久しぶりの経過報告です。
昨年の１０月に開始８４キロあった体重も１２月末までに７５キロ代を達成！
その後お正月の四国旅行で少し７６キロ代を上下していましたがようやく
今朝計ったら７５．０キロジャスト。
だいぶ安定してきましたね。。
９キロも落ちると顔のあごの辺りがスッキリして最近若くなったとｋｙｏさんが上機嫌です(´0ﾉ｀*)
成功したコツは・・毎朝晩体重を計ります。
すると自分が何をどれくらい食べるとどれくらい太るかが分かってきます。
ボクサーの人なんかもそうやってコントロールするらしいです。
ダイエットは足し算と引き算です。かけ算割り算はありません。
なので食べなければ絶対に太りません。
何を？は重要で僕の場合、出来るだけ満腹感の味わえる低カロリーの食べ物中心に食生活を変えました。
おにぎり１個食べるなら豆腐を１丁食べた方が満腹感もあり太らないです。
中でも空腹時に助かった食材は
・カップヌードルライト（２００Kcal）
これはほとんど普通のヌードルと味が変わらなく普通高カロリーで食べれないカレーが味わえる
すばらしい商品でした。
・はるさめスープ
小腹が空いてどうしようもないときはこれでしのぐ
・サラダ
ほとんどの夕食はこれを食べてました。豆腐はかなり満腹になります。
レタスに豆腐とちりめんじゃこと子持ちﾒｶﾌﾞともずく酢をかけ食べる。（ドレッシングは使用しない）
・野菜スープ
とにかくコンソメ味やトマト味でいろんな野菜を入れ煮込む。
大量に作り冷凍庫で保存しておきサラダと共に食べました。
僕の場合初めのうち１ヶ月はカロリーメイトとプロテインとサラダの夕飯をしていたけど、
それを続けるのはちと厳しかった。
Ｋｙｏさん直伝のサラダと野菜スープの登場でかなり楽にダイエットできたと思います。
2／2日
こんにちは。
昨日は寝坊してお弁当つくれませんでした。
３日ぶりに作りました。(*^▽^*)
なんだか昨日からＫＹＯさんがご機嫌ななめ(´・ω・`)
スティッチみたいにガウガウ言ってるし・・
女の人はイライラとニコニコの差がはげしいね・・
そんで・・太るから食べたくないって言ってるので今日は野菜中心にしました。
●Ｋｙｏさん用１段目（ご飯の段）
りっけさんの分
■２/２日ﾒﾆｭｰ
・ごはん
・ちくわとツナと豆腐のチャンプル
・長芋と糸こんにゃくのかつお梅炒め
・ほうれんそうのマヨごま和え
・ウインナー
・ブロッコリー
・レンコンのきんぴら
・ねぎみそ
・卵焼き
・サラダ
■反省点
ちがうお弁当箱がほしいなん
スペース配分がまだ出来てないなん
１／３１日
こんにちは。
今朝は寝坊して６時１５分に起きれず７時１５分起床(°Д°；≡°Д°；)
急いで作りました。
●Ｋｙｏさん用１段目（ご飯の段）
●ＫＹＯさんの２段目（おかず用）
■1/３１日ﾒﾆｭｰ
・ごはん
・ちくわとえのきのオイスターソース炒め
・メカジキの甘味噌漬け焼き
・豚ももと野菜の味噌ショウガ焼き
・れんこんとにんじんのきんぴら
・ねぎみそ
・卵焼き
・サラダ
今朝作ったのはちくわの炒め物とめかじき焼きと卵焼き。
きんぴらとかネギ味噌は保存きくので作っておくとこういうときありがたいです。
サラダはＫＹＯさんが昨日の晩こしらえてくれました。
メカジキのあま味噌漬けは美味しくできた。
これはジッパー付きのビニール袋にたれを作って魚を一晩冷蔵庫に入れておくだけ。朝はやくだけ。サバ・マグロ・ブリなどにも使えますね。
●つけダレ
魚切り身２切れ、塩少々、
味噌大さじ２、砂糖小１、酒大1.5
美味しそうに出来たなん。
■反省点
彩りがないなん
ミニトマト入れれば良かった(ﾉ_-｡)
１／２８日
こんにちは。
今日の弁当は鶏と野菜の炒め物弁当。(*^▽^*)
おいしそうです。
1段目
２段目
■1/２８日ﾒﾆｭｰ
・ごはん
・ブロッコリーときのこのオイスターソース炒め
・鶏の照り焼き
・サツマイモとリンゴのヨーグルト煮
・ねぎみそ
・卵焼き
ほとんどのおかずが昨日ＫＹＯさんが作ってくれたおかずの残りです。
美味しそうに出来た。
1/27日
こんにちは。
今日の弁当は鶏の照り焼き弁当。(*^▽^*)
今日はＫＹＯさんがお休み
りっけさんの分だけなのでかなり手抜きしました。
■1/27日ﾒﾆｭｰ
・ごはん
・ウィンナーとブロッコリーの炒め物
・鶏の照り焼き
・しらたきとキュウリのサラダ
・卵焼き
・ねぎみそ
サラダは一昨日の教訓をふまえ前日に作っておきました。
そして昨日から風邪ひいてのどが痛いので昨晩ネギ味噌を造りました。
ご飯に合いそうでいい感じに出来た。
こんにちは。
今日の弁当はハンバーグ弁当。ヾ(＠°▽°＠)ﾉ
やっぱり我が家の台所は狭い。(ﾉ_-｡)
今後、料理が作りやすい様に改造していかねばなん。。
■1/25日ﾒﾆｭｰ
・ドライカレーライス
・ほうれん草のごま和え
・豆腐とかにかま入り巾着蒸しあんかけ
・和風ハンバーグエノキあんかけ
・ブリのあま味噌付け焼き
・サラダ
反省点
・ハンバーグに時間を取られすぎて風呂はいる時間がなかった。
・あんかけなどの汁物はしっかり囲いを作らねば。。
・ご飯は完成１０分前くらいに盛るとちょうどいいかも。
・サラダは前の日に作るべし・・
おはようございます。
６時１０分起床。
とりあえず詰め込みました。
何とか間に合って良かったなん。
がんばって作った第一作です。
・鶏もも肉の豆板醤とケチャップとお酢炒め
・ほうれん草としめじの和え物
・ソーセージからしマヨ焼き
・ブリの照り焼き
・キャベツとハムのマヨあえ
・卵焼き
・ごはん（十五穀米）
・梅干し
こんにちは。
今日から俺はって漫画があったけれど
今日から俺は・・KYOさんに弁当つくります！！
そんな事を心に決心し、昨日ショッピングセンターにお買い物にいったときに
弁当箱を買ってきました。
コムサの弁当箱がセールで５０％ＯＦＦ しめて２千円で購入できました。
左のオレンジのやつが俺で、右のはＫＹＯさんの分。
右の方がでかく見えるのは気のせいじゃありませんですなん。
早起きしてがんばります。
明けましておめでとうございます。
新しい一年の始まりです。
今日から仕事初めのりっけさん。
年始は１日～５日まで四国に旅行にいってました。
車で総走行距離２，３００キロの旅でした。
今年もよろしくお願いいたします。
