とりあえず11月の土台づくり完了。
12月から少しずつ負荷を足していくが
あくまでジョグをメイン練習にして走る😤
20kが当たり前の距離になってきました。
この感覚の距離を伸ばしていくイメージ。
これから雪ランになるし😂
ケアしながら12月も積み上げて行くだけ。
最近はサッカーばかり見てるw
🇯🇵代表は最後スペインに勝たないと厳しいかな🤔
4時起きで応援するかー！
朝ランより早起きだわ。
ブラックフライデーは欲しい物が安くないw
ナイキタイツは30%offで買えました☝️
いつものベーシックなやつ。
さて、ストレッチだ。
おわり🌈
20k走っても大丈夫な感じでした。
回復した😤初の整骨院で原因究明。
怪我予防のヒントを得て納得w
11月は脚づくりから。
きたえーるも今は使えるようになってるから
冬ラン時には助かります。近いしあったかい☝️
1月の勝田まで時間は少ないがやるしかない。
来年からはまだ出た事ない大会を1つづ出るのが目標。
一応、金沢が第一候補かな🤔10月にやるから
逆算して計画的に。健康で走れる時間は毎年
減っていく事を考えると悩んでる暇はなし！
行動あるのみ。
おわり🌈
やっと回復したかな😤
4週間はかかりました。
まー間に少し走ってたけど💦
11月はフラットなロードで徐々に走っていくかな。
それからアップダウンコースへ。
1月のフルまでに積み上げていかないと☝️
欲張らずに進もう。
久しぶりにちゃんと走ってカラダもスッキリ。
やはりランニングはかかせない。
頭と精神の安定にもいいですね。
久しぶりにいい本にも出会えたし。
しかし走らない時に何故かドーナツにハマって
毎日食べてる😂ミスドっぽいやつのコンビニver
1回に5個くらいw
でも走ればチャラだからいいや。
おわり🌈
久しぶりのジョグ。
痛みはないが、もう少し休もう☝️
あとちょっとかな😅
日曜日のさよならハーフはDNS。
今年は怪我で3本のレースを見送りましたw
大体怪我するタイミングがわかったので
また練習アプローチの変化😭
1月勝田までのスケジュール
11月 脚の回復とジョグ→ペース走へ
12月 前半ロングとペース走 後半雪ラン
1月 雪ランと室内(60分走かペース走)
ざっくりすぎる😂
外枠だけ決めて、後は怪我の回復しだいで
変更していこう。
新しいジョグシューズ
アシックス NOVABLAST3
見た目が好み☝️あと好きな接地感でした。
シューズ整理→スペース空く→新しいのが入る
と言う沼😂
まーたかがシューズだから気にしないけど。
スマホケースを買い替えせねば🤔
これは単に汚れてきたからw
おわり🌈
休養明けでジョグしましたが
まだやめておいたほうがいいかなー😭
あと1週間はオフしよ。
焦ってもしゃーないから、計画的に休む。
2週間じゃ走力は大して落ちない事はわかったから
安心して休める😂けど運動してないストレスは
我慢しないといけないのが辛💦
読書の時間とPCに向かえる時間が増えたから
良しとするw空いた時間にランシューやウェアの整理
もしてスッキリ。マジで買いすぎを反省😅
当たるかな🤔
さて本屋に行く。
近所に古本屋があればなぁw
おわり🌈
