ナイトミルク （眠れない夜のために）
前回の記事で、快眠方法を書きましたが、
本日はその続きです。
夜眠れない、熟睡できないetc
あるいは、短時間ですっきり目覚めたい、
いろいろな眠りに関する悩みはあるかと思います。
睡眠で、大事もの一つはメラトニンです。
メラトニンは体内時計で分泌される時間が決まってきます。
メラトニンは睡眠を誘発する物質。
起床すると、その分泌は抑制されます。
朝日を浴びるとてから１４時間後に分泌開始され、
夜の２時位にピークになるようです。
もともと、人間の体は２５時間サイクルになっていて、
そのサイクルを２４時間に戻すために朝日を
浴びるのがいいとされています。
その理由の一つがこのメラトニンです。
しかし、年をとると、このメラトニンの量が減っていってしまいます。
年をとらなくても、朝、朝日を浴びていないとか、
不規則な生活をしていたり、あとは、蛍光灯の下でも
分泌は減ったりするようです。
そこで、夜寝れないとき、あるいは深い眠りが欲しいときの
一つの方法は外から、メラトニンを摂取するという方法があります。
手軽に補給するなら大塚製薬のNEMU(ネムー)とかがいいみたいです。
http://www.otsuka-chilled.co.jp/nem/index2.html
基本的には牛乳なのですが、ただの牛乳ではなく、
夜に乳搾りをすることで、メラトニンの量が、
通常の牛乳の３～４倍なのだとか。
これぞ、まさにナイトミルクです。
あとは、サプリメントで補給する手もあります。
http://www.suplinx.com/shop/goods/goods.aspx?goods=051-13094
海外では、睡眠補助のサプリメントとして、
良く使われているようです。
食事でとるなら、トリプトファンを多く含むたべものがいいようです。
体内では、トリプトファンがセロとニンが生成され、それから、
メラトニンができますので。
食物でいうと、乳製品、ケールでできた青汁、大豆、マグロの赤身etcいろいろあるようです。
（個人的には、体臭のこともあり、乳製品は避けたいので、
ケールできた青汁がお勧めですね。
http://www.aojiru-genryoya.com/detail-jas-kale.html ）
青汁は全てが同じ原料ではなく、ケール以外の青汁もあるようなので、注意です。
メラトニンには、抗腫瘍（ガンに効く）効果も報告されているようです。
メラトニンに関しては下のサイトが最も良いようです。