早いものでもう1/10が過ぎました。
まぁこの体重だとおやつとお酒を気をつければドンドン落ちるんだろうけど、ストレス食いは避けたいので、ユルユルと頑張ります
体重：68.1kg（-1.6kg）
体脂肪率：34.5%
朝：ジャンピラフ、わかめ味噌汁、ビオいちご
昼：チキンソテー弁当
おやつ：プリンみたいなチーズケーキ
夕：豚挽野菜炒め、ヒレカツ、焼き鳥１本
ダイエット10日目（12月10日）
ダイエット9日目（12月9日）
体重：68.8kg
朝：オートミール粥、バナナ、ウインナー2本、しじみ味噌汁
昼：チキンほうれん草パスタ
おやつ：みかん、オリゴスマート3個
夕：ルーローハン、チキンソテー、きゅうり、ワイン
バイク：10分
筋トレ：ランジ各20回、リバースプッシュアップ30回、プランク40s2回
身体が重だるくなって来た。
気圧のせいか、寒さのせいか。
明日は少し軽くなってると良いな
ジャンピラフを仕込んだ。
既に数回作ってるけど、食べごたえあるし、次の食事までには程よくお腹が空くので、とても良いレシピだと思った。
ダイエット8日目（12月8日）
体重：68.5kg
体脂肪率：34.8%
骨格筋量：24.1%
朝：全粒粉チーズトースト、ブロッコリー2個、ウインナー2本、パルテノ、バナナ半分
昼：豚しゃぶ野菜弁当
おやつ：バナナ、ミロ
夕：ご飯半膳、青椒肉絲、冷奴
バイク：20分
おお、良い感じです。お腹周りが少し減ったのが分かる
15日までに67kg台にして、その後は翌月まで維持に努めたいと思う。
昨日の夕飯後から食事して少しすると空腹感がある。昼間仕事してるときは大丈夫だけど。
栄養が足りてないのかな。