ハロー横浜ジャパン！美姿勢＆腸もみサロン＠桜木町 ウォーキング・腸もみインストラクターのYOCOCOです(^^♪
セロトニンの学びを少しずつシェアしていきますね！
なんか元気がでない、心が疲れている、落ち込みやすい、うつ症状がでている方へ。
PCやスマホにずーっと触れていませんか？
便利で面白いスマホやPC、タブレットちゃん。
結論から言っちゃう。
昼間PCスマホ、どれだけ使っても良いので、夜は18時以降は控える。
少なくとも寝る１時間前はブルーライトを避ける。
なぜなら、18時以降は、睡眠ホルモン・メラトニンが活躍する時間。
＝リラックスモード・副交感神経が優位脳時間なので…
ブルーライトばっかり見てると、メラトニンの分泌悪くなっちゃいます。
そして！！
メラトニンとセロトニンは兄弟なので
メラトニンが出ないと
セロトニンも少なくなります。
逆にいうと
日中に、セロトニンいっぱい出す活動をしていると【リズム運動・太陽の光・グルーミング】 メラトニンの分泌も上がり
睡眠の質が良くなります。
ブルーライトとの良い付き合い方、してますか？
有田先生の興味深いお話から。
【インターネット普及に伴う自殺者との関連】
2000年インターネット人口普及率 ３７．１％
2000年ちょっと前から自殺者30000人超
自殺者
２０１３年２７３００人
２０１４年２５３７４人
少しずつ減っている。
インターネットの使い方、付き合い方がわかってきた。
このデータから
一日中電子機器に囲まれて過ごしていると
自律神経が疲労、
セロトニン神経も疲労してセロトニン分泌が弱り
脳内のセロトニンが少なくなり
心と体の異変が現れる原因となる。
セロトニンを理解して
セロトニンが弱らない生活をしましょうよ。
そしたら治せるから！！！
というメッセージでした。
具体的に
リズム運動
朝、太陽の光を10分以上あびる
気の置けない仲間との関わり
リズム運動は
呼吸、歩く、噛む
など基本的なことを
しっかり
集中して
行うことです。
30分を目安に。
他のことをしながら、ではなく
集中して
それだけやる。
これがポイントです。
とても簡単にできるけれど
意識しないとやらないですよね。
特に呼吸。
セロトニンを出すための呼吸は
丹田呼吸です。
ここが腸もみと重なる部分。
腸もみセッションの前に
MICHIYOメソッドでは
必ず全身のストレッチか、腸活エクササイズをしてから
呼吸法をして
それから腸もみにはいります。
呼吸。
当たり前にしているけど
深い呼吸は
忘れがちのわたしたち。
お腹の空気を全て抜いてから
下腹部を膨らませて
ぽんぽこりんになるまで吸って
口からゆっくりしっかり吐く。
みぞおちではなく
下腹部が動いているのがポイント。
これ、よここの腸もみセッションでもやってます。
この呼吸を10分集中してやると
脳にアルファがでます。
するとセロトニン神経からセロトニンも出るしくみです。
もっと解剖学的な深い機序もお話したいですが
図解の方がわかりやすいので
桜木町、バンコク、札幌で
ハッピー脳内物質セロトニン講座を開いて
セロトニン神経を活発にさせる会をしたいですねぇ（╹◡╹）
9/21の札幌・ベジタブルカフェライラの単独イベントではこの辺もお話しますねぇ♡
つづきはまたあした！！
（╹◡╹）
幸せに成功する！
と
決める。
自分と自分の人生を信じて疑わない。
これ、けっこう大事かも。
Stay happy and beatiful!!!
ヨコハマ、さいこーーーー！！！
お休みの日曜日は…看護学校時代のお友達と！！やっぱりホルモン
ポンパドールって
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