美肌ストレッチ

毎週土曜日の特別テーマ《還暦過ぎても可愛いお姉さんを目指して》の第１０１回目です。 

美肌ストレス

①両腕の小指側を下にして寝る
→床に仰向けにして寝て両足をそろえ膝を立て両腕は小指側を下にし体を自然に伸ばします。

②腕と足で床を押し腰を上げる
→息を吸いながら両腕と足裏で床を押すようにし腰を持ち上げ静止する。自然な呼吸で１０秒保持し胸から膝まで一直線になるように意識する。

③息を吐きながら腰を落とす
→息を吐くと同時に腰をストンと落とし全身の力を抜き１０秒保持する。

④両足を大きく開き座る
→両足を出来るだけ大きく開き両手は体の前で自然につけ床に座ります。

⑤肘から先を床につける
→上体を前に倒し肘から先を床につける。

⑥首の裏の力を抜き伸ばす
→息を吐きながら頭がダランと下がるようにゆっくり首の力を抜く。首の後ろが伸びるのを感じながら自然呼吸で１０秒保持する。