こんばんは！
「姿勢改善工房」代表の尾田千尋です。
気がつくと、ブログの一番下に書いてある「小さな行動②」も明日で終わりですが、今回も達成できなかった内容がたくさんありそうです。。。てか、達成できたのあるのかな？
小さな行動②についてはこちらから
ケンシロウがいたら、「やる気あんのか！」と喝を入れられそうです↓↓↓
さて、本題。
毎週月曜日は、動画「肩こり・腰痛改善3分クリニック」を配信しております。
“3分で・だれでも・かんたんに”をモットーに、自宅ですぐ使える「姿勢改善」テクニックをご紹介しております。
過去の動画はこちらから
本日は、リクエスト企画②【肩こり・腰痛改善３分クリニック18-「外反母趾」修正法】です。
画像元URL：http://www.m-ryu.co.jp/trouble/valgus_hallux.html
【修正法】
①足の指の動きをよくする
②受動的に横アーチをつくる
③親指を軽く押し込みながら内側へ関節をまわしてあげる
④両足の踵、親指の付け根同士をつけ、親指同士を近づける（指を開く）よう努力する
※個人差がありますので、１つの参考材料として見て下さいね。
【参考：トレーニングの目標と計画設定の仕方】
<ステップ１> 目標を立てる
「○○できたら、何がしたいか？」を考える
例：腰痛改善できたら、年末に行くハワイ旅行で悩まずに遊べる！
今より3kgダイエットできたら、オシャレの楽しめる幅がもっと広がる！
<ステップ2> 具体的なトレーニング行動計画を立てる
☆私のお勧め計画☆
1ヶ月目の目標：ちゃんとやらない、最後までやらない、わざわざ時間をとってやらない
2ヶ月目の目標：慣れてきたら週２回やってみる（でもやりたくない日はやらない）
3ヶ月目の目標：21日間連続で行う（各トレーニングの数・セット数より“続ける”事を優先）
【参考CD】平本あきお 脳が喜ぶ快感勉強法
<ステップ3> 上記を参考に「小さな行動」から実践する
「小さな行動」についてはこちらから↓
http://ameblo.jp/torent/entry-11060309589.html
※上記は全て私個人の経験則・考え方に基づいて作成しております。1つの参考になさって頂ければ幸いです。使えそうなところがありましたら自己判断で試してみて下さい。
お役に立てば幸いです。
ではまた明日の朝。
ありがとうございました。
12・1月も様々なイベントをしております！
12・1月開催のイベント情報
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【姿勢改善工房】
公式HPでは、施術内容・料金・お客様の声がご覧頂けます！
☆住所：札幌市中央区宮の森3条10丁目6-16-201
☆メール：info@siseikaizenkoubou.com
☆TEL ：0246-52-4076（北海道限定フリーダイヤル）/ 090-9435-8508
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【昨日の「21日間小さな行動」結果3/5：期間：11/20～12/6】
・朝は妻と英語で会話 ×
・読書１時間 ○
・ウェートトレーニング＆有酸素運動＆ストレッチで１時間以上 ×
・仕事は常にタイマーをかけ、時間厳守 ○
・子どもと身体能力開発を混ぜた遊びをする ○