ストレスを感じている貴女へ
ストレスを感じているってことは気が滞っていることですので、『ゆったりと呼吸し自分に意識を集中する』と気のめぐりがよくなりストレスから解消されます。
◆ストレスと感じた時、何かを始める前後に
①胸式呼吸法（横隔膜を動かく呼吸法）
腰に手をあて筋骨が動くのを意識しながら鼻から3秒程度吸い2秒程度止め、口からゆっくりと吐き出す。
ポイント
吸う時は肋骨や肩があがり吐く時は鳩尾から少し硬くなることをかんじながら行う。立った姿勢でも座った姿勢でも可。目安は2分程度以内で。
②腹式呼吸法（根ながらお腹を上下させる呼吸法）
鼻から3秒程度吸って2秒程度止め、口からゆっくりと吐き出す。
ポイント
下腹に手を置き、吸うときにお腹がプクーと膨らみ、吐くときはペタっと平たくなるように。目安は2分程度以内で。
注意事項
①②どちらの呼吸法も過度にやりすぎると過呼吸になる可能性があるので、長時間やりす
ぎないこと。