こんにちは
不定愁訴解消、キレイでカッコいいカラダに導くトレーナー
の谷です！
今回は
〜ケガせず最大の効果を出すスクワットのやり方〜
についてです！
あまり運動をしていない人にとっては、自重でもとても良いエクササイズになる。
そして、ちゃんと出来ればヒップアップやダイエット効果を期待できる「スクワット」について💡
✨何より"股関節"の動きが大切✨
ここが上手くいくことにより、ケガのリスク回避と使う筋肉を多し、エクササイズ効果を格段に上げる事が出来ます💡
他のポイントはこの画像を見て頂ければと思います😊
○背骨のラインとスネのラインが平行
○体重はつま先とカカトに均等にかける
○つま先と膝の向きを合わせる
大きくこの３つ💡
もちろん、バーを担いでも意識する事は同じです。
この他に、
"目線が真っ直ぐ"
"腰が反りすぎない(上記の画像の湾曲よりも大きく後ろに反っているのは良くないです)"
"腹圧をかけておく"
"ワキを締める"
など、ポイントを挙げればキリがないほどありますが😁
よく"膝がつま先より出ないように"と言われる事が多いですが、僕はそこまで気にしてません‼️
※股関節がちゃんと使えてれば、膝を痛めるリスクは大幅に回避されます。
『股関節が上手く曲がっているか』
その上、太ももだけでなくお尻の筋肉にも刺激を感じられるのがbetterです👍
このコツを掴んで、ケガせずムダなく効果的にエクササイズをしていきましょう😊🎶
ーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーー
都内でパーソナルトレーニングをやっております。
不良姿勢・関節の痛みはカラダのクセや苦手な動きを変えることで改善出来ます💡
また、その動きを応用する事で部分的なシルエットの変化に導きます✨
パーソナルトレーニングの詳しい内容を載せたホームページは、
↓↓こちら↓↓