勝算

レースへのアプローチはひとそれぞれ。もちろん練習内容が一番大事。でも、それ以外にも、カーボローディングをしたり、サプリを摂ったりすることでタイムが変わってくる。シューズも重要。タイツやソックスにこだわる人もいる。いろいろ試しているうちに何が自分に大事かが分かってくる。

カーボローディングを軽くして、効きそうなサプリを摂って、ターサージール2で走るのはいつもの通り。

カーボローディングは昨日から始めた。

サプリはずいぶん前に買った。これらを選んだ根拠は特になし(笑)。

ターサージール2は3年前に買って、フルでの使用は今回で5回目になる。今売られているのはターサージール6だから4世代も前のものだがまだまだ元気(写真は購入当時のもの)。

さて、今回の目玉は2つ。どちらも広島県に住む従兄弟からもらった。

まずはこれ。ただの清涼飲料水ではない。名前はずばり「ランニングウォーター」

「広島県立世羅高校共同開発」とある。世羅高校と言えば高校陸上の名門校。

何からできているかというと、「世羅っとした梨」(笑)。

残念ながら東京マラソンでは、持ち込み制限に引っかかるので、今日のウォーターローディングに使おうと思う。

もう1つはこれ。

世羅町の修善院というお寺のお守り。世羅高校の地元のお寺のお守りだから、これをつければ速く走れそう、というのではなくて、修善院には韋駄尊天、つまり俊足の神様が祀られているらしいのだ。世羅高校が速いのは韋駄尊天に守られているからだった(笑)。

明日はこれをつけて走る。お守りの持ち込み制限はないはずだ。

東京マラソンのための練習

9年ぶりに走る東京マラソン。昨年の11月から練習を始め、これまで通り「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」のサブ3メニューを参考に練習してきた。

この4ヶ月間のロング走の数(15K以上20K未満、20K以上25K未満、25キロ以上のそれぞれの数)と走行距離は以下の通り。ロング走は全部で15回。走行距離は949キロ。

年月	走行日/月日数	15K	20K	25K	距離
2017/11	17/30	1	1	0	158
2017/12	24/31	2	2	0	288
2018/1	22/31	1	1	3	300
2018/2	18/24	1	2	1	203
まとめ	81/116	5	6	4	949

これを最近2回のフルの前と比べてみる。1つは2017年3月の佐倉で、タイムはセカンドベストの2時間59分36秒だった。もう1つは2015年11月のつくばで、自己ベストの2時間56分26秒。

佐倉の前は、ロング走が17回で、走行距離が1080キロ。ロング走は今回より2回多い。特に25K以上のロング走は今回の4回に対し、2倍以上の9回。走行距離も今回より100K以上長い。レース前の3ヶ月は今回と驚くほど似ているが、4ヶ月前の差(今回158K、佐倉281K)が大きい。

こんなに走ってたんだというのが正直なところ。なのに脚は30キロぐらいで脚に来て、あとは根性だけで乗り切った。

2017年3月佐倉 2時間59分36秒

年月	走行日/月日数	15K	20K	25K	距離
2016/12	24/31	3	2	1	281
2017/1	23/31	0	2	2	286
2017/2	21/28	1	0	4	296
2017/3	18/25	0	0	2	217
まとめ	86/115	4	4	9	1080

つくばの前は、ロング走が20回、走行距離が1131キロ。今回の練習は、これと比べるとさらに見劣りがする。このときは脚が最後まで残っていた。

2015年つくば 2時間56分26秒

年月	走行日/月日数	15K	20K	25K	距離
2015/8	27/31	3	3	0	316
2015/9	20/30	1	2	2	271
2015/10	23/31	2	0	4	349
2015/11	14/21	2	0	1	195
まとめ	84/113	8	5	7	1131

前回の記事で2時間54分切りが目標なんて書いてしまった。佐倉とつくばの練習と結果を見る限り、「走った距離は裏切らない」だ。普通に考えれば、今回は30キロも行かずに脚が終わり、サブ3も無理だろう。

今回の練習で勝算はあるのだろうか。もちろんある。その根拠は次回の記事で。

第444回よこはま月例 (20K)

久しぶりによこはま月例に参加した。前回参加したのは2015年の9月で、11月につくばマラソンを控えての力試しだった。そのときのタイムはこれ。
2015/9/20 第415回よこはま月例 1km 4:50, 5km 19:38, 10km 39:03

今回は東京マラソン1週間前の力試し兼調整。今月は、1キロ、5キロ、20キロなんて参加の仕方も出来たが、時期を考えて20キロ一本に絞ることにした。目標は余裕を持ちながらキロ4で走りきること。

東京マラソンを想定して、少し詰まってストレスを感じるぐらいの位置からスタート。最初の1キロはタイムロスも含めて4分20秒ぐらい。

少し進むと5人ぐらいの集団に追いついた。風がやや強めだったので、風よけにしようとしているのか一列で走行している。まねして最後尾についてみたが、風よけになっているのか実感はないし、タイムを狙っているわけでもないので、位置取りはあまり気にせず、集団の横でしばらく走った。

集団の先頭は、たまに変わるがほとんど同じ人が引っ張っている。あまり時計を見ている様子はなかったが、ペースは安定していて周りは安心して走っているように見えた。

10キロを過ぎて、向かい風が強くなった気がしたが、SUUNTOを見たら、いつの間にかペースが上がっていた。どうやら先頭がペースを上げていたらしい。今日はキロ4よりも上げるつもりはなかったが、せっかくなのでついて行ってみることにした。

集団の力か、集団からこぼれる人はあまりいなくて、前方から落ちてくる人の方が多いように見えた。集団に拾われてそのまま走る人もいれば、後方に消えていく人も。

15キロを過ぎると更にペースアップする人が出てきて、集団が大きくばらけ始めた。TOMOZOもこれ以上は上げられない。でもペースアップのお陰で、20キロ平均でキロ4の1時間20分は確実に切れそうで、1時間19分切りも狙えそうになってきた。

結局、ゴールタイムは1時間19分1秒で、1時間19分切りはならず。でも、先日X-RUN CHIBAで出した20Kの自己ベストを4分以上更新。コースが全然違うので自己ベスト更新は当然。ただ、ついでに18分台にしておきたかった。5キロと10キロの自己ベストがそれぞれ19分5秒、39分3秒なので、今回、9分ちょっとの自己ベストがひとつ増えてしまった。ま、いいんだけど。

スタートタイムロス 9秒。折り返し(約5キロ)ごとのラップタイム 20分17秒、19分29秒、19分26秒、19分40秒。

さて、今回の月例の感触から、東京マラソンの目標タイムをどうするか。20キロの1時間19分は、ダニエルズさんによるとマラソンの2時間54分52秒に相当する。でも、これだと55分切りで切りはいいが、ベストタイム(ネット)から1分程度の短縮で、達成できたとしてもあまり面白みがないし、「高速コースだから」で終わってしまう。それに、今回のタイムは本気で出したわけではなく、ゴールしたときには少し余裕が残っていた。だからもう少し上を狙ってもよさそうだ。

ということで、東京マラソンはネットで2時間54分切りを狙うことにする。あ～、書いちゃった。

ペースはイーブンペース。キロ4分7秒ぐらい。さてどうなることか。