今日のテーマは、冷え性対策 内腿体操編です。
生活の合間で女子力のツボが集まっている内腿を温める体操です。毎日の日課に加えてみてね。
▪️40℃程度の湯を入れたペットボトル2本を準備し左右の内腿上を手の平で軽く圧力をかけながらゴロゴロ転がす。
▪️お臍を中心に腰を右回り、左回りとグルグル動かします。
▪️歯磨き中等立っていり時に、足を肩幅に開き爪先を外側に向け、背筋を伸ばしたままの姿勢で、ゆっくりと膝を曲げ伸ばしします。
▪️左右や後ろへ片足ずつ上げる。
▪️内腿に40℃程度のペットボトルをはさみ温めながら寝る。