こんばんは！
「姿勢改善工房」代表の尾田 千尋です。
さて、本題。
毎週月曜日は、動画「肩こり・腰痛改善3分クリニック」を配信しております。
“3分で・だれでも・かんたんに”をモットーに、自宅ですぐ使える「姿勢改善」テクニックをご紹介しております。
過去の動画はこちらから
本日は、【お腹ぐるぐる＠即効で腹圧を高める】です。
【効果】
①人差し指と中指をみぞおちと、恥骨に合わせます。
（どちらの手が上か下かというのは、特に決まりはありません）
②自分からみて時計回りにみぞおちと恥骨に置いている指のスピードを合わせて回します。
（反対にまわすと力が抜けます。エネルギー過剰の場合は抜いた方が良いですが、大概、循環が良くないので、時計回しの方が当てはまる人が多いと思います）
③効果は一時的です。「これで腹筋しなくて大丈夫！」てな話ではありません。しっかり力が入るようになったところで腹筋して下さいね。いつもより効果があがりますので。
※個人差がありますので、１つの参考材料として見て下さいね。
【参考：トレーニングの目標と計画設定の仕方】
<ステップ１> 目標を立てる
「○○できたら、何がしたいか？」を考える
例：腰痛改善できたら、年末に行くハワイ旅行で悩まずに遊べる！
今より3kgダイエットできたら、オシャレの楽しめる幅がもっと広がる！
<ステップ2> 具体的なトレーニング行動計画を立てる
☆私のお勧め計画☆
1ヶ月目の目標：ちゃんとやらない、最後までやらない、わざわざ時間をとってやらない
2ヶ月目の目標：慣れてきたら週２回やってみる（でもやりたくない日はやらない）
3ヶ月目の目標：21日間連続で行う（各トレーニングの数・セット数より“続ける”事を優先）
【参考CD】平本あきお 脳が喜ぶ快感勉強法
<ステップ3> 上記を参考に「小さな行動」から実践する
「小さな行動」についてはこちらから↓
http://ameblo.jp/torent/entry-11060309589.html
※上記は全て私個人の経験則・考え方に基づいて作成しております。1つの参考になさって頂ければ幸いです。使えそうなところがありましたら自己判断で試してみて下さい。
お役に立てば幸いです
ではまた明日。
ありがとうございました。
1・2月も様々なイベントをしております！
1・2月開催のイベント情報
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【姿勢改善工房】
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☆住所：札幌市中央区宮の森3条10丁目6-16-201
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