こんばんは。
パーソナルトレーナーのちひろです。
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【今月は腰痛改善vol.2 | 距骨編】
① 動画で解決！ 距骨から考える腰痛改善
(週替り動画: チェック / ◎修正 / テーピング / トレーニング)
今週は、「距骨の修正」を動画でご紹介しております。
<解説>
距骨が良いポジションに入ると、足首がとても軽くまわり、一見関係なさそうな股関節周辺の筋出力も上がります。
（メルマガでは詳しく説明しております＞＞＞http://www.mag2.com/m/0001573371.html）
② 管理栄養士 小松信隆の「食事の非常識な常識」
今週は「『腰痛改善』のための食事ではなく、『腰痛改善』のためのトレーニングができるようになるための食事は？（笑）」です！
（メルマガ本文より抜粋）
「1.飲み物は甘くないものを！
「砂糖不使用だから多少甘くてもいい？」
「腰痛改善」したくないなら良いでしょう（笑）
砂糖不使用も結局は砂糖が混ざってしまっています。
市販のものではなく、コーヒーや紅茶に少量のミルクや砂糖を入れる分には構いません。
それでも市販のものの5分の1以下にできますので。
2.ごはん（米飯）を中心に食事をする！
世の中でヘルシーと言われているものに、本当に健康的なものはありません。
イメージ先行でヘルシーと思わされているだけです。
日本人にとって一番ヘルシーな食べ物は“ごはん”です！
確実に“おかず”よりは多く食べるようにする必要があります。
（途中略）
6.「細くなりたい」と思うのは間違い！カロリーよりも食べ物の吸収速度を意識して！
「細くなりたい」というのは大間違いです。
“ヒョロヒョロ”の“ペラペラ”は決して美しくありません！
“細く”ではなく、“美しく”！
そのためにはカロリーではありません。
80kcal程度しかない飲み物でも、吸収の遅い食べ物を食べるよりも、よっぽど脂肪の蓄積に貢献しています。
食べ物の吸収速度を意識してみましょう。
7.なるべく動く！
無駄な動きは大切！
面倒臭がるのが一番ダメ！
トレーニングに入る前に、生活の中での活動量を増やしておきましょう。」
③時事ネタ
(週替りネタ: 商品 / ◎学術 / トレンド / ビジネス)
【運動に最適なBGMはテクノやポップス】
ベルギーのGhent大学の研究チームは、22～51歳の18人を対象に、様々なタイプの音楽（合計52曲）を聴きながらウォーキングをしてもらう実験を行った。
全ての曲は130bpm(Beats Per Minuteの略。例:60bpmは1分間に60拍の意味)でテンポが統一されていた為、参加者の歩数には差はなかった。
しかし、音楽の種類によって歩幅や負荷が変化していたことがわかった。
例えば、レゲエやジャズのようなリラックス効果の高い音楽を聴いた場合には、歩幅が縮まり歩いた距離が短かった。
一方、繰り返しが多く攻撃的なテクノやポップスを聴くと、歩幅が広がり結果的に運動量が10%もアップしたという。
効率よくエクササイズしたいなら、テクノやポップスをガンガンかけるべし。
詳細はこちらから＞＞＞http://hotsearch.aol.co.uk/2013/07/11/dance-music-beats-are-a-workout-winner/ （英語）
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