リンパと体質について。

よくちまたでリンパと言う言葉を聞きますが、あなたはご存知ですか？？

リンパは血管のように全身に張り巡らされているリンパ管に流れるリンパ液のことで、心臓から送られて再び戻ってくるまで体中に様々な働きをします。
リンパの流れが滞ると体の余分な水分を回収することが出来ないので体がむくんだり、免疫機能が低下して老廃物や細菌などの有害物質を分解・浄化する機能が弱くなって体調不良や、時に病気を引き起こす原因になってしまうこともあります。
リンパの流れを良くすることで余分な水分や老廃物を流してくれるので体の中から健康的に変えていくことができます。

リンパ管は体中に張り巡らされていている管のことで、そのリンパ管の中に流れる液体をリンパ液といいます。
リンパの流れが良い悪いというのはこのリンパ液の流れのことを言うのですが、リンパの流れが悪くなると体に様々悪影響が出てしまうんです。
リンパ液にはアルブミンという疲労物質をくっつけて流し、取り除いてくれる成分が含まれているのでリンパの流れが悪いと疲労物質が溜まって疲れやすくなってしまいます。
そしてリンパ液には免疫細胞も含まれているので体内をスムーズに流れることで免疫力も高めてくれるんです！リンパは主に疲労回復と免疫力アップの役割をしています。

リンパ管は全身に張り巡らされていてその数は約800個もあると言われています。
全身にあるリンパのそれぞれの合流地点がリンパ節で、合流地点ということは老廃物が溜まる場所という事になります。
なのでリンパマッサージは主にリンパ節を中心に優しくマッサージをしていくととても効果的なんです！
特に重要なリンパ節を以下にまとめてみます。
・首のつけ根（頸部リンパ節）
首には約300ものリンパ節が集まっていて、この部分のリンパの流れが悪いと肩凝りや頭痛、自律神経の乱れなどが起こってしまいます。

・鎖骨（鎖骨リンパ節）
体中のほとんどのリンパは左鎖骨の下の静脈に流れて排出されるので鎖骨のリンパ節は最後の出口ということになります。
この部分が滞っていると老廃物が流れにくいのでリンパマッサージはまず鎖骨リンパ節をほぐして流れを良くしてから行うと効果的と言われています。
・脇の下（腋下リンパ節）
脇の下リンパ節が滞ると二の腕のたるみや肩凝り、手の指がむくんだりします。
・腹部（腹部リンパ節）
おへその周りの腹部リンパの流れが滞ると、子宮や腸の働きが鈍り、便秘や生理不順、子宮・卵巣の病気などを引き起こします。
・脚の付根（鼠径（そけい）リンパ節）
ここも多くのリンパが集まっている部分です。
鼠径リンパ節が滞ると内臓機能の低下や生理痛、下半身のむくみも引き起こしてしまいます。
・膝の裏（膝下リンパ節）
足に流れるリンパの中継部分なのでこの部分の流れが悪いと足のむくみや冷えを引き起こしてしまいます。
以外と他のリンパ節に比べて知られていない部分だったりもしますが足痩せにもとっても効果的なのでしっかりしておきたい部分です。

リンパの流れが整うと必要な栄養素や酸素を取り入れ老廃物を排出しやすい体になります。
具体的はどんな風に体に効果があるか以下にまとめました。
・体内の毒素を浄化・排出するためデトックス効果がある
・体の凝り、むくみや冷えが解消される
・代謝が高まるのでダイエット効果がある
・ホルモンバランス、自律神経が整う
・新陳代謝が良くなる
・免疫力がアップする
こういったたくさんの効果があります。
リンパの流れが変わると体内の機能も整っていくから健康的に若々しくいられます。
リンパが正常に流れると免疫力がつくし、体がリラックスするのでストレスケアにもなります。
リンパは筋肉を動かすことで流れていきますが血液よりも流れるスピードはずっと遅いので運動不足などちょっとしたことでも滞りやすいです。

このように、リンパの流れが滞ると体中に老廃物が溜まりむくみや体調の不調が出てくると言えます。
つまりしっかりお水を飲み、トレーニングをする事は健康な身体。
理想の体型につながります。
リンパも体質改善に密接に関係しています。

体質改善（ダイエット）には体温管理が必須です！

３６、６℃ が健康な人の基礎体温です。

身体細胞の新陳代謝が活発で、健康で活動的、免疫力も高く、ほとんど病気をしない状態を保つことができます。 

３５、５℃

低体温 自律神経失調症で排泄機能低下や、アレルギー体質など新陳代謝が不活発。

遺伝子の誤作動が多くガン体質といえるでしょう。

ガンは３５度を好みます。

３４℃

生死の境 海難救助で救出後、生命回復ができるかを判断する体温です。

自分で自分の体を自由に動かす事ができない体温です。 

３３℃

死の入り口です。

山で遭難し、幻覚が出てくる体温。

死が目前です。 

もし体温が１℃ 下がったら以下のようになります

・免疫力は ３７％低下

かぜや色々な病気にかかりやすく、治りにくい。

・基礎代謝が １２％低下

１日200～500kcal代謝が低下し、１ヶ月で体重が１～２ｋｇ増える。

・体内酵素の働きが ５０％低下

栄養の消化だけでなく、エネルギー生産力も低下する。

・ガン細胞は低体温を好む

特に３５℃を最も好み、３９．３℃で死滅する。

・30～28度 半昏睡状態。瞳孔散大。心拍、脈拍微弱。呼吸数は半分以下。

・28～25度 昏睡状態。心室細動。

・25度以下 腱反射消失。仮死状態。

・20度以下 脳波消失。心停止。

温度別に情報を整理しました。

どうですか？？

最近女性の中で体温が３５℃代の方が増えています。

実際ガンで亡くなる方は年々増えています。
このデータだけでも納得ですよね。

体温だけが一概には言えませんが、体温を１度上げるだけで身体にいい事が見えてきます。

何もしなくても１ヶ月で体重が１～２ｋｇ減量できるって素敵じゃないですか？？

健康体と言えるでしょう！

以前も言いましたがダイエットは体質改善が基本です！！
体質を無視した無茶なダイエットだけは本当にやめた方がいいです。
これだけは間違いなく言えます。

筋肉と基礎代謝

■筋肉と基礎代謝
「基礎代謝」とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことを言います。
つまり、寝ていても、ボ～っとしていても、勝手に消費してくれるエネルギーのこと。
実はこの基礎代謝、１日に消費されるエネルギー量（カロリー）の６０％～７０％を占めています。
２０～３０代の男性の場合、だいたい１日に１５００キロカロリー程度と言われます。

残りの３０％～４０％の内、２０％～３０％が「活動誘発性体熱産生」と言われる。
これは、「身体活動代謝」とも言われ、日常行動で消費されるエネルギーです。

あとの１０％～２０％が「食事誘発体熱産生」と言われる。これは、食事をして消化、吸収する時に発生するエネルギーです。

トレーニングを行う上で大切な「基礎代謝」に集中すると良いでしょう。

「基礎代謝」・・・何もしなくても消費されるエネルギー「活動誘発性体熱産生」・・・日常行動で消費されるエネルギー「食事誘発体熱産生」・・・消化、吸収する時に発生するエネルギー

基礎代謝の内、約４０％が筋肉で消費されています。つまり、全体で考えると、１日のエネルギー消費量の２４％～２８％が筋肉で消費されていることが分かります。

筋肉を鍛え、筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップする。
そして、筋肉が基礎代謝で消費するエネルギー源の多くが脂肪なんです。
結果的に筋肉が多くなった分、脂肪の燃える量もそれに比例して多くなるということです。つまり、太りにくいカラダになります。

　
なぜ、筋肉かと言えば基礎代謝の内、残り約６０％は自分ではどうにもならんところが多いのです。
消化器
循環器
脳
泌尿器
等々。
これらは勝手に動くのでどうにもなりません。

そこで、筋肉の登場です！！
まとめると、筋トレで筋肉量を増やす。↓基礎代謝がアップし、１日のエネルギー消費量が底上げされる。↓脂肪が基礎代謝アップ前に比べ、より多く使われ燃焼される。
太りにくいカラダに変身！
　
筋肉量を増やせば、基礎代謝が増え、勝手に脂肪を燃やしてくれます。

すべてがそうではないが、いくら食べても太らなかったり、太りにくかったりする人がいるが、これは基礎代謝が非常に高いことが原因の一つだと言っていい。太りやすい人は、まずは筋肉量を疑ってみよう。
うまく鍛えればナイスなスタイルと太りにくいカラダが同時に手に入ります。

ただ、女性の場合は男性に比べ筋肉が大きくなりにくい。
そのため、女性が脂肪燃焼も期待してカラダづくりを行う場合は、有酸素運動と組み合わせてトレーニングするとよい。
まあ、筋肉量と筋肉の付きやすさの違いであって、男性も脂肪燃焼、太りにくいカラダ、その先のたくましい肉体を手に入れたい場合は、筋トレと有酸素運動をうまく絡めてトレーニングしていくことが必要です。
また、一般的に２０代半ばをピークに基礎代謝は落ちていきます。
歳を重ねると脂肪が付きやすくなるのは、この事が原因の一つです。
だから、筋トレやスポーツで筋肉量を維持・向上させることは太りにくいカラダづくり、脂肪の蓄積がもたらす生活習慣病の予防など健康生活を送る上でもとっても大切なのです。
　
このように基礎代謝との関係をみても、筋トレをし、筋肉を鍛えることでカラダにとって様々な効果があることがお分かりいただけたでしょう。
筋トレや有酸素運動を行うことで、太りにくいカラダが実現でき、そして男性はたくましく、女性はナイスなプロポーションへと近づくことができます。

筋肥大について

■筋肥大について

筋肉（筋繊維）は、トレーニングにより少しのキズが付き、個人差はあるものその修復に２～３日かかる。
その修復時は、ダメージを回復させれるために一時的に筋肉は大きくなっています。

これを超回復と言う。

そこを狙って、またトレーニングを行うことで筋肉は肥大していきます。

その仕組みは以下の通り。

１．トレーニングより筋繊維が損傷
　　↓
２．トレーニング後、乳酸が蓄積され酸性に傾く
　　↓
３．筋肉の収縮がうまくいかなくなる
　　↓
４．筋肉を大きくすることで乳酸の濃度を薄め、酸性の状態から開放　【超回復】　ここまで２～３日間
　　↓
５．トレーニング再開
　　↓
６．筋肥大

ただ、筋繊維に損傷を与えるにはハードなトレーニンが必要となる。

軽い負荷で筋繊維にはキズを付けられないのです。 

また、筋肥大と言っても１回や２回のトレーニングで目に見えて筋肉が大きくなっていくわけではない。

はじめの内はミクロレベルで肥大が起こり、それが積み重なり１～３ヶ月後に目に見えて筋肥大が確認できるようになります。

また、休息もとても大切です。

目に見えて肥大していないからといって超回復前にトレーニングを再開してしまうと、オーバーワークとなり効率的に筋肥大を行うことができない。

どころか、痩せて力も出せない筋肉になります。

その上怪我の原因にもなってしまう。

ハードなトレーニングをしたら２～３日休んだ後、トレーニングを再開しましょう。ただ、違う筋肉を鍛える場合は、１日置きや毎日やっても問題ない。

１日目：腕

２日目：大胸筋

３日目広背筋など
つまり、トレーニングした筋肉に対して２日～３日の休息が必要だと言うことです。

以上の １．トレーニング、２．休息、これらをきちんと繰り返すことが効率的に筋肥大を行うための「基本原則」です。

ここで大事にないるのが栄養補給ですが以前にお話したように

目安として

糖質：タンパク質：脂質＝60：15：25～60：20：20

という具合の食事がベストです。

女性はそう簡単にマッチョにならない！？

■女性はそうとう頑張らない限りマッチョにならない！

「筋トレでムキムキになるのが心配・・・」という質問を多く聞きました。

結論から言うと、女性は筋肉が付きにくいからあまり心配しなくて良いです。

それでは、なぜ付きにくいのか？

これにはホルモンが関係してて、 “筋肉の質”自体は男女で差がないけれど、ホルモンの出方が男女で違うことでトレーニングによる筋肉への働きかけが随分と違ってきます。

そしてもう一つキーポイント！

筋肉を大きくしようとする時の栄養になるのがたんぱく質。
そのたんぱく質が筋肉へ変化するのを助けるのが、成長ホルモンと男性ホルモンなんです。

つまり、女性の場合は成長ホルモンは出ても、男性ホルモンはほとんど出ないですよね。
そのため、筋肉の成長を助けるホルモンが男性に比べて少ないからムキムキになりにくいと言われる理由です。

もちろん、女性でも男性ホルモンが多い人がいたり、個人差があるので絶対にムキムキならないとは断言できません。
ただ、ボディビルダーを目指すような相当ハードなトレーニングを継続しなければ大丈夫です。
逆に言えば女性は、もともと筋肉量が少ないため、ムキムキになりたい場合は、男性以上にハードトレーニングを続けないといけない。

これはこれで１部の人には悩ましい問題であるといえます。

また、女性ホルモンのひとつに「エストロゲン」というホルモンがあり、このエストロゲンは、体脂肪を蓄えやすのです。
この点も考えると女性は、相当頑張らないとムキムキにならないことが分かるよね。筋肉よりも脂肪が目立ってしまうと言えます。

だから、ダイエットや体力維持・向上、健康目的などでトレーニングをしているのであれば、心配する必要はないです。

女性は、少しハードに追い込むくらいがちょうど良いとも言われているから、「ちょっと頑張り過ぎ？」ってくらいがいいと思います。

脂肪が減らなくても筋肉が付くことで引き締まって見えるし、その筋肉が自然と脂肪を燃焼してくれます。

筋肉とは？

■筋肉の仕組み。速筋と遅筋について

筋肉といっても細かくみると様々な組織でできていることが分かる。
筋肉は、筋束が束になって構成されているのだが、さらに筋束の中に筋繊維というのがある。
この筋繊維を鍛えることで筋肉が肥大したり、強くなったりする。 

そして筋繊維が伸び縮みすることでパワーを生み出すことができるのだ。

また、筋肉の伸び縮みを支えているのが”腱”。筋肉の両端は腱といい、それが骨に密着している。
このように様々な活動を行うことができるのは筋肉があるからなのだ。

筋繊維には、その性質の違いによって２種類ある。

「速筋（そっきん）」

「遅筋（ちきん）」

この２種類の筋繊維が混ざり合って筋肉を構成している。

「速筋」は、瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉で、短距離走やウエイトリフティングなどで、この「速筋」が活躍する。

このことから言えるのは、瞬発力を必要とし、得意とする種目の選手は、「速筋」に優れていることになる。

速筋は、糖質をエネルギー源とするのだが、その糖質は筋肉中に少ししかないため短時間の内に消耗してしまう。
だから、大きなパワーをずっーと出し続けることはできないのだ。
いざと言うときに力を発揮する筋肉が「速筋」という事です。

そのため、普段の生活の中であまり速筋は使われることがないのです。

また、筋肥大を目指す場合は、高い負荷でトレーニングをする必要があるため、瞬間的に大きな力を生み出せる「速筋」を使います。
つまり、ウェイトトレーニングで鍛えられるのは速筋と言う事です。

「遅筋」は日常生活で使われる筋肉です。

別名を色が赤いことから「赤筋」とも言う。
遅筋は全筋量の70％～80％を占めており、カラダ全体のエンジン的な役割をしている。

「遅筋」は、大きな力は発揮できないが、長い時間運動を続ける時に大活躍する筋肉です。

主に有酸素運動時に使われる筋肉が「遅筋」で筋肥大はほとんどしない。その代わり、遅筋を鍛えることでよりエネルギーを生産できる筋肉になっていく。

これは、どういうことかと言うと、より多くの脂肪をエネルギーとして利用できるようになるということ。

さらに言うと、有酸素運動を続ければ、運動中に脂肪が燃え、さらに遅筋も鍛えられる。

これで太らないカラダ作りの好循環サイクルが出来上がる。

「有酸素運動＝脂肪燃焼＝遅筋を鍛える」といっていい。

脂肪が気になる人は、まずは有酸素運動を行うことが得策です。

まずは軽い運動からはじめてみましょう。

でも、続けないと効果はないです！！

お水についてのまとめ！（あーだこーだ理屈理論が嫌いな方へ☆）

◎まとめ！

水は代謝の素。

わかりにくい方へ

人間をため池だと考えてください。

そこには流れ込んでくる水路と

流れ出る水路があります。

ずっと循環の無い池はどうなりますか？？

イメージしてください。

だんだん深緑に色が変わり

ヘドロや悪臭立ちこめて来そうですよね？

流れ込んでくる水路。

つまり水分摂取

流れ出る水路。

つまり排出

これが大事なのです。

体に入れたものを出す。

これが体の中をキレイに保つ基本です。


簡単すぎたかな？？笑

お水に含まれる有毒物質？？

次に気になるのがトリハロメタンの問題です！

水道水汚染の話では、とりわけ恐れられている物質で、この名前を出せば、浄水器が飛ぶように売れるらしい。

浄水器のセールストークには必ず入っています。

まずトリハロメタンの毒性が一躍有名になった経緯を確認してみましょう。

トリハロメタンが登場したのは、1972（昭和47）年のオランダ。ロッテルダム水道のルーク博士はライン河の河川水からトリハロメタンの一種であるクロロホルムを検出し、それが原水には含まれず河川水を塩素処理することによって生成されたものだということを初めて報告し、注目された。

また1974（昭和49）年にはハリス博士が、米国ミッシシッピ州ルイジアナの住民のがん発生率が高いのは、水道水中に存在している有機物が関係していると報告。これ以来、世界各地で水道水の安全性について再検討が精力的に行われるようになった。1975年米国の環境保護庁は全米113都市の水道水中の有機物について広範な調査を実施し、トリハロメタンが多くの水道で検出されることを明らかにした。

水道水に含まれるトリハロメタンのうち６０～９０％がクロロホルムです。

確かにクロロホルムといえば、中学や高校の理科の解剖実験等で麻酔として使ったことのある人も多いと思うので、その毒性は想像しやすいと思います。日本では毒物及び劇物取締法の医薬用外劇物に指定、労働安全衛生法の第一種有機溶剤に指定されています。

但しその発がん性については、IARC（国際がん研究機関）の見解ではトリハロメタンが人に発がん作用を示す確証はない。

それでも各国はクロロホルムがヒ人に発がん性を示すと仮定し、一生涯その水を飲み続けても発がん率が10万分の１を超さないレベルで水質基準を設定していて、WHO（世界保健機構）では「0.2mg/L」に設定している。日本の水質基準は「0.06mg/L」となっている。

日本の水質基準がWHOをより厳しい要因は、恵まれた水源の存在にある。日本は汚染度の低い上流部から取水し、主に下水を海に流すシステムを取っている。

それに比べて欧米の河川は長大で、日本のようなシステムを取れない河川が多い。ライン川は最たるもので河口にあるオランダはいわば上流にある各国の排出した下水道水を水源にすることになり、汚染度は日本人の想像を絶する。

水質基準は各国の事情を加味した現実的な数値となっている。日本は世界基準から見てもきれいな水を飲んでいることになる。

ではクロロホルムの毒性について最も代表的なLD５０（半数致死量：ラットの半数が死んでしまう量）で比較した。

・タバコのニコチン　　　 LD50　50mg/kg

・お茶のカフェイン　　　 LD50　200mg/kg

・水道のクロロホルム　LD50　900～2000mg/kg

・食塩　　　　　　　　 　　 LD50　4500mg/kg

これをやや強引ですが、体重70kgの成人に換算してみると

・ニコチン　　　　半数致死量　3.5g　摂取量：ライト(0.3mg)を20本吸って6mg

　　一日摂取量は半数致死量の1/580

・カフェイン　　　半数致死量　14g　摂取量：紅茶１杯(200mg)で100mg

　　一日摂取量は半数致死量の1/140

・クロロホルム　半数致死量　63g　摂取量：ジョッキ大を４杯(２L)で0.12mg

　　一日摂取量は半数致死量の1/525000

・食塩　　　　　　半数致死量315g　摂取量：ポテトチップス(85g)を１袋で0.9g

　　一日の摂取量は半数致死量の1/350

水道水に含まれるクロロホルムのリスクが、タバコやお茶などに比べるといかに小さいかが解ります。

体内に蓄積されるのでは？

という疑問もありますが、例えばクロロホルムは腸管から吸収されて血液中に移り、70～80％が肺から呼気に出るし、代謝されたクロロホルムも最後は二酸化炭素になって排泄されるので、蓄積しやすいことはなさそうです。

「水道水ががんを増やしている。」というハリス博士の報告によって、トリハロメタンは多くの人々の関心を集めたが、実は同じ報告書の中には

「洗濯や炊事など、頻繁に水道水を使う婦人層にはむしろがんの発生率が低いという矛盾がある。」という一節もあり、根拠のない怪しげな情報に振り回されないように。

お水を勧める理由！

では、水分だったら水じゃなくても0kcalのお茶でもＯＫ？？

お茶って、利尿作用もあるし・・

低カロリーだから、水ダイエットに最適！

という方に…

恐ろしいリスクがあるんです。

お茶には、カテキンのほかに

カフェインが含まれていますよね。

そのカフェインこそが、ダイエットの大敵である

「冷え性体質」になってしまう要因でもあるのです。

どういう事かと言うと・・

カフェインってもともとは、アルカロイドって呼ばれる

天然由来の有機化合物の一種なんです。

その仲間にはアヘンから分離抽出した、モルヒネもあります。

そんなカフェインには、覚醒作用、利尿作用のほか

「脳細動脈収縮作用」もあったりしてしまうのです。

利尿効果があるから・・という事で

カフェインを含むお茶は「むくみ」の解消を促進させ、

その結果、水ダイエットには効果がありそうに思えます。

しかし、問題なのはそれ以上に、血管の収縮作用が働いてしまい、

結果的に「冷え性」体質になってしまうリスクがあることです。

このように、「冷え性」やストレスなどにより、血行不良が起こった結果、

体の隅々に酸素や栄養素が行きわたらなくなるトラブルから、

その脂肪細胞に不要な水分や老廃物が蓄積されてしまい・・・

「むくみ」が発生してしまうのです。

ですので、カフェイン飲料を極力、控えて実践していただきたいのです。

どんなお水がいいの？

ではどんな水がいいのか？

答えから言うと水道水で問題ありません。

水道水には「水道法」という厳格な規格があるのに対し、ミネラルウォーターにはガイドラインはあるもののそこまで厳しい規格はありません。

より安全を考慮した規格のもとに管理されているのは、むしろ水道水の方なのです。

ただし水道水にも問題がないわけではありません。まず塩素で殺菌しているのでどうしても塩素の味と臭い(カルキ臭)が残ってしまいます。

また、マンションやアパートなどの集合住宅の場合は一度そこの貯水槽に貯められるのですが、その貯水槽が汚れていれば結局蛇口に届く水道水も汚れてしまうのです。

なので、水道水を飲む場合は家庭用の浄水器を使うぐらいの対策はしてもいいと思います。カルキ臭がなくなり、塩素の量を抑えられます。

注意点としては、フィルタの交換期間などの説明書きはキチンと守ること、そして浄水した後の水は塩素が飛んで菌が繁殖しやすくなっているので、早めに処理することが大切でです。