どうも、レタスです。
閲覧ありがとうございます！
今日は自転車よりの記事になります(^^)
今現在、骨折から無事に仕事復帰して練習も再開しております。
さて、療養中はほぼほぼ動かなかったので、再開しております、すっかり体重増加(；´_ゝ`)
このままではマズイ！という事で、減量に着手し始めました。
いい加減お腹の脂肪無くしたい・・・(-_-;)
しかしただ自転車乗ってるだけでは以前の二の舞。
なにかいい対策は無いだろうか・・・？
見つけたのはプロレーサーの山本元喜選手のblog。
彼のblogを見ていると、どうやら体質が似ているみたい。
ウチは筋肉が付きやすく、太りやすい。
登りが遅いので周りから遅れやすい。
以前の減量方法では、ある程度までいくと、体脂肪が下げ止まりになり、筋肉量の増減で体重が変化する感じになっていました。
（その時のウチは、エネルギー不足による飢餓スイッチが入ってしまうのを恐れて、食事はしっかりめに食べて練習しようとしていました）
ウチはそこで、自分はこういう体質なのかもしれないと、諦めてしまって維持をする方向にしていました。
しかし、山本元喜選手はそうは考えてなかった！
元喜選手は、飢餓スイッチが入った状態を「燃費がいい状態」と言いました。
確かに、飢餓スイッチが入った状態では少ない食事でエネルギーを確保できるようになる。
食事量を意識して減らせれば、ものすごくエネルギー効率が良くなるのでは！？
前置き長くなりましたが、今回の体質改善プログラム！
糖質制限！
賛否両論ある方法ですが、限度を決めて糖質の摂取量を制限します。
代わりにメインはタンパク質。
種類を問わずに肉魚ドリンクで、一日に必要なタンパク質量を摂取します。
糖質は全く取らなくすると、筋肉内のグリコーゲンが少な過ぎてトレーニングに対応できなくなりそうな気がするので一日に一度は麦ご飯を食べます。（勿論野菜を食べた後に）
あとは水をちゃんと飲む。
あとは日頃の練習をしっかりやる。
これでしばらくは様子を見ていこうと思います。
今週からこの方法を始めた訳ですが、すでに効果は感じられています。
月曜から体重が1.5㎏体脂肪率は2％減少し、筋肉量は変わっていません。
生活での変化は、お腹が減ることが少なくなりました。
お昼に麦ご飯一膳食べたら、夜ご飯の時間になってもさほど空腹になりませんでした。
身体の効率は良くなっているのか！？
まだ始めたばかりなので、無理せずしっかり減量していけるように頑張ります。
今は自分の嫌いなところを一つ一つ無くしていけるようにやっていきます。
