あと少しだよGW！！

毎度見て頂いて有難う御座います！
久しぶりの更新です。


さて先日の休みの日にSがこちらまで自走で走りに来るとのことで、久々のツーリングとなりました。
Sは栃木を目指して国道4号線を走ると言うのでこちらは埼玉方面へ迎えに行く事に。

しかし、私は前日酒飲みをして二日酔い(笑)
出発も大幅に遅れてしまいます。

やっとこさ準備が終わって出発する頃には、Sは栃木一歩手前まで来ていました。
これはやべぇ！と大慌てで発進。

そういえば外走るのは大分久しぶりだなーなんて思いながら、いつものローラーの感覚と同じようなペダリングを意識して走ります。

遅刻のお陰でケツに火がついたお陰か、行きのアベレージスピードは30.4㎞/hを記録しました(笑)
そういえば自分は昔から時間ギリギリになると身体能力が覚醒する性質だったのを思い出しました。

合流したのは50号の手前。
ほとんど迎えに行けてなーい！！
Sよ、スマヌ・・・。

さて、そんなこんなで何処に行くかと話し合います。
Sはビンディングでのペダリングなどの確認を含めた試運転中かなと思い、無難に太平山を提案します。

「それでいいんじゃない？」

あっさりと承認されて我々は栃木へと進路転換。
久しぶりの太平山ヒルクライムとなりました！

今回は栃カンからの楽なコース。
今までのトレーニングの成果を試すのにはちょうどいいコースです。
私はいつもと同じペース配分で登ります。
すると、足が登りの負荷に対応しきれている感じで良いペースを保って登っていきます。

おぉ、これかなり調子良いんじゃね！？
なんて思いながらSの自転車を見ると・・・


フ、フロントアウターだと！？


愕然としながら登り続けると、次第に私が遅れ始めます。
彼は見えなくなるまでフロントはアウターのままでした。
どんだけ出力差あるんだw

私は毎日トレーニングをして、平坦のスピード強化をしています。
なので平坦路では私が風避けとなって牽きます。
しかし、どんなに速くなっても登りではSに歯が立たないのです。


いやはや、自転車って面白い。

手が届かないからもっと頑張る。
手が届かないから楽しい。
Sの登りは、それを思い出させてくれました。



さてさて、今回のライドで感じたのは固定ローラー練の効果です。

ここしばらく固定ローラーを用いて足を苛めるように高負荷のトレーニングをやっていました。
その甲斐あって走りに違いが出てきました。


以前は緩い登りに入ったとき、以前ならギヤを落としてスピードを下げる事しか出来ませんでした。
今回は、ギヤを下げる他に足の出力をあげてスピードが下がらないようにしたり、更には加速をしたりすることが出来るようになってきました。
もちろんそれはヒルクライムなどの長い登りでは耐えきれませんけれど(笑)

それでも、走りの選択肢が広がっているような気がして走ることが一段と楽しくなってきました。


第二の相棒がやって来るまでこのままトレーニングを継続して、更なるレベルアップを目指します！

前回杜のチーム練習に参加させてもらったあとは不参加が続いておりました。
実は２代目の相棒の到着を待つのと、自分のレベルアップを図っていました。

自分は意外と負けず嫌いで、こそ練をしてもう少しついていけるようにしたいと思っていたのです！
今度はどれくらいついていけるか・・・楽しみです！


あ！本題を書いてなかった！

あと少しでGWです！
私の会社も29日から休めるようなので浮き浮きしてます！
なんてったって、今回はSの実家がある秋田にお邪魔になる予定なのです！！

温泉あり、ヒルクライムあり、ロングライドありの自転車尽くしの連休になる予定なんです！！
去年の夏休みを思い出すだけで、ソワソワしてしまいます(笑)

はっ！
ちゃんと手土産を持参するのを忘れないようにしなければー！！
今年はスカイベリーを持っていこうかな！(^^)


とにかく・・・



楽しみすぎるぅーー！！！

すでに浮き足立っております(笑)

練習メモと近況発表

まずはここ最近の練習内容です。
平日は固定ローラーのみでやっています。

月曜日  テンポ走ケイデンス87目標で1時間

火曜日  ウォーミングアップ後100％で30秒ペダルを回しながら休んで90％15秒

水曜日  ケイデンス85で20分程回した後に90%程でもがいてもとのテンポ走に戻して計40分

木曜日  ケイデンス87でテンポ走をしようとするも、気力がもたなそうなので負荷を高くしてペダリングの意識付けと筋トレペダリングを30分

金曜日  アップ後に全力30秒心拍を落ち着かせてもう一度全力30秒


平日はこんな感じでやっています。
メニューは組み立てたりはしていません。

前回のチーム練習で、全ての面において能力が不足していると感じたので、今は全力でもがくことと、テンポ走での持久力等を強化しようと考えてやっています。
技術面は、ペダリングの意識を気を付けているくらいでライディングスキルはあまり出来ていません。
とにかく今は脚力の強化一本です！


さてさて、ここまでは練習メモ。
ここからは最新の近況情報です。


実は・・・









２台目の相棒を注文しました！！！

今のボテ子も楽しく走る分には全然問題ありません（登り以外は）
しかし、杜チームの皆さんと走ってみて機材のロスが大きいままでは勝負すら出来ないと感じ、購入を検討していました。

で、こらえきれずにショップで見積もりしてもらい、その勢いのまま決めてしまいました。

納車は今月の末辺り。
楽しみです！
何を買ったのかは納車の報告までお楽しみに～！

体作りアイテム！

最近なかなか筆が進まなくて更新が遅れております。
申し訳ないですf(^_^;

さて、今回は体作り関係の話です。

ロードバイクを趣味として始めてから、トレーニングの次の日は筋肉痛や筋肉疲労によって体が重くなったりすることが多くありました。
さらに最近は、固定ローラーを導入して比較的高負荷のトレーニングを行えるようになって、その頻度は多くなってきています。

そんなとき！
私はプロテインを飲むようにしています！

サバスのアクアホエイプロテイン！



このプロテイン、とても飲みやすい！
一般的なプロテインはバニラ味とかココア味なんですが、これはグレープフルーツ味。
それにヨーグルトを開けたときにたまにいるホエイが由来のプロテイン。
飲むと確かにホエイの風味を感じます。
でも、それもグレープフルーツの味と相まって飲みやすいです。

これを、自分は練習後に500mlを一杯。
寝る前にもう一杯。
飲み始めてからは筋肉痛になりにくくなりました。

先日、固定ローラーでトレーニングした後に飲み忘れたら、次の日筋肉痛になりました・・・。

もう手放せなくなってます(笑)


なんかサバスのＣＭみたいになってますが、これは自分個人の感想です！
このblogを見てサバスを購入されても私に利益は来ません(笑)