今回のダイエット方法

何度もダイエットを繰り返して痩せにくくなってると思われる私の身体。

YouTubeでトレーナーの方々の動画を色々見たけど、大体共通している所をやっていこうと思う。

まず、40代なので無理は禁物。ゆっくりと痩せること。多くても1ヶ月2キロまで。

じゃないと老け見えになる。

食事について

まず、糖質制限はしません！

昔ながらのカロリーコントロールと低脂質

と軽い運動で頑張ります！

色んなダイエット方法が生まれては消えてるけど、最近は結局ここに辿り着いていません？

私の現在の基礎代謝量は1382kcal

活動代謝量は1900kcal

毎日の摂取カロリーはこの中におさめる。

脂肪1kgは7200kcal

月に2kg減らすために毎日減らすカロリーは 

14400/30=480kcal

毎日摂取して良いカロリーは

1900-480=1420kcal

おやつは最大200kcalとして

毎食の摂取可能カロリーは

1220/3=406kcal

でも基礎代謝量に近すぎるかな〜。

運動増やして食べる量も増やせるようにしていきたいです。

ご飯、脂質、タンパク質、野菜で100kcalずつ

になるようにしていく。

タンパク質をしっかり摂ること。

1日体重×1g以上。

肉100g中タンパク質は20gほど。

食事は卵納豆チーズヨーグルトから

おやつでもヨーグルト、プロテインから摂る。

脂質を減らす。

揚げ物は極力さけて。肉も低脂肪なもの。

糖質も怖がらずにご飯や果物できちんと摂る。

甘い物は果物で摂る。

加工食品は良くないがストレス溜めないようにプロテインバーやゼロカロリー飲料もたまに利用。 

運動について

有酸素運動は1日30分まで。それ以上やるとお腹がすいて消費したカロリーよりも摂りすぎてしまう恐れあり。

運動はダイエットで筋肉が分解されるのを防ぐためで運動そのもので痩せようと思ってはいけない。

とりあえず、こんな感じですかね〜

私のダイエット遍歴

ここで私のダイエット遍歴を紹介

身長160cm。なので標準体重は55kg。

大学受験で太って60kg前後になってから

ずっと痩せて太るの繰り返し。

◎やって来たこと

鈴木その子のダイエット…今で言う糖質制限だと思う。小松菜とオイルが主食、肉も食べたけど糖質はカット。4kg位痩せたけど食費かかかるし当時は独特な食生活で続かなかった。

痩身エステ…リンパマッサージとEMS。気持ち良かったけど痩せはしない

コントレックス…硬水のコントレックスを飲んでお腹からダイエット。これは割と良かった。

食欲もおさまるし快便になった。高いのと苦味のあるのが欠点。3kg落ちた。若いから良かったのかも。

この時期まで57kg前後。

精神病んだ…1日1食しか出来ずみるみる痩せて7kg落ちたけど、薬物療法で治ってきたら激しくリバウンドし15kg増えた。

その後復職したら自然に5kg落ちたけど。

62kg前後。

糖質制限…産後太り解消のために流行り始めた糖質制限をアドバイス付のアプリでやった。

糖質を1日100gに抑えて、脂質も控えめ。

7kg減ったけど、ダイエット中2度腸炎になり、お腹の弱い私には合わないと断念。その後、普通の食事に戻したらリバウンドした。63kg。

パーソナルトレーニング：30分の筋トレ。めっちゃ追い込まれて酷い筋肉痛に。2ヶ月通ったけど身体が続かず断念。体重は2kg減だけど体脂肪率が28%になった。追い込み方が分かって大変勉強になった。61kg。

ジム：有酸素運動45分と筋トレ30分を週1回。

3ヶ月経っても体重が落ちなくて悩んでいた。コロナで退会。後で考えればお腹空いて食べる量が増えた。体重維持には役に立っていた。

この時点で63kg。

コロナ休校で自宅籠り、子どもとお菓子パクパク生活であっという間に70kgに。

慌てて自宅トレしてみても、おやつやお酒を止められなくて微増減の繰り返し。

着られない服が出てきて流石にやばくなった。

ストレスが食に直結する人間なので、そこを抑えるのに力を入れたいと思う。

出来れば55kgまで痩せたいが、

まず3月10日頃までに62kgまで戻したい

ダイエット4日目

ダイエット4日目（12月4日）

体重：68.7kg

有酸素運動：バイク15分

朝：ハムジャコチーズトースト、バナナヨーグルト、コーヒー

昼：とんかつ弁当、お茶

おやつ：バナナ、小魚

夕：鶏団子スープ、白身魚揚げ、ポテサラ、ご飯半膳、リンゴ

筋トレ：なかやまきんに君の世界で1番簡単な筋トレと腕トレ

あー良かった。体重少し落ちてた

朝に野菜をとれてないので明日は食べよう。