちょっと検索するだけ大体の疑問は解決する感じ。

あ、なんか、おなかすいてきた。。。夕ご飯作らねば
　