栄養バランスのとれた食事をいただいて、健康的な食生活につなげることがとても大切だ考えている
管理栄養士・調理師 とものうようこ です
生まれた時から食物アレルギーだった息子を育てることで人間の体は食べ物でできていると実感し、食に関する仕事に従事すると決めてから約25年になります。
１１月に入り昼間は暖かく朝夕は寒く
寒暖の差を感じますが
これからさらに寒くなって
冬らしい気候になりますね
寒くなると体を動かすことが減ってきて
「体重が増えるなぁ(太ってしまうなぁ)」と
思うことはありませんか?
私は毎年のように冬が近づくと
「今年も体重が増えないように
気をつけなければ･･･」
と思ってしまいます
なので今日はダイエットの時の
1日の摂取エネルギーの目安について
ご紹介します
１日に必要な摂取エネルギー量は
性別や年齢、活動量等によって
違いはありますが･･･
ダイエットの時は
1600kcal前後を目指すのがおススメ!!
(健康な中高年女性の場合)
１食500kcal前後を目安にして
間食を摂りたいときには
200kcal以内に抑えたいですね
例えば
・朝食→400kcal
・昼食→500kcal
・夕食→500kcal
・間食→200kcal
にすると合計で1600kcalになります。
(ダイエット時の1日の摂取エネルギー量を1800kcalにする時には
↑朝食、昼食、夕食のエネルギー量を1.1～1.2倍にしてください)
そしてダイエット中に気をつけたいことは
・食べる量を極端に減らす
・特定の食材に偏ったダイエットはしない
ことです
(卵やリンゴだけを食べる等はしないようにする)
偏った食材だけ食べていると
体が必要にしている栄養素が不足し
体調不良になったりしますよ
ダイエット中だからこそ
主食・主菜・副菜を基本に
栄養バランスのよい食事
を心がけたいですね
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ありがとうございます
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皆さまの健康的な食生活を
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