こんにちは～
～痛くないメディセルラボ～
【美療ゆきせる】
”ゆっきー”こと
阿部有紀子です
本日も
よろしくお願いします
「さつまいもの
太らない適量って
どのくらい？」
一昨日のブログを読んでくれた
奇特な方から
こんな質問を受けました
まだ読んでないあなたは
ここを（ポチッ）ね
↓↓↓
https://ameblo.jp/tonohime49/entry-12419943629.html
そうだよね～
「カラダに良いけど
食べ過ぎは気を付けてね」
っていわれたら
「じゃあ食べ過ぎって
どれくらい？？」
って思うよね～
なので
今日はそのあたりの
お話だよ
さつまいもっていっても
大きさにかなり違いがあるから
あくまでも
目安にしかならないんやけどね・・
一番分かりやすい比較として
白米と比べてみたよ
（※いずれも150gでの値ね）
★白米
カロリー252kcal 糖質55.2g
★さつまいも
カロリー197.5kcal 糖質43.75g
※くどいけど、大きさによって違ってくるんで
あくまでも目安ね
さつまいもは
蒸した状態でのカロリーは
生とさほど変わらないけど
焼き芋にすると
1本で160kcal以上に
増えるみたいだよ・・
ん～・・
そっか・・・・
おやつで食べるなら
蒸した方がいいみたいやね
さつまいもの
カロリーや糖質は
ちょっと高めやけどね
それを補うだけの
食物繊維やビタミン類など
栄養もかなり豊富なので
うまく置き換えると
逆にダイエットの味方にも
なりそうだよ
ちなみに、白米よりも
カロリー・糖質は少ないんで
この旬な時期には
さつまいもご飯
なんて良いかもね
★さつまいもを食べるときの
2つのポイント
●間食に食べる
ダイエット中でも
ついつい甘いもの
誘惑に勝てなくて
ケーキやクッキーなど
食べてしまうこともあるよね
そんな時のおやつを
さつまいもに変えてみませんか？
それだけでも
カロリーダウンにつながるよ
●冷やしてから食べる
加熱した後
一度冷やしてから食べると
でんぷんが
レジスタントスターチ
に変化するの
これは
消化されないでんぷんという意味で
糖質でありながら
食物繊維と同じような効果
が期待ができる
と言われてるの
そっか～
さつまいもって
食べ方次第で
大きく違ってくるんやね
女子が大好きな
さつまいも・・
どうせやったら
美味しく食べて
なおかつ
健康と美容に役立てて欲しいな
ということで本日のブログ
【ゆっきーの
ズボラクッキング】
～パート？(笑)～
（ここでか～(笑)）
★揚げない大学芋
〈材 料〉（2～3人分）
・さつまいも（４００ｇ）
・オリーブオイル 大さじ１
※(Ａ)
・てんさい糖 大さじ２
・水 大さじ１
・はちみつ 大さじ１
・黒ゴマ適量
♥オススメポイント
・お値段 100円以下
・揚げずにフライパンで炒めるので
ヘルシー！
〈作り方〉
①さつまいもを
乱切りにし水にさらす（約5分～）
②耐熱皿に入れラップをして
レンジ５００W
約６分チンする
※竹串がスーッと通ればＯＫね
③フライパンに
オリーブオイルを熱して
水気を拭き取った
さつまいもをサッと炒める
④※（Ａ）を加えて
全体に絡めたら・・・
⑤はちみつを加え
混ぜ黒ごまを振る
は～い
出来上がりだよ～
ヘルシーやし
時間もかからないんで
オススメのスイーツ
特に便秘気味なあなた
作ってみてね～～
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
～女性専用隠れ家サロン～
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