産後ダイエット専門トレーナー
幸(さち)です。
みなさん、筋肉が落ちてきて
まず気になるのはどこでしょうか？
お腹やお尻は２０代の女性でも、
気になっている方が多いですね。
でも、３０歳を過ぎてよく言われるのは
二の腕のたるみ(上腕三等筋)
です。
そこがたるんでくると
振り袖なんて言われたりします。
若く見える方でも、いざ夏に半袖になると
二の腕がたるんでいて、
年齢を感じでしまう事ってありませんか？
顔や首だけでなく、
二の腕も年齢が出やすいので
日頃の引き締めトレーニングが
重要になります！
出産後、赤ちゃんを抱っこしたりして
腕は疲れるくらい使ってるから
大丈夫って思っていても、
実際は。。。
あれっ！？なんでプルプルに
なっているんだろうΣ(゜Д゜)
それは、
日常生活で
上腕三等筋を使う事が少ないからです。
重いものを持ったり引っ張ったりするのは
どちらも力こぶ側の筋肉を使います。
逆に押す時は上腕三等筋を使います。
そこで、キツ過ぎず、
自宅で簡単に出来るトレーニングを
紹介したいと思います。
ホームセンターやスポーツ用品店で売られている
トレーニングバンド(チューブでも可)を使います。
片方の手は腰で固定して
反対の手は頭の後で
バンドがたるまないように握ります。
この時大切なのが上になる手の
肘の位置です。
腕を真横に伸ばした90度から
さらに45度上に上げて
頭の後でバンドを握ってください。
肘の位置が動かないように
２秒かけて引っ張り腕を伸ばします。
しっかりまっすぐになるまで
伸ばしましょう！
この時に
はじめの肘の位置から動いていないと、
腕とバンドが平行になります。
伸びたら次は４秒かけて
元の位置に戻しましょう。
10回やったら腕を変えてください。
これを3セット頑張ってくださいね！！
慣れてきたらバンドを短く持って
負荷を強くしていってください。
逆にキツい方は長く持ったりして
調整してみてください。
この他にも二の腕の鍛え方はあるので
また紹介しますね！