今日のテーマは、リラックス法です。
緊張状態、身体の疲れ、寝にくい場合に、次のリラックス法を行い精神安定役立ててみてね。
①大きく息を鼻で短く吸い込みゆっくり時間をかけて口から吐き出す動作の深呼吸を1０回程度行う。
②リラックスと念じながら頭→おでこ→眉→目→鼻→口→アゴ→首→肩→腕→手→胸→お腹→腰→お尻→もも→ひざ→脚へと上から下の順に力を抜いていきます。
③脚→ひざ→もも→お尻→腰→お腹→胸→手→腕→肩→首→アゴ→口→鼻→目→眉→おでこ→頭へと下から上へとリラックスしたイメージをしていきます。
④②③をセットで少なくとも３セット繰り返します。
⑤身体全体がリラックスしたら、丹田といわれるおヘソの少し下あたりにリラックスという思いを集中させます。