本当のホエイプロテインの魅力はここ！

みなさんこんにちは

スパイスアップフィットネス代表・岡部友です

先日は、大豆とホエイプロテインの違いについて書きましたね

今日はホエイとは何か？選ぶ基準について書いていきます

ホエイプロテインとは？

ホエイプロテインは牛の乳のホエイです

ヨーグルトを水切りすると出てくる白濁した液体がホエイです

それを粉にしたのがホエイプロテインです

ローマから飲まれているホエイ

ホエイはいつから飲まれているかというと、なんとローマ時代

食事が安全かどうかの基準としては食品の歴史、要は先人が食べていたか？が一つの指標になります

そういう意味ではホエイは大豆よりももっともっと古くから飲まれてきました

また母乳の成分もホエイが含まれますので、ホエイ自体は安全な食材と言えそうです

それではホエイの何を見極めればいい？

ホエイ自体は安全ということがわかりましたが、ホエイプロテインもたくさんの種類があります

数あるホエイプロテインの中から何を見れば良いのでしょうか

それはホエイの質についてです

牛に何を食べさせたか

成長ホルモンや抗生物質の使用はあったか

などが見るポイントになると思います

一番安全なのはグラスフェッドといって草しか食べていない放牧牛のホエイです

ホルモン剤などは打ってないかも確認したいです

より自然な形で育てられた牛のホエイを原材料にしたプロテインを選びたいところです

またプロテインにつけられる味も気をつけたいところです。

甘みを出すために人工甘味料が使われることが多いですが、

自然派甘味料としてステビアの甘味料が今のところベストかなと思います

そして香料を使うことでたくさんの味が楽しめますが、香料も使わないものを選びたいです

味がついていても、本当にその味を入れているものと香料では全然違うのでその辺りも見分けるポイントになりますね

プロテインを飲むと下痢になる？

プロテインを飲むと下痢になるという人がいますが、

何に反応して下痢になっているかはホエイ以外にも原因があります

牛乳が下痢になる人でもガゼインで下痢になっている人であれば

ホエイプロテインでは下痢にならないこともあります

牛乳はガゼインとホエイの両方が含まれているので、そこも見極めたいところです

また人工甘味料で下痢を引き起こすこともありますので、

ステビアという自然派の甘味料だと下痢がないという場合もあります

もしプロテインでいい思い出がない方は是非自然派のグラスフェッドプロテインを

一回挑戦してみるといいかもしれないです

タンパク質を毎日の生活に足すという意味では、毎日飲むものなので、

やはり綺麗なもの安全なものを選びたいですね

と言っても探すのがめちゃくちゃ大変ではあります

私がピュアダイアモンドのグラスフェッドプロテインを作った理由も

手に入りやすいものがなかったということから開発が始まりました

アイルランド産で世界に出てるグラスフェッドプロテインの中でも最高峰のホエイプロテインと

原材料をできるだけ少なくする自然派のプロテインにこだわりました。

是非チェックしてみてね！

次回は乳糖不耐性とアレルギーの違いについて書きますね

ピュアダイアモンドプロテインがもれなくもらえるキャンペーンもチェックする

私がソイプロテインよりホエイプロテインを選ぶ理由

みなさんこんにちは

スパイスアップフィットネス代表・岡部友です

先日、運動していない人でもプロテインを飲む理由を書きました

プロテインを生活に入れようと思った時、さて、女性が一番に手に取りそうなのが

ソイプロテインかもしれません

今日はたくさんあるプロテインから何を基準に選んでいいかというところをお伝えしていきます。

まずどんな食材でもそうなのですが、それがいいか悪いかを見分ける場合、常に基準になるのが食歴

その食べ物を食べてどうなるかの実験はラットではあるかもしれないですが、

実際のところ人間では人体実験ができないですよね

では何を見るかというと先人が食べている食べものだったのか

というのが一つ指標になるところです

それを元にソイプロテインとホエイプロテインの違いについて詳しく書いていきます

ソイプロテインって体にいいの？

ソイプロテインは名前の通り大豆が原材料

大豆については賛否両論になることが多いです

大豆は女性に優しい！というイメージをある中で、

海外では「ソイフリー」という言葉があるくらい大豆なしにしていることが

パッケージに書いてるくらい（マーケティングになるくらい）大豆は取らないほうがいい！

とイメージさせるものもあります

どっちが正しいのでしょうか

スパイスアップスクールにソイ（大豆）の歴史について書きました。

そこでも書いたように大豆の歴史は発酵大豆（納豆や味噌）の歴史は長いのですが、

加工大豆での摂取の歴史は意外に短いのです

加工大豆といえば、ハンバーグやお菓子に含まれていたり、

大豆粉を使うことで食品を安価にすることができるので

安くするために必要不可欠ではあります

加工大豆の加工の製法を考えても加工大豆の取り過ぎは体に炎症を起こすことがわかっています

加工大豆が世界摂取NO.1なのはアメリカですが、アメリカの輸入に頼っている日本も

思っている以上に加工大豆を摂取しているのです

まだまだ加工大豆としての食歴は長くないので

全部は気をつけられなくても加工大豆は取り過ぎはまだ気をつけたいところです

大豆は反栄養素がたくさん

反栄養素とは人間に有害な栄養素のことで猛毒ではないのですが、取りすぎると体に悪い影響を及ぼすことがわかっているのですが、

大豆はその反栄養素が多いと言われています

加工大豆によるアレルギーは他のアレルギーを誘発することもわかっているので

反栄養素に反応してのアレルギー反応かもしれませんね

大豆の皮が消化に悪いと言うことで大豆の皮を入れていないこだわりのソイプロテインも今はあるみたいですね

イソフラボンが女性ホルモンに似ていることはいいの？悪いの？

大豆が女性になぜ人気かというと大豆に含まれるイソフラボンが女性ホルモンに似ているという話から

ただ正しくエストロゲンが分泌できている女性ならそのイソフラボンを補充することで

生理不順を招いたり、ホルモンバランスを崩すと言うデータも出ているのです

豆乳を1日2杯飲む人は避妊ピル１錠分のエストロゲン摂取に等しくなるといわれている本もありました

大豆に含まれるイソフラボンが含まれていること、エストロゲンに似ていると言うのは事実。

ただ、だから女性のアンチエイジングになるかってところは全くのマーケティング戦略だと思います。

また男性も豆乳ばかり飲んでいると生殖機能に悪影響を与えるという事実があったり、

大豆をたくさん摂取する男性の精子はそうでない人よりも精子が数なく受精しにくい可能性があることも

わかっています（注）

なので豆腐や納豆がたまに入るならいいと思いますが、

豆乳やソイプロテインで毎日たくさん摂取するのは

お勧めしないです

全くタンパク質を摂らない食生活からソイプロテインを摂ったら体調が良くなった！

というのはあるかもしれない

それはソイプロテインが良かったのか？

はたまたただタンパク質が補充されたからなのか？

十分なタンパク質を摂ることは必ず必要です

それが補充されることで体にいい影響はもちろんあります！

ただ長い目で見たときにいい影響を与えるかも考えることも大切ですね！

たくさんあるプロテインの中でも私がホエイプロテインを選ぶ理由はまた次回書きますね

運動していない人もプロテインを摂った方がいい理由!!

みなさんこんにちは

スパイスアップフィットネス代表・岡部友です

プロテインを飲むモチベーションってなんですか？

やはり筋肉をつけることかな

プロテインを買うと、運動始めたの？と聞かれたって人も多いはず

回り回って運動してなければプロテイン飲む価値なし

なんてイメージになってるかもしれません

ダイエット中の置き換えにプロテインを使っている人もいるかもしれないですね

プロテインという英語を訳すと「タンパク質」なので、

英語で「プロテイン摂りました」っていうと、タンパク質を摂ったの意味なので、

あの水や牛乳でわるプロテインだけを指すわけではありません。

別にプロテインが筋肉をつけてくれるわけではないですし、

足りないタンパク質を摂取しているのイメージが正しいです

運動してない人はプロテインの習慣がないかもしれないですが、

タンパク質は筋肉以外にもお肌や髪の毛、爪の材料ですし、

免疫、血液、骨、内臓全てタンパク質が必要です

お肉やお魚をしっかり摂取していている意識でも

実は1日に必要なタンパク質の理想量を取れている人は少ないと言われています

運動をしている人こそ、この事実を知っているので、プロテインを飲んでることが多い。

それだけを切り取ると運動してる＝プロテイン飲まないと

となるのかもしれませんが、食事への理解度が高いというだけで、

タンパク質をしっかり取らないといけないのは運動をしている人、してない人かかわらず

健康のために意識したほうがいい栄養素です。

美容液や綺麗な髪になるためのトリートメントにこだわる前にまずタンパク質が取れているかが一番大事なのです。

例えば、お肌のケアのために

美容液かプロテインを選ばなきゃいけないとします。

あなたならどちらを選びますか？

20代の多くの人は美容液を選んじゃうようですが、そもそも肌を作っているのはタンパク質などの栄養素なので

根本解決にはタンパク質を摂ってあげることが必要なのです

その発想になれたら、根本解決は栄養であり、その中でも女性が特に減りやすいのがタンパク質ですので

それを気軽に取れる形としてプロテインがあるのです。

ダイエットをしたい

と思った時は、まず糖質制限やカロリー制限を一番に考えてしまいますが、

ダイエットをする時は、一番にタンパク質が取れているかを考えてみてください。

痩せても肌や髪がボロボロでは魅力的ではありません。

体の中のケアを考えながらのダイエットを目指しましょう！

またダイエットではない人も、肌ケア、髪のケアのために

プロテインの摂取から始めてみてください。

スパイスアップフィットネスでは全店舗でピュアダイアモンドのプロテイン付きキャンペーンやってます

ピュアダイアモンドプロテインは私がプロデュースしたこだわり抜いたプロテインです。

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自分でできる尿漏れ対策は実はこれなのだ！

みなさん、こんにちは！

スパイスアップフィットネス代表・岡部友です

40代以上の女性の悩みNO.1？！でもある尿漏れや膣圧改善

尿漏れと関係している筋肉といえば骨盤底筋群

骨盤底筋を鍛えたり、内転筋を鍛えたりと鍛えることに意識が行きがちですが、

その前に骨盤底筋に負荷がかかるような姿勢や筋肉の過緊張を緩めることが大切です

骨盤底筋群ってどこ？

骨盤底筋を理解するためにまずは骨盤底筋の場所の確認

よく見る写真かもしれませんが、まず膀胱、子宮、肛門の下にあるのが骨盤底筋群

そしてその骨盤底筋は大きく分けて３層にもなっていて、女性は12個もの小さい筋肉から成り立ちます

骨盤底筋群の役割とは？

骨盤底筋の主な役割は、安定性です。骨盤と脊柱の安定性を担っていたり、

上の写真からもわかるように臓器を支持しています

また筋収縮によって膀胱の活動を抑制したり、尿道閉鎖圧を上げることができます。

過活動膀胱の人は「おしっこしたいかも！」と思ってから、骨盤底筋を収縮させることで尿意が割と治ることもわかっています。

また性機能とも関わっていますので骨盤底筋の筋力とオーガズムの相関があったり、

性的感覚に対する膣壁の収縮を作ることができます

骨盤底筋群の機能不全の要因は？

まず機能不全の原因としては妊娠・出産は挙げられますが、加齢や肥満、便秘や手術なども要因になることがあります。

お腹の脂肪は膀胱を圧迫しやすく、痩せるだけで尿もれリスクが軽減します

また面白いのが喫煙との関係もあります。

ニコチンの成分が膀胱を刺激するとも言われていますが、喫煙によって呼吸器疾患が出て慢性的に咳をすることにより

骨盤底筋がダメージを受けるとも言われていますよ

ですので、骨盤底筋群を鍛えることで尿もれ防止になると考えられます

もちろん一言いうとそうなのですが、鍛えることと同じくらい骨盤底筋に普段からダメージを与える姿勢や筋肉の過緊張を

起こしていないかをチェックすることも大事です

この骨盤底筋の写真をもう一度チェックしてみましょう

骨盤底筋を下から見た写真です

前側と後ろ側に分けるとすると前側を尿生殖三角と呼び、

後ろ側を肛門三角と呼ばれます

肛門三角はお尻側なので、その近くにはお尻の筋肉もあることが想像できると思います

お尻の筋肉（特に内側の外旋筋）がもし凝り固まっていたら、

硬いところには圧は逃げずに、前側、つまり尿生殖三角側に圧がかかります

私の手書きの絵ですが、硬い部分と柔らかい部分があったら圧はゆるい方に逃げるので

お尻側が固くなっていると呼吸や臓器の圧は前側つまり膀胱側にもれる形になり

前側のダメージが大きくなります

なので骨盤底筋を鍛えるということも大事ですが、お尻側の筋肉をリリースしていくことも

同じくらい大事なのです

圧を前から後ろにかけて上からかかる負荷を同じくらいにしてあげることがまずは大事なのです

お尻の中に梨状筋という筋肉がありますが、すごくかたくなりやすい筋肉なので

リリースが必要です

梨状筋ほぐしはまた書きますね

筋トレは脳のためにやるのだ！

みなさん、こんにちは

スパイスアップフィットネス代表・岡部友です

最近読んだ本の紹介！

「脳を鍛えるには運動しかない！！」

最新科学で分かった脳細胞の増やし方

運動するまでは億劫だし、やりたくないと思うことはよくある

でも運動したあと、運動しなきゃよかったと思うことは絶対ない

漠然と運動はいいものだと言うことはみんなわかっている

だけど、なぜか行動に移せない人が大半です

その理由の一つは運動の多くのモチベーションが「ダイエット」だからだと思う

この本では「運動が脳にもたらす効果は体への効果より遥かに重要で魅力的だ」と書いてある。

ダイエットしなくてもいい体系でも運動は万人に必要ということだ

ダイエットや健康というキーワードで行動を移すきっかけにできない人も

脳の機能がこんなに変わるのかということがわかればきっと運動したいと思っちゃうだろう

極太の本なので要約すると、

人類の脳の回路には食物と体の活動と学習とのつながりが元々組み込まれているので

カラダを使わないということは脳みそへの悪い方への影響があるのだ。

使わなけれな脳も弱くなるのだ

逆に考えるとカラダを使うことでダイエット以前のホモサピエンス（人）としての機能を最大限にすることができるのだ。

むしろ運動が日常にあったからホモサピエンスがこうやって生き残っているのではないかと思う

学力、集中力、記憶力、想像力という脳のパワーを最大限にすることを考えると、

運動をするのが本当に大切だということがわかる。

むかーしまだ高校だった時、受験勉強のために部活引退を待たずに辞めてた子いたな〜とふと思い出します。

ありゃ今思うと逆効果だな、、、

脳みその栄養分を出す！

この本には科学的根拠をもとに書かれていますが、

まずキーワードになるのがBDNFという因子。

Brain-derived Neurotrophic Factorといって日本語では「脳由来神経栄養因子」と略される。

簡単にいうとBDNFは脳神経を育てる栄養物質！！

ニューロンの栄養剤なのだ。

運動の刺激によって血流が盛んになると、この脳の栄養剤である

BDNFが放出されることが分かっている。

成人後、衰える一方だと考えられていた脳みそ。

ただ、運動をしている人は死の直前でも海馬の細胞数が増えているということが分かったのです

BDNFは海馬の容積を上げたり、記憶力を上げたと脳みそをパワーアップさせてくれるのだ

まじでほんとにすごい運動

次回はストレスと運動について書こう

お家でインナーマッスを鍛える方法

みなさんこんにちは！

スパイスアップフィットネス代表・岡部友です

昨日はインナーマッスル、アウターマッスルについて書きました

鍛え方が違うのでどちらかに偏らないように両方鍛えていくことが大事です。

インナーマッスルに関しては家でできるものが多いです

今日は２種類紹介します

一つ目は呼吸です。

仰向けになって呼吸の「吐く」ことを意識します

この時のルールは鼻から吸うこと！

鼻からすって口から吐くというのを下の写真の姿勢で繰り返してみましょう

ポイントは尾てい骨が浮いてる状態を作ることです。

鼻から吸って

肺、お腹の両方が風船のように膨らみ、

吐くことでそれがしぼむイメージです

次はその吐く長さに注目してみましょう。

フーと吐き続けられる秒数はどれくらいでしょうか

目標は6秒以上です

3秒くらいで吐く息がない

なんて感じる方もいるかもしれませんが、これをできるだけ長く吐けるように

普段からも意識してみましょう

もう一つのエクササイズは膝プランクでの呼吸です

写真のような体勢をとります。

そこから鼻から吸って口から6秒吐くを繰り返してみましょう。

この時もお腹、肺がしっかり膨らみ吐くとその風船が縮む感じを意識しましょう。

これができた人は片手を前に伸ばしてみましょう。

この時に呼吸が止まってしまったり、お尻や裏腿に力が入ってしまったら、

台の上で肘に近づけてみてください。

お家であればソファでも大丈夫ですよ！

これは腹横筋というお腹のインナーマッスルのトレーニングです

腹横筋の収縮により骨盤底筋が収縮することがわかっています（sopsford R, 2001）

なのでこの動きは尿もれ防止やインナーユニット（深部体幹のこと）活性化にとても良いトレーニングです

手が上げにくかったり、体幹がぐらついてしまった方はまずは一つ目のエクササイズから行ってみましょう！

呼吸の「吐く」という動作が難しく感じた方も多くいると思いますので、

吐く動作を長くするために必要なことをまたブログで書きますね！

インナーマッスル、アウターマッスルって何？

みなさんこんにちは

スパイスアップフィットネス代表岡部友です

インナーマッスルってよく聞く言葉ですが、これって一体なんでしょうか？

重要そうな感じはしますが、どうやって鍛えるのか、何を指してるのかイメージはつきますか

インナーマッスルとは、体の深部にある小さい筋肉のことを指します（そのままw）

一言で言うなら「姿勢保持筋肉」

このインナーマッスルは、あまり意識しないでも1日に2万回もしている呼吸にも関わる筋肉だったり、

骨や関節の安定性を高めたり、姿勢を維持したりと通常運転するために使っている筋肉です

インナーマッスルは大きく分けて肩周り、お腹周り、股関節周りに集結しています。

その上に大きな筋肉が覆っているので、実際のところ触察できない部分もある筋肉です

また重い負荷ではアウターの筋肉が助けてくれるので、重いウェイトトレーニングをすれば

インナーもアウターも一石二鳥で鍛えられるわけではありません

インナーとアウターマッスルとの関係

アウターマッスルはインナーマッスルに対して、体の一番表層部をある筋肉を指します

ものを持ったり、走ったりと大きな力のかかる動作で使われる筋肉です

ウェイトトレーニングで部位別トレーニングで狙っているのはまさにこのアウターの筋肉ですね

筋肉をどう見せるかという意味で重要になってくるボディメイクのために必要な筋肉でもあります。

インナーの筋肉は機能と直結するのでアウターとインナーは役割が違います

ただ、がむしゃらなトレーニングや重りばっかりのトレーニングだとインナーが置いてきぼりになり

アウターは強くインナーが弱いと言う現象が起きます

これは怪我を招いたり、体の機能不全を起こることがあります。

女性で多く起きやすいのが腹圧性尿失禁と呼ばれる尿もれです

腹横筋というお腹の一番深層部に位置する筋肉は、骨盤底筋、横隔膜、多裂筋（背中の筋肉）のという筋肉と連動して機能しています。

これをインナーユニットと言い、連動して機能を保っています

この深層部の腹横筋がうまく働かずにそれを腹直筋というお腹と表層部の筋肉で

代償しようとすると膀胱を押し下げて尿もれの原因になることがあります

骨盤底筋の機能はこの腹横筋の機能に直結して関係していますので、この深層部のインナーユニットがうまく働かずに

それでもお腹のトレーニングが大事だ！といって腹直筋を鍛えていると

機能不全が起きてしまうのです

例えば息を吐くというなんてことないシンプルな動きでも、お腹の深層部の筋肉ではなく、

表面の筋肉で頑張って頑張って吐くことになると、

それは尿もれをしやすい環境を作ってしまっているということです

間違ったトレーニングが怖いのはこういうことですね

この状態のままウェイトトレーニングを頑張ってしまうと、筋肉の本来の使われ方と違う使われ方をしてしまい

せっかくトレーニングをしているのに、間違った方向に進んでしまいます

ボディメイクとして外見を綺麗にするためにアウターマッスルはとても大切ですし、

疲れない体のためにアウターの筋肉をしっかりつけることは重要ですが、

インナーマッスルが置いてきぼりになったり、

インナーマッスルがあまり動いていないのにアウターを鍛えてしまうことがないようにしていきたいですね

鍛え方についてはまた明日書きますね！

健康寿命を伸ばすために絶対やりたい６つのこと

みなさんこんにちは！

スパイスアップフィットネス代表岡部友です

スパイスの会員さんは実は半数以上の方が40代、50代の方です

ただ美尻やダイエットという目標ではなく、

健康のために鍛えておきたいというモチベーションで来られる方がたくさんいらっしゃいます

そもそもダイエットや美尻を目指すジムにいくことを家族から

「いい年して何してるんの？」と小馬鹿にされたり、

「もう歳だからいいよ」

なんて言われて諦めていることも多いと聞きます

でも本人さえも

「いや、いや、分かってるよ」と

始めたい理由は他にある

それはずっと健康に歩いたり、旅行したり、仕事したりしたいから。

そのために筋肉をつけておきたい

疲れにくい体を作ってきたい

これが一番のモチベーションであり、突き詰めるとこれに行き着きます

そのために必要なのはやはり筋力トレーニングです

汗をかく運動を取り入れることと、筋肉をつけていく筋力トレーニングは同じようで違うのです

もちろん筋力トレーニングは汗をかきます

でも

汗をかく運動が筋肉をつけるトレーニングになっているかは別なこともあります

健康のためにやることはとてもたくさんありますが、

ハーバード大学のDr. Frates（フレイティーズ先生）が提唱した

ライフスタイルメディスンという学問？があり、その中で

健康のためにやらなければいけないことを６つに分けています

①運動

運動の中でもさっきお伝えした筋力をつけることを一番に考えて運動を選んで欲しいです。

ベースの筋力アップとゴルフや趣味のアクティビティは別として考えましょう

②睡眠

睡眠は7時間から8時間を目指しましょう〜！

睡眠の質を高めるには、夕飯の内容は糖質過多になるものを控えるといいです！

血糖値爆上げで寝ると、セロトニン分泌に影響があり、しいては成長ホルモン分泌に影響するので体の疲れがとれません。

睡眠の質を上げるのは呼吸の仕方が正しくできていることも条件に入ります

普段無意識のうちに吸うための筋肉が使われすぎていると、寝ていてもうまく空気を吐けないので

呼吸数が上がり疲れがとれません。吐くことを意識できる呼吸を獲得できると良いです

呼吸を習うなら大貫先生がおすすめです。

③栄養

私が栄養のことをお話しするときは、いつも２つの目標を守ようにしています

一つ目は自分のミトコンドリア（体のエネルギーを作ってくれているところ）を元気にすること

二つ目は腸内環境を本当の意味でよくしていくこと

抗酸化のものを摂取して体をさびさせる食べ物控えるということも大事です。

（栄養についてはまたブログで書きますね！）

ミトコンドリアを増やすために筋肉があり（筋肉にミトコンドリアが多いから）

ミトコンドリアを疲れさせるような食べ過ぎの状態を避けること

ミトコンドリアでしっかりエネルギーを作れるような栄養素が入っているか

などを意識することが大事です

④ストレスリリース

ストレスリリースは環境や考え方に依存します

ストレスを０にすることは難しいですし、むしろストレスは０にすると良くないと言われています

ストレスに対しての考え方は私はまず自分でコントロールできるものなのかできないものなのかに分けます。

他人に依存してるもの、努力では変わられないものにストレスを感じている場合は、「しょうがない」思うようにします

努力で変えられないものはほんと受容(アクセプト)しかないんだよな〜

めちゃくちゃ難しいけど、時間をかけてアクセプトできるのがストレスリリースの一番のキーですね

⑤ポジティブな仲間や環境

Dr. Frates（フレイティーズ先生）は健康のためにできることの一つとして仲間やポジティブになれる環境をあげています。

スパイスをパワースポットだと言ってくれるお客さんがたくさんいて、それを作りたいと思っていたから本当に幸せ

同じ目標にある人と一緒にいることや信頼できる仲間、家族がいてくれることに感謝できることが大切

家族は選べないけど、仲間は自分次第！！自分が自分でいることで魅力をあげて楽しい仲間を惹きつけよう

⑥リスクになるものをできるだけ避ける

これはいわゆるタバコとかアルコールですね

それをやめることが不健康かというと、やめることが相当のストレスの人もいますので、

運動や他の趣味を見つけて他の趣味を見つけていくことで今までの、習慣を変えられるきっかけに繋がりますね

一つずつを簡単に書いてるけど、実はとても奥深い。

健康のためにもなるけど、人生観にもつながるので、無理せず、この６つの中でも自分が行動したいと思えるものから始めてみよう

スパイスアップフィットネスでの体験トレーニングはこちら

50代からの初めての運動で失敗しない方法＜後編＞

みなさんこんにちは！

スパイスアップフィットネス代表・岡部友です。

昨日50代からの始めての運動で失敗しない方法＜前編＞を書きました。

⑥今日の体調を優先してOK!!

50歳からはホルモンの変化もあるので完璧に頑張りすぎることで、

「もういいや！」って思ってしまうことがあります

疲れやすかったり、なぜかメンタル的にやる気が出なかったりと

自分のやる気の問題ではなく、ホルモンによってそういう気持ちになることも多くあります

そんな時は運動をやめるのではなく、ストレッチだけにしたり、軽めのトレーニングにしたりと

いろんな運動の仕方を知っているといいですね

正しい呼吸だけでもトレーニングになりますよ

トレーナーをつけてる人は今日の体調でトレーニング内容を変えられる人を選びたいですね

ただトレーニング量や難易度の調節だけでなく、体調を逆に改善させるような内容変更や

その日の体調でのベストを引き出せるトレーナーを探してみましょう

⑦週に1時間の運動は正直足りません！

徐々に始めることが大切ですが、週に1時間やってるからといって安心はしないようにしたいです

日常生活から定期的に動く意識を持つことが大事です

お風呂洗いながらスクワットや呼吸の練習

エスカレーターではなく階段使う(降りるのも大事だよ)

一駅は歩いてみる！

など

トレーナーをつけて運動するとイベントごとになり過ぎて、必要な運動が全てまかなえてると思いがち

トレーナーをつけて週に何回も通うことが難しくても

日常生活に動く意識ができるようにしていきたいですね

⑧些細な身体の変化を感じよう！

いくら筋肉をつけたいと思って筋トレを始めてもいきなり筋肉もりもりつくことはありません。

正しく行えれば数ヶ月でまずはカラダや気持ちの変化を感じます。

寝れるようになった

膝、腰痛くなくなった

歩きやすい

階段疲れない

など、まず日常生活がラクになることに気付くと思います

これは自分しかわからない変化ですので、自分の体調に意識をむけて変わっていく些細な体の変化に注目しましょう

⑨周りと比べないようにしよう！

50歳に入ると、周りでアクティブな人、そうでもない人に分かれます

アクティブな人を見ると、それだけで元気で、人生楽しそうに見えてなんとなく羨ましく感じちゃうかも

頑張りどころを自分に向けることが大事です

運動で張り合ってしまうと、怪我してしまうこともありますので、自分のペースでしっかり継続することを目標にしましょう！

一つ言えることは、筋肉が増えてくると、自然と元気にアクティブになっていきます！

なので自分のペースのアクティブを作っていきましょう

⑩お尻から鍛えよう！

運動をする際、体をどのように鍛えていくかは運動プログラムによって様々です

何から始めて良いかわからない場合は、下半身、中でもお尻から鍛えていきましょう

お尻から鍛えるといっても、それにまつわる周りのインナーの筋肉ももちろん鍛えつつです

お尻のトレーニングをする上で、体幹や呼吸のトレーニングが必要になる場合もありますが、

それも含めて目標はお尻に筋肉を正しくつけていくためです

下半身の中で一番老化が出やすいのが、お尻です

正しくお尻を鍛えることで階段や日常生活がラクになってトレーニングをすることが億劫ではなくなります

そんな気持ちになれたら、楽しく全体の筋トレを継続していけると思います

スパイスアップフィットネス大臀筋トレーニング体験はこちら

50歳からのトレーニングインタビュー動画を確認

50代からの初めての運動で失敗しない方法＜前編＞

みなさんこんにちは

スパイスアップフィットネス代表岡部友です

運動始めよう始めようと思ってなかなか行動に移せずに50歳を迎える方は多くいらっしゃいます

40歳はなんとなく動いた体も50歳をすぎると、不調が出てきたりする方も多いみたいです

周りで運動している方は「別世界の人」と自分が運動していない（始められない）ことを正当化していませんか

運動は何歳からでも始められます

ツライことはやりたくないと思う方も多くいると思いますが、10年後、20年後につらくならないために

今から始める運動があるのです

まずフィットネククラブやパーソナルトレーニングジムに通うというハードルが高い方も

朝早く起きてウォーキングを始める、ストレッチを毎晩してみる、など身体いいことを始めている人もいるかも

ただ前のブログにも書いたかもしれないですが、

どんな運動も筋肉がどんどんついていくかというとそうではありません

50歳から必要なのは筋肉です

ただ運動の時間、体を動かす時間を作るのではなく、筋肉をつける運動が求められるのです

そうなると、一歩勇気を出してフィットネスクラブやパーソナルトレーニングでの筋力トレーニングがおすすめです。

と、言われたところで、初めての運動だとジムに行ったところで何をすればわからなかったり、

どこのパーソナルトレーニングがいいのかもさっぱり分からないと思います

そこでどんなところに注意して選べばいいのか

どんなところに気をつけて運動を始めてほしいか

ということを10箇条にしてみました。

①油を減らすこと言われたら間違い

若い子が行うダイエットはもう出来ません

若い子でも打撃が大きい間違ったダイエットは

50歳を超えたら打撃が大きすぎます

若い子でも復活に時間がかかるくらいなんで、

50歳すぎてからの間違ったダイエットは復活どころじゃないです

また女性ホルモンの変化もありますので、良質な油はむしろ大切です

女性ホルモンの変化は老化と直結です

身体の細胞を作っている油はとにかくいい形でどんどん取った方が良いと考えます

②腰痛い、膝痛いは無視しない

腰痛い、膝痛いを無視して頑張ることはせずに、まずは痛みがなくなる方法を考えます

筋・筋膜性腰痛といって筋肉の過緊張や筋膜性のものだとコンディショニングやほぐしや普段の生活の意識で

改善できることが多いです

それを知っているだけでもいつが頑張りどきががわかります

膝痛い、腰痛いは無理はしてはいけませんが、運動してはいけないわけではありません

場合によって運動によって痛みが軽減することもありますので、信頼したトレーナーさんに話せる環境を作って

おけるといいですね

③トレーニング方法によっては尿もれを助長

重りを乗せるウェイトトレーニングで筋肉を鍛えることは筋肉をつけていく上でとても大切です

ただ腹圧をかけて膀胱を押し下げるような腹圧の掛け方や、息を止めて目を瞑って一気に力を出したりすると、

力の入れ方を間違えることがあります

インナーマッスルがそこまで強くないのに、外の筋肉に力が入りすぎるトレーニングを続けていると

尿もれを助長する場合もありますので、尿もれの症状がもしある方は相談してから適切なトレーニングから始めることが大事です

④ウォーミングアップは長めに！

女性ホルモン、エストロゲンが少なくなっていくと靱帯、腱、筋膜全て固くなっていきますので、

思ったように動けなかったり、いきなり動いて痛めてしまうこともあるので、体を温めることを先に行いましょう！

筋トレであれば１セット目はアップのように可動域確認や動きの確認に使いましょう！

１セットの確認と３セットの本番

合計４セットな感じでエクササイズできると最初はいいと思います！

⑤どんな小さい質問にもちゃんと答えてくれるトレーナーや人を身近に探しておこう！

パーソナルトレーナーをつけていてもなかなか小さいことまで聞きづらかったり、

簡単な質問すぎてバカにされたくないから、黙っておく方が多いみたい

体の作りも体調も十人十色ですので、なんでも聞ける存在が周りにいるといいと安心で継続しやすいです！！

残りの5箇条はまた明日書きますね！

スパイスアップフィットネス体験はこちら

50代の方の体験動画はこちら