みなさん、こんにちは。
ボディメイク、パーソナルトレーナーTOMOです。
今日はセルライトについて！
トトジムに来ている方の中でも、セルライトで悩んでいる方いらっしゃいますが、今や女性の８割以上の人がレベルは違いますが、セルライトがあると言われています。
下半身痩せをしたくて、カロリー制限をしてしまうと、胸や顔ばかり落ちて、下半身が変わらなかったという人も多いのでは？カロリーを抑えたからといって下半身は減ってはいきません。
セルライトは完全には除去できないと言われていますが、これから増やさない様に、または薄くすることは可能なのです。
そしてセルライト対策が下半身やせにつながります。
セルライトってもとはむくみが原因です。
むくむということは、細胞間に水分が貯まっている状態。
原因は色々あります。
例えば、タンパク質が十分に摂れていなかったり、運動不足だったり、立ち仕事だったり、ホルモンのバランスが悪かったり、ストレスがあったり、お酒や暴食で肝臓、腎臓に負担をかけていたり。。。
理由は色々ですが、むくんでくると、血流が悪くなり、リンパ液の流れも悪くなり、細胞に必要な栄養や酸素が行かなくなり、老廃物は排泄されなくなります。
トレーニング中、脚がめちゃくちゃ冷たい人も少なくありません。
親指で軽く足首を押しただけで後がついたり、戻らない人も多くいます。
むくみ！！！
これをとるようなことをしてあげると下半身やせにつながります。
主に出来ることというと、食事を見直すことと、運動。
①水分をしっかり摂る
むくんでいるからといってお水を控えたりすると更に浮腫みます。
血液も更にドロドロになり、老廃物も排泄しにくくなります。
お水は意識的にどんどん飲みましょう！
②フルーツ、生野菜を摂る
フルーツをとることで体内クリーニングになります。特にカリウムを含むフルーツは、ナトリウムの排泄をしてくれるので、セロリ、バナナ、りんご、きゅうりなどがオススメ！
③塩分の摂り過ぎ注意
スナック菓子、外食、コンビ二弁当などどれも塩分が多い。
味が濃い物になれていると気にならなくなりますが、自炊を３週間続けると舌の細胞も入れかわり、今までのコンビ二弁当がめちゃくちゃ濃い味であることに気づきます。
ナトリウムが体内に入ると、カラダは水を溜め込みますので、浮腫む原因になります。
またスナック菓子や甘いもの、炭水化物中心の生活だとそれを代謝させるためにビタミンB群が大量に使われて、むくみやすいカラダをつくります。
いつもの食事から薄味、そして糖質を控えることを心がけてみて下さい。
④タンパク質を摂る
痩せたいからといって野菜ばかり食べていても血中のタンパク質が少なくなりと、水を溜め込みます。
お肉、お魚は適量をしっかり摂っていかないと！
タンパク質が少ないと筋肉もおちやすく、代謝も落ちてしまうので、意識して摂ることが大事！
またタンパク質をがむしゃらに食べてもしっかりと消化分解されて、体内に吸収されているかは別！
本来の働きをしてくれるのはしっかりと消化されて、分解され、吸収されたらの話。
タンパク質は分解しやすい形で摂る！
具体的には麹の力を借りたり、パパイヤやパイナップルなどタンパク質分解酵素と一緒に摂ったり。。。
オススメは生甘酒や醤（ひしお）パワーでタンパク質を摂取することです。
⑤運動
運動することで筋肉がパンプの役割をして血流やリンパの流れを良くすることを助けてくれます。マッサージなども効果的！
トトジムのみなさんはトレーニング後、靴がはきやすくなるって言っていく方結構多いです。やっぱり運動は即効性があるかも！
また姿勢が悪いと呼吸も浅くなり、呼吸ポンプも弱くなり、むくみやすくなります。
⑥コラーゲンを作る栄養素をとる
脂肪の周りのコラーゲンが傷ついた状態がセルライト。コラーゲンを復活または元気なコラーゲンを作ることも大事！
そのためには、、、、コラーゲンドリンクと思いましたか？？
違います。
コラーゲンを作っているのは、ビタミンC、タンパク質、鉄です。
ビタミンCはストレスでも失われがち。鉄は女性の９割が鉄欠乏と言われています。
そして意識してタンパク質は摂らないと、必要量は摂れていないもの！
となると、コラーゲンを作る栄養素はどれも不足しがちなんです。
セルライトをこれ以上増やさないためにはコラーゲンを作る栄養素がしっかりと摂れていることが大事！
正しい食事管理、運動に加えて、ムクミケアをすることで、下半身も落ちていきます。
そして最大のポイントは、
気長に続けること。
ダイエットと一緒で一週間続けたからといって効果はでません。
セルライトは長年の月日をかけてできているもの。
そう簡単になくなるものではないのです。
ダイエットと一緒で期間限定にするこ対策でもありませせん。
毎日の食事、運動、自分ケアが奇麗な身体を作ります。
カロリー制限だけで痩せようとしないで、必要な栄養素は意識して摂ることからムクミ対策、セルライト対策、下半身やせ対策していきましょう！
ボディメイク、パーソナルトレーナーTOMOです。
今日はセルライトについて！
トトジムに来ている方の中でも、セルライトで悩んでいる方いらっしゃいますが、今や女性の８割以上の人がレベルは違いますが、セルライトがあると言われています。
下半身痩せをしたくて、カロリー制限をしてしまうと、胸や顔ばかり落ちて、下半身が変わらなかったという人も多いのでは？カロリーを抑えたからといって下半身は減ってはいきません。
セルライトは完全には除去できないと言われていますが、これから増やさない様に、または薄くすることは可能なのです。
そしてセルライト対策が下半身やせにつながります。
セルライトってもとはむくみが原因です。
むくむということは、細胞間に水分が貯まっている状態。
原因は色々あります。
例えば、タンパク質が十分に摂れていなかったり、運動不足だったり、立ち仕事だったり、ホルモンのバランスが悪かったり、ストレスがあったり、お酒や暴食で肝臓、腎臓に負担をかけていたり。。。
理由は色々ですが、むくんでくると、血流が悪くなり、リンパ液の流れも悪くなり、細胞に必要な栄養や酸素が行かなくなり、老廃物は排泄されなくなります。
トレーニング中、脚がめちゃくちゃ冷たい人も少なくありません。
親指で軽く足首を押しただけで後がついたり、戻らない人も多くいます。
むくみ！！！
これをとるようなことをしてあげると下半身やせにつながります。
主に出来ることというと、食事を見直すことと、運動。
①水分をしっかり摂る
むくんでいるからといってお水を控えたりすると更に浮腫みます。
血液も更にドロドロになり、老廃物も排泄しにくくなります。
お水は意識的にどんどん飲みましょう！
②フルーツ、生野菜を摂る
フルーツをとることで体内クリーニングになります。特にカリウムを含むフルーツは、ナトリウムの排泄をしてくれるので、セロリ、バナナ、りんご、きゅうりなどがオススメ！
③塩分の摂り過ぎ注意
スナック菓子、外食、コンビ二弁当などどれも塩分が多い。
味が濃い物になれていると気にならなくなりますが、自炊を３週間続けると舌の細胞も入れかわり、今までのコンビ二弁当がめちゃくちゃ濃い味であることに気づきます。
ナトリウムが体内に入ると、カラダは水を溜め込みますので、浮腫む原因になります。
またスナック菓子や甘いもの、炭水化物中心の生活だとそれを代謝させるためにビタミンB群が大量に使われて、むくみやすいカラダをつくります。
いつもの食事から薄味、そして糖質を控えることを心がけてみて下さい。
④タンパク質を摂る
痩せたいからといって野菜ばかり食べていても血中のタンパク質が少なくなりと、水を溜め込みます。
お肉、お魚は適量をしっかり摂っていかないと！
タンパク質が少ないと筋肉もおちやすく、代謝も落ちてしまうので、意識して摂ることが大事！
またタンパク質をがむしゃらに食べてもしっかりと消化分解されて、体内に吸収されているかは別！
本来の働きをしてくれるのはしっかりと消化されて、分解され、吸収されたらの話。
タンパク質は分解しやすい形で摂る！
具体的には麹の力を借りたり、パパイヤやパイナップルなどタンパク質分解酵素と一緒に摂ったり。。。
オススメは生甘酒や醤（ひしお）パワーでタンパク質を摂取することです。
⑤運動
運動することで筋肉がパンプの役割をして血流やリンパの流れを良くすることを助けてくれます。マッサージなども効果的！
トトジムのみなさんはトレーニング後、靴がはきやすくなるって言っていく方結構多いです。やっぱり運動は即効性があるかも！
また姿勢が悪いと呼吸も浅くなり、呼吸ポンプも弱くなり、むくみやすくなります。
⑥コラーゲンを作る栄養素をとる
脂肪の周りのコラーゲンが傷ついた状態がセルライト。コラーゲンを復活または元気なコラーゲンを作ることも大事！
そのためには、、、、コラーゲンドリンクと思いましたか？？
違います。
コラーゲンを作っているのは、ビタミンC、タンパク質、鉄です。
ビタミンCはストレスでも失われがち。鉄は女性の９割が鉄欠乏と言われています。
そして意識してタンパク質は摂らないと、必要量は摂れていないもの！
となると、コラーゲンを作る栄養素はどれも不足しがちなんです。
セルライトをこれ以上増やさないためにはコラーゲンを作る栄養素がしっかりと摂れていることが大事！
正しい食事管理、運動に加えて、ムクミケアをすることで、下半身も落ちていきます。
そして最大のポイントは、
気長に続けること。
ダイエットと一緒で一週間続けたからといって効果はでません。
セルライトは長年の月日をかけてできているもの。
そう簡単になくなるものではないのです。
ダイエットと一緒で期間限定にするこ対策でもありませせん。
毎日の食事、運動、自分ケアが奇麗な身体を作ります。
カロリー制限だけで痩せようとしないで、必要な栄養素は意識して摂ることからムクミ対策、セルライト対策、下半身やせ対策していきましょう！