３０秒正座の準備運動

今日のテーマは、３０秒正座の準備運動です。

両足の踵がつきにくい人は、この準備運動から、始めてみてね。

①膝立ちになり左右の踵をつけたまま足の指を立て、ゆっくり踵の上にお尻を下ろしていきます。
この時骨盤底筋が踵の上にくるようにらします。

②ゆっくり足首と足指に体重を乗せていきます。

尚、骨盤底筋とは、骨盤の下にあり骨盤の中にある臓器をハンモック状にささえている筋肉。自転車に乗った時にサドルが当たる部分。