今日のテーマは、足腰の冷え対策マッサージです。
①楽な姿勢で椅子に座り両手のヒラを擦り温めます。
②臍から指幅４本下の関元に右手中指の指面をあて、その上に左手を重ね息を吐く時に力を入れ息を吸う時に手をひきます。呼吸はゆっくり目にして徐々に力を入れていきます。最初は、３６回程度から始め慣れてきたら７２回程度迄増やします。
③布団の上か床に腰を下ろし両膝を立て右手のヒラを右足の膝に当て手の指を開いて、主に親指と中指に少し力を入れ脛から足先に向かいテをゆっくり摩っていきます。足先の表面迄摩ったら足裏も摩ります。今度は同じ要領で左手で左足を摩ります。
毎日２回朝晩の習慣にしてみてね。