カロリーはどれくらい？
アメリカでもフローズンヨーグルトなど低脂肪のモノに人気集中！ アイスと一口に言っても、種類はさまざま。規格として分類は、含まれている乳脂肪の量によってわかれているので、ダイエッターはここをまずチェック！
乳脂肪が多いものから順にアイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓の順です。でもカロリーはそれに比例しないので注意が必要。ラクトアイスは、植物性脂肪を加えるので、実は高脂肪！カロリーはアイスクリームより高いんです。
■種類別のカロリー差
※100gあたり五訂食品成分表数値より
アイスクリーム（高脂肪、乳脂肪12%）……212kcal
アイスクリーム（普通脂肪、乳脂肪8.0%）……180kcal
アイスミルク（乳脂肪6.4%）……167kcal
ラクトアイス（普通脂肪、13.6%）……224kcal
ラクトアイス（低脂肪、2.0%）……108kcal
ソフトクリーム（乳脂肪5.6%）……146kcal
※乳固形分3.0%未満のものは氷菓
■市販商品のカロリー例
※メーカー各社公開情報より
バニラ（ハーゲンダッツ 1個）……267kcal
バニラ(明治aya 1個）……298kcal
バニラ（ラクトアイス、明治エッセルスーパーカップ 1個）……369kcal
クッキー&クリーム（ハーゲンダッツ 1個）……269kcal
ストロベリー（ハーゲンダッツ 1個）……257kcal
グリーンティー（ハーゲンダッツ 1個）……261kcal
ショコラ クラシック（ハーゲンダッツ 1個）…289kcal
ソフトクリームバニラ（ミニストップ 1個）……163kcal
ソフトツイスト（マクドナルド 1個）……148kcal
デザーテリア カスタード＆ストロベリー（セブン-イレブン 1個）……171kcal
練乳がおいしい白くま（セブン-イレブン 1個）……252kcal
ワッフルコーンミルクバニラ（セブン-イレブン 1個）……288kcal
ソルベ ワイルドアップル（ハーゲンダッツ 1個）……140kcal
ソルベ アルフォンソマンゴー（ハーゲンダッツ 1個）……130kcal
カロリーを知ったところで、どう食べたら太らないの??
どう食べれば太らない？
ショップのアイスにトッピングは楽しいけれど…高カロリーアイテムには要注意！ さて、それではどう食べたら太らないか。そのポイントは3つです。
■賢くチョイスする！
前のページで1個あたりのカロリーをご紹介しました。商品によりカロリーは差があるので、おおよそ把握しておきたいもの。その上で、ダイエッターが気をつけたいポイントはコチラ。
【控えめにしたいアイス ベスト3】
1. 手軽なラクトアイスは高カロリー。大サイズは避けましょう！
2. かき氷は練乳や糖分たっぷりで、プレミアムアイスクリームより高カロリーのものも！シンプルなもの以外は要注意。
3. コーンカップは意外に高カロリー。ダイエット中は控えたいところ。
【オススメアイス ベスト3】
1. アイスクリームよりは、アイスミルク、アイスミルクよりはフルーツソルベをチョイス。
2. フレーバーによる差は微少。好きなモノを選び、ゆっくり食べて満足度を上げましょう！
3. 空気の量が多いソフトクリームは、カロリー控えめで比較的安心。
■食べる時間は午後がベター
一番太りにくいのは、午後15時～18時の間に食べること。この時間は1日で最も体温が高く、太りにくい時間帯。飲んだ後や夜中のアイスの誘惑に勝つのはタイヘン!?ダイエット中どうしても食べたい場合は、午後の時間に食べるのがオススメ。
■サイズの小さいものをチョイスして
プレミアムタイプのアイスクリームは、味が良いけれどカロリーは高め。満足度アップのためにも、好きなフレーバーをチョイスした方が良いですが、サイズは小さいものを選びましょう！ダイエット中のおやつのカロリーは、1日必要カロリーの10％程度が目安。例えばハーゲンダッツのマルチパック（1個75ml)は、1個あたりが160kcal代と、ダイエット中にぴったりのサイズです！
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