快眠方法

参加した会合で快眠のための１０か条というのを

お医者さんが発表していたので紹介します。

１．寝る２～３時間前から、飲水（水分補給）を控える

2. 寝る２～３時間前から、カフェイン、アルコールを控える

3. 寝る１時間前から、喫煙を控える

4. 部屋を暗くする

5. 昼間、光を浴びる

6. 朝、一定の時刻に起床する

7.　規則正しい食事生活をする。特に朝食が大事

8. 就寝１～２時間前に入浴する

9. 昼食後３０分間昼寝する

10. 夕方特に、夕飯後に軽い運動をする

以下、解説です。

１について：　睡眠中におしっこに行きたくならないように

２について：　覚醒作用のあるものは避ける

３について：　タバコにも覚醒作用あり。

４について：　明かりにも覚醒作用あり

５について：　昼間に十分覚醒しておく。ｌ

（メラトニンという睡眠物質としられていますが、

メラトニンは夜になると脳から分泌されます。暗いと分泌されやすく、

明るいと分泌されにくいです。

昼にメラトニンの分泌が下がっていると、夜分泌されやすくなるので、

昼間に光をあびることが睡眠にとって良いということです。）

６について：　習慣は大事です。メラトニンがでる時間は習慣です。簡単には変えられません。

７について：　朝食を食べてしっかり、目を覚ましましょう。しっかりと昼間起きていることが、

良い睡眠のための基本です。

８について：　体は暖かくなってから、冷めるときに、眠くなります。

９について：　最新の知見だそうです。昼寝後の覚醒がよくなるってことですかね。

（会社も昼寝OKにしてくるといいんですけどね～。

転職前の会社は、昼休み時間が一定だったので、勝手に寝てました。。。。

今の会社は、時間は各自だし、誰も寝てないので、ちょっと寝にくいです……）

１０について：　最新の知見だそうです。体をある程度疲れさせた方がいいみたいですね。

あと、運動すると、精神的にも、いいみたいです。

（感想）

なんとなくですが、昼間しっかりと起きて、疲れるようにしておくのがいいってことと、

夜眠りを妨げるものは避けるってことですかね。

しっかり起きておくって意味では、朝昼のコーヒーとか、いいかもしれないですね。