北摂バイク練習

実は２日前から就活のために伊丹入りしています

ちょっと鼻風邪が治っていないけど

今日は大阪北のバイクの聖地、箕面へ行ってきました

さすがにローディがわんさかいます(笑)

今日は箕面駅スタートでスタンダードなコースを

マイペースで

久し振りのお山だったので、何が大変だったかと

いうと‥上りではなくて下りです

タイトなコーナーは慣れるまで恐怖心でいっぱい(>_<)

それでも後半はフォーム修正して半減しましたが‥

山が終わってから帰路の途中に小腹が空いたので

偶然見つけたカフェでランチ(^_^)v

帰路の道程も初めてでしたが無事に帰還(笑)

計46kmでした


夜は市民プールでドリル中心に1000m

高知より人は多いけど刺激になって良いです(^^;)





ラストスイム

高知での生活もトータルでは残り数日あまり

最近は行く先々で、ここもこれで最後かなぁ

と思ってしまいます。。

今日は多分高知での最後のスイム練習

市内に４つある市民プールの中でも

最初の頃からよく泳ぎに来ていた所で

心なしか今日は水に乗れている感じがしました・・

気のせいかなぁ（笑）

閉館までトータル１７００ｍ

宮古島バイク

宮古レポが止まったままになっている 

やはりこれを完結させないと前にすすめません  


さて、思い出しながら・・

スイム上陸タイムは59：46（602位/1531人)

初出場時以来の１時間切りで気分よくバイクスタート 

でも、このバイクパート、今年は一番不安でした

バイクはどちらかというと得意種目ですが

今年は例年に比べて練習量がかなり少ない

というわけで今回は

心拍上げない、踏まない、焦らないをテーマに 

上りはがんばらず、抜かれても気にせずマイペースで

下りと平地で気持ち良く回す作戦 です

スタート後、池間大橋までは予想通りの追い風基調

スイムタイムも自分としては良かったので

前半から快調に飛ばしましたが

このとき悩んだのがターゲットの心拍設定

145でいくか、もう少しプッシュするのか・・

地元での一人練習では140～145あたりで走っていましたが

 むか～し、ロングの大会で150前後で走っていた記憶もあり

結局150で行くことに

北上しながら池間島が近づくにつれてコバルトブルーな海も視界に入り

気持ちよく150をキープ


と思いきや・・

島を折り返して向かい風区間に入るころには

このペースじゃ最後まで持たんと判断

心拍145設定に落としたけど、やはり前半オーバーペース

だったようで50ｋｍ地点くらいから苦しい展開に・・

ペースが上がらず栗間島へ行くまでは

かなり順位を落としてしまった

このままじゃいか～んということで

栗間島を過ぎるころに

もうあと残り半分だ と気合を入れなおす

エイドでもらうスポンジで首～肩を冷やすと超気持ちいい（笑）

生き返る～～

身体は思っていた以上にオーバーヒートしていたようです

そして徐々にペースを回復

後半はがんばれるハズ！と自分に暗示もかけながら・・

途中、塩分不足か力不足か、腿前が痙攣しかけることもありましたが

なんとか大崩れせずにバイク終了

そして、いよいよ最終にして勝負のランへ


バイク１５５ｋｍ
 ５：２２：３０　　４７６位（４６８通過）



補給食メモ

赤飯の一口おにぎり、名古屋銘菓一口ういろう、クリフバーは

予定通り摂取

久々に試したういろうは正解！のど越しよく腹もちも良い

２個携帯したけどあと１～２個はイケた（笑）

塩分補給の電解質タブレット6個は少し足らなかったか・・

ボトルはワンセコンド３つを水に溶かし、クエン酸で味付けしたものを１本

残りはリプレニッシュ２本にいつも飲んでるグリーンダカラ１本

ワンセコンドは別個に２～３個欲しかった・・

ボトルは全て良かったけどドリンクが空になる区間も結構あったので

エイドの水は飲用にして身体の冷却はスポンジ中心でいく

多少時間をかけてもエイドでは確実に補給すべし

そして今年もボランティア学生には感謝

完璧な受け渡しだけでなく元気もたくさんもらいました








クロカン＆スイム

レース後の初ランはいつもの公園ですが


今日は久し振りに勾配のある外周コースで


この公園も高知に移ってからお世話になったので


あと何回来れるかなと思いながら‥


2周目で右脹ら脛がやや張ってきました


スイムは当面のノルマ1500m


ウエット生地のスパッツ、ゼロポジション着用で


最後に久し振りにdashにならないダッシュを(笑)


時にはテンポ上げないとダメだなと感じたよ(^^;)



練習再開

まずはスイムから再開しました

宮古が終わったら練習はひと段落して

９月のショート前まではのんびり～

の考えもありましたが

まだまだ練習意欲は下がっていないようで

気の向くままに練習は楽しみたい・・

スイムは以前使っていた３ｍｍのゼロポジションという

いわばウエットスーツのスパッツ版を着用

ポジション矯正に良いらしいです

でもすぐに効果は表れないと思うので

気長に使おうかと

昨日でしたが1500ｍ、ドリル中心に

隣で中学生の部活メンバーがガシガシ泳いでいたので

退屈せずに泳げました

いよいよ佳境に‥

レースレポはまだ序盤で止まっていますが


引っ越しの方は明日の粗大ゴミ回収を控え


徐々にピッチが上がってきました～(笑)


今晩は徹夜かも‥


昨夜は初めて伊丹の新居で宿泊(^_^)v


引っ越し後は片付けもあるけど


早く練習再開したい気持ちありあり(笑)


そっちも楽しみになってきました(^^;)

旅の終わりに♪

宮古島から那覇入りして一泊

やはり那覇は賑やかですね～

いろいろと飽きることがない(^^;)

馴染みのカフェにいったりライブハウスにいったり

短くも楽しい１日になりました♪


そして関西、伊丹に到着

引っ越しの途中で新居には荷物も半分位届いています

整理はまだまだ(^^;)

家具を買いに駅前に行きましたが

伊丹駅界隈、なかなか面白い‥

徐々に探検していきます(笑)




宮古島スイム

今日になってやっと右脹ら脛痛が少し改善

普通に歩けるようになりました

さてレース編がなかなか進みません(^^;)


スイムスタートはスタート位置をインかアウトかで

悩みましたが今回は初めてアウトから

でもやはりアウトでもバトルはありました

インでもアウトでも前でも多少後ろからの

スタートでもダッシュ力がないとバトルはあります

前日の試泳ではややインからスタートして

第1ブイも確認しながら泳ぎましたが

アウトからのスタートと当然のバトルで前方確認が

足らなかった‥

気づいた時には第1ブイを通りこして直進しており

ブイを曲がって泳いでいる選手を右側数十m先に

発見(驚)
　
アレ～～って感じで右折してコースロープ方向に

泳ぐ(笑)

アウトからスタートするということは常に

ブイを意識していないとダメなんだなぁ(^^;)

それでもやはり宮古島の海は綺麗です

透明度バツグンで恐怖感も軽減

最後のブイを曲がってからは今年も潮流の

影響あり…一向に進みません(笑)

ここはなるべく蛇行しないように気をつけながら

ガマンの泳ぎ

そして上陸してヒヤヒヤしながら時計を見ると


58分台(ヤッター)

1時間切りはここ数年では初のこと(^_^)v

かなり気分を良くして

バイクスタートへ…

アフターレース

レースの後は地元のアットホームなカフェや

格安寿司屋でお店の方々とも交流を楽しんで

います

滞在は明後日までなのでプチ移住気分(笑)

天気はレース後、曇天ですが

今日は快晴になったので

今回も一度は行きたかった砂山ビーチへ♪♪

絶景！！



レース後体調的には筋肉痛はともかく、心拍数が

上げれない状態(>_<)

レース終わったので上げる必要もないけんど‥

レースだからこそ、クールダウンは大切です(^^;)





宮古島速報

快晴で暑くなりましたが

無事に完走しました～

2年前の宮古島自己記録を20秒位更新

残り10km位必死に走ったかいあり(笑)

今から乾杯に行ってきます(^_^)v