快調！！

どうも、レタスです。
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八方ヶ原練習会から３日が経ちました。
一昨日と昨日は若干疲れが残っていたようで気持ちよく踏めない２日間でした。
特に一昨日は踏めないばかりか体のバランスがおかしく、気持ちよく踏めないだけでなく、仕舞いには右膝内側に違和感が・・・。
完全に心が折れて最後はゆるゆると帰ってきました。

昨日は室内で足を軽く回して回復に徹しました。
それと、風呂でマッサージを入念に行いました。
自分は石鹸を泡立ててローションがわりにマッサージをします。
筋肉を解して血流を促すように適度な力で。
その後は浴槽で体を暖めなおして、風呂上がりにストレッチ。
暖めた体をゆっくり冷ましながら行い、体の温度が下がってくると布団に入る。
ぐっすり眠れました(^^)



さて、もうひとつは前回長々と書いたアプリを利用したカロリーコントロールの報告です。
今朝の体重測定で、体重が新記録を更新しました！
誤差もあると思いますが、60キロ台に！！
これはとても嬉しい成果です！

心なしか体が軽くなってる気も・・・(笑)
精神的なストレスは少なく、イライラもないし間食したい衝動は今のところありません。
お酒は飲みますが暴飲もせず、調子は快調です。

このままいい結果が報告できるように頑張ります！！＼(^^)／

八方ヶ原３！

どうも、レタスです。
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先週八方ヶ原試走日本の成果を残すべく、じてんしゃの杜の八方ヶ原練習会に参加しました！

当日朝、受付の時間を確認しておらず大遅刻。
運営していただいた皆さんにご迷惑をお掛けしました(汗)

現着して慌てて準備して、少しペダルを回そうと駐車場から下り始めると、スタート地点でスタートが始まっていました。
ウォーミングアップしてないけどしょうがない(笑)
神経図太く、特に焦りはなく並びます。

杜のチームのA兄貴が自分のひとつ後ろで、その次には同じく杜チームのSさん。
A兄貴いわく、「俺今日風邪引いてるから、俺についてくれば大丈夫」とのこと。
そうなんですかー、と少しホッとしつつ自分がスタート。

体が暖まるまでは無理は禁物。
少なくともひとつ目の下りの場所までは焦らずに耐えようと言い聞かせます。
と、そんな事考えてたら登り始める手前でA兄貴に追い付かれ「ついてこーい！」と元気凛々の様子。
あれ？風邪って言ってたのは俺の幻聴か？
なんて思いながらも気持ち頑張って踏みます。

前回走ったときで心拍は165前後でしたが今回は175前後。
しんどいけれどやはり前に人がいると頑張れる感じ。
この領域を鍛えるためにはやっぱり競うトレーニングが必要なのかなと感じました。


タイムは記録更新の61分2秒。
冬場のトレーニングをサボらずに更なる記録更新を目指します！

LMDとローラーで高強度を織り混ぜながら、減量も忘れずに。

あ、その前にあと一回友達のSと八方ヶ原登ってこよう(笑)


自転車は楽しい！！

八方ヶ原2！

どうも、レタスです。
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前回八方ヶ原に初挑戦し、１日体を休めて22日に再挑戦してきました！

場所とコースを覚えたので大分落ち着いて挑戦できました。
コースの要所と目印などを確認しながら登ると、なかなか面白いコースだと感じました。

キツい耐えどころとちょっとした下りの抜きどころ。
この二つを把握して自分のペースプランを組み立ててみました。
本番では前走者がいるので、今回よりも追い込めるハズ。
視界に入るところに人がいると、頑張れる質なんです(笑)



登ったどー！と記念撮影をしていたら・・・



段々と雲の中に・・・
しまいには雨がポツポツと・・・！
泣きそうになりながらウィンドブレーカーきて道を下ることに(笑)

下りは車とオートバイ（ゴールドウイング）が前を走ってくれたお陰で、ガンガン攻められました(笑)
比較的路面が綺麗な下りはオートバイ乗ってた頃を思い出して楽しいです。
ガクガク震えてましたけどf(^_^;

チャレンジ二回目は64分58秒
まだまだ先は長いけれど、それだけ伸び代があるということで、今後の楽しみとしておきましょう。


さてさて、練習もこなしながら自分にはもうひとつ重要な課題があります。

それは・・・




減量！！

私は身長が160と小柄です。
標準体重は56キロ。
約７キロも重りを背負ってる計算です。
それを健康的に減らして、登りに対応できる肉体へと進化させなければいけません。


しかし、少し前にリバウンドしたという記事を出しました。
一からの出直しとなったのですが、イマイチ何をやれば自分にベストなのかが分からず、悩んでおりました。
食べ過ぎ？LSDを増やす？色々考えましたが、自分一人では答えが見つからず。
節制を心がけて自転車に乗るのがベストかな、と思っていました。


そんなある日とあるアプリを発見しました。

コナミスポーツクラブが出しているアプリで、目標体重と期限を決めて無理無く減量するための１日の摂取カロリーを算出してくれます。
そして、その日の食事内容を入力すると摂取カロリーを教えてくれます。
食事内容を入力すると大雑把に栄養バランスも教えてくれます（炭水化物、たんぱく質、脂質の３つだけですが）
更に、運動内容を入力すると消費カロリーを加算して、摂取しなくてはいけないカロリーを教えてくれます。

もちろん、全ての判断をアプリに任せる訳ではなく、目安として使います。

しかし、このアプリのお陰でわかったことがあります。
それは・・・


食べなさすぎ！

勿論、通常の食事は少しオーバーするくらいにちゃんと食べています。
問題はしっかり練習をした日の食事。
消費カロリーが上回りすぎて、基礎代謝に必要な分のエネルギーが足りなくなってしまう状態になっていました。
そうなると、体はエネルギーを脂肪として溜め込みやすくなる。
昔言われてた飢餓スイッチというやつですね。
つまり、練習を頑張れば頑張るほど、飢餓スイッチが入って脂肪を溜め込もうとする。

思い返すと、リバウンドする直前くらいはイライラしやすかったり、いつも空腹で間食が止まりませんでした。
それに重ねて練習でのやる気の低下で消費カロリーも低くなってリバウンドした訳です。


原因がわかってスッキリした！
原因がわかれば対策が打てます。
ロード練を行ったら、それにあわせてしっかり食べる！
アプリで食べたものが数字でわかるので、オーバーにならないように。

現在、かなりいい感じに減量中です。
結果が楽しみです！(^^)