万博公園外周ＲＵＮ

月曜日は定休日です!!

今日は午前中に予定があったので

お昼から万博公園に行きました


先週、(木)(金)とジムのランニングマシンで走った後、踵に痛みが…


今日もちょっと…


初めての箇所なので

気をつけます


今日は万博外周を

１５km７５分のＲＵＮ


スーパー銭湯「すみれの湯」で下半身だけ水風呂


しっかりアイシングしてます


よしとも

安威川河川敷２０km走

第３週は(月)(火)連休です

今日は久しぶりに安威川へ
ここは…

信号無し、車も入れない
走りやすいコース





しかも…

距離表示が…


１００ｍごと






ペース走には最適


今日のペースは

キロ４分５０秒×２０kmのイーブンペース


５kmごとのラップは

０ー５km ２４分４４秒

５ー１０km ２４分１３秒
１０-１５km ２４分０７秒
１５-２０km ２４分１１秒

計 ９７分１５秒

キロ ４分５２秒


今のレベルでは後、１０kmなら走れそう


せめて３５kmまで走れたら

サブ３.５が見えてきます

これからの半年で


がんばりたいと思います。





よしとも

万博公園外周ＲＵＮ

今日は定休日です

月曜日の午前中、女性ランナーが増えました

「美ジョガー」

ちょっと古いフレーズ？


皆さん、紫外線に気をつけて下さいね


僕が今、意識しているのは


キロ４分４０秒～５０秒で走ろう!!


昨年の神戸マラソン


キロ５分のイーブンペースで３時間３０分で走るつもりでした


が…


３５km以降ペースダウン

ラスト１０kmに課題を残しました


心肺機能は大丈夫

問題は下半身の筋力


両足の色んな部位が

つってしまう

結局、ペースダウン




今季は前半


１kmあたり１０秒の貯金を作り

３０km以降に備える…


がんばってみます(笑)


今日のＲＵＮ

１５km ７３分のＲＵＮ


よしとも