こんにちは！
「姿勢改善工房」代表の尾田 千尋です。
毎週月曜日は、動画「肩こり・腰痛改善3分クリニック」を配信しております。
“3分で・誰でも・簡単に”できるセルフケア法をモットーに、自宅ですぐ使える「姿勢改善」テクニックをご紹介しております。
誰かに頼るのではなく、
肩こり・腰痛を改善する為に、自分でできる事（セルフケア法）って意外とあるんですよ！
ただ、具体的な方法がわからない方が多いと思いますので、ココで毎週月曜日にご紹介しております。
本日は、ミニボールを利用した肩のインナーマッスルのトレーニング法
40・50肩でお悩みの方！、肩関節外傷後のリハビリの方！、姿勢が悪く肩が凝る方！ぜひ、お試しあれ！！
刺激が入る筋肉（赤丸ついているところ）
【転載させて頂いたURL】http://junk2004.exblog.jp/7783508/
動画で伝え忘れた３つのポイント
①回数と重さについて
回数：だるさを感じる位まで。
重さ：最初は1kgやペットボトルからはじまり、できる方は徐々に重くしていきましょう。「インナーは軽めでないと効果が出ない」という事はありません。
②トレーニングの順番
上半身のトレーニングをする際にも、インナー＞アウターの順番でやった方がアウターでしっかり力が発揮できますよ。
③その他
もう１つのインナーマッスルの棘上筋のトレーニング動画はこちらから～
http://youtu.be/FiMs66ZopbU
【トレーナーの方へ】
インナーマッスルは、ブレーキングマッスルとしての仕事が重要なので、エキセントリックを効かせてやるとより効果的です。
※個人差がありますので、１つの参考材料として見て下さいね。
【参考：トレーニングの目標と計画設定の仕方】
<ステップ１> 目標を立てる
「○○できたら、何がしたいか？」を考える
例：腰痛改善できたら、年末に行くハワイ旅行で悩まずに遊べる！
今より3kgダイエットできたら、オシャレの楽しめる幅がもっと広がる！
<ステップ2> 具体的なトレーニング行動計画を立てる
☆私のお勧め計画☆
1ヶ月目の目標：ちゃんとやらない、最後までやらない、わざわざ時間をとってやらない
2ヶ月目の目標：慣れてきたら週２回やってみる（でもやりたくない日はやらない）
3ヶ月目の目標：21日間連続で行う（各トレーニングの数・セット数より“続ける”事を優先）
【参考CD】平本あきお 脳が喜ぶ快感勉強法
<ステップ3> 上記を参考に「小さな行動」から実践する
「小さな行動」についてはこちらから
※上記は全て私個人の経験則・考え方に基づいて作成しております。1つの参考になさって頂ければ幸いです。使えそうなところがありましたら自己判断で試してみて下さい。
お役に立てば幸いです
ありがとうございました。
6～7月も様々なイベントをしております！
6～7月開催のイベント情報
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【姿勢改善工房】
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