今すぐ出来る冷え解消法 ショルダーブリッジ編

今日のテーマは、冬の経絡体操2です。

ショルダーブリッジ

体幹の筋肉を使いながら背骨を動かし身体の中から熱を起こし冷えを解消していく。


仰向けになり膝を立て息を吸いながら腰を持ち上げ身体の下で両手を組みその姿勢を保持し呼吸を3回繰り返す。

ポイント 
①会陰（生殖器と肛門の間）から氣を吸い込み体幹腿の裏を通って踵に向かい吐き出すイメージで尾骨からゆっくり背骨を持ち上げていき後面の経絡を感じる。
②お腹に力を入れ身体を保つ。
③組んだ手の小指の外側で強く床を押し身体を安定させる。
④足は爪先を平行にし拳1個分くらい開き踵に力を入れ床を押す。

尚、腰がつらいと感じたら中断。無理せず出来る範囲で行う。

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