みなさん、こんにちは。
ボディメイク、パーソナルトレーナーTOMOです。
梅雨の時期はジムに行きたくない気分ですが、夏までにボディメイクをするなら今頑張るベキ！！
その頑張りをムダにしないように、女性がジムでやりがちの行動をピックアップしてみましょう！
少しの工夫で今のトレーニングルーティーンがより良いものになると思います。
①軽く持てそうなウェイトのみ使っていませんか？？
ウェイトセクションに入るのも結構勇気がいることかもしれませんが、そこでピンク色の可愛いダンベルだけ使っていても筋肉は効率良くついていきません。
筋肉は大きく２種類に分けることができます。
鍛え方も違うんです。
凄く簡単に分けると、①軽いウエイトで回数を多くする方法②重いウエイトで回数を少なくする方法。
15回くらい以上できるウエイトで鍛える方法と８～１０回が限度という重さで行うウェイトでは、結果も違ってきます。どちらが良い！ということではなく、どちらも大事なトレーニングです。
ただ、方法①だけでは筋肥大は難しく基礎代謝も上がってきません。
女性は重いものでトレーニングをするとカラダが大きくなってムキムキになってしまうことを気にしますが、女性は筋肥大のために必要な男性ホルモンも少なく、筋肉をつけていくって本当に難しいことなので、簡単には大きくなれません。。。
心配しないで重いもので鍛える日を作ると良いですよ！
②大好きな有酸素！？上半身使っていますか？
有酸素運動というと歩く、走る、自転車。。。など下半身の動きだけのものが多いですね！
同時に上半身も使うものに変えるだけで消費カロリーを引き上げてくれます。
クロスカントリー、水泳などの脚も手も使う様な有酸素運動の方が効率良く持久力がついてくるでしょう。
エリプティカルマシーンなどは上半身もしっかり使えます。
上半身を意識して２分こぐ→下半身を意識して3分こぐなど混ぜながらインターバルの様にして使うと、消費カロリーアップさせ、ただ時間たつのを待つよりも楽しく感じられると思いますよ。
③計画をたてて進めていますか？
ジムに行こうと思う時誰でも目標があるはず。
10キロやせたい。
マラソンのため。
柔軟性をつけたい。
などなど。
どんな目標でもそれを達成するための計画を立てないといつしかモチベーションを失ってしまいます。
そしてその目標も細かく決めておかないと一つ一つのトレーニングに身が入らないですし、「今日はいっか～」とスキップすることも少なくなります。
目で見えるように計画するってとっても大事なことなのです。
目標に向けて細かく計画することで更にモチベーションがあがります。
どう立てていいか分からないときはトレーナーや同じ目標を達成した人などに聞いてみましょう！
④しっかり追い込んでいますか？
追い込むというとフィットネスが楽しくなくなる方もいるかもしれません。
でもジムに何時間いても雑誌を読んで、お風呂に入って、いつもと同じマシーンで同じように動いていても、カラダの変化を感じるのは難しいかも！
最初は誰でも疲れることはやりたくないです。
でもスタミナも筋肉もついてくると、段々楽しくなってきませんか！？
カラダは徐々に慣れてきます。
頑張っている証拠！
でもカラダを慣れさせない様に、違うトレーニングをしてみたり、心拍数も同時に上がる様なトレーニングを入れてみたり、毎回のトレーニングでなくていいので、普段の生活ではない負荷をカラダにかけてあげることが大切！
ジムに滞在する時間は関係ないのです。事実少ない時間で質の高いことをやってあげた方がカラダは変わります。
④トレーナーにチップをもらいましょう！
ジムのスタッフやトレーナーさんはトレーニングチップをたくさん持っているはず。
モチベーションが上がらないときでもプロと話すとやる気がでたりします。
分からない動き、ポイントなどを聞ける環境にある人はどんどん聞いて、実践してみよう！
⑤ちょっとした工夫で骨も強くしよう！
骨を強くするのも筋肉と一緒。使ってあげないといけない。
ある程度負荷をかけてあげたほうが、骨も強くなります。
ただトレッドミルの上で歩くのであれば傾斜をつけてあげよう！
ステップのクラスや階段を意識して使うなどせっかくジムにいるときは普段日常生活ではできない負荷を欠けてあげるといいです。
⑥片足トレーニングはいれていますか？
ほとんどの人が利き足があります。利き足の方がうまく反応するし、強い傾向にあります。
下半身のトレーニング、例えばレッグプレスで同時に両脚で押していても自然と強い方の脚で押してしまっているということがあります。
重りを軽くして片足（弱い方）のみでレッグプレス、逆も同じ様に、そして最後に両脚でやるという少し工夫をいれてあげるとバランスを整えてくれます。片足デッドリフトもオススメ！
⑦ストレッチや筋膜リリースはいれていますか？
トレーニングの後は、血流も良くカラダも暖まっているのでストレッチに最適の時間！
前モモが張っている人、お尻が凝っている人かなり多いです。
使った後はしっかりケアしてあげましょう！
テニスボールでほぐすこともオススメです！
ボディメイク、パーソナルトレーナーTOMOです。
梅雨の時期はジムに行きたくない気分ですが、夏までにボディメイクをするなら今頑張るベキ！！
その頑張りをムダにしないように、女性がジムでやりがちの行動をピックアップしてみましょう！
少しの工夫で今のトレーニングルーティーンがより良いものになると思います。
①軽く持てそうなウェイトのみ使っていませんか？？
ウェイトセクションに入るのも結構勇気がいることかもしれませんが、そこでピンク色の可愛いダンベルだけ使っていても筋肉は効率良くついていきません。
筋肉は大きく２種類に分けることができます。
鍛え方も違うんです。
凄く簡単に分けると、①軽いウエイトで回数を多くする方法②重いウエイトで回数を少なくする方法。
15回くらい以上できるウエイトで鍛える方法と８～１０回が限度という重さで行うウェイトでは、結果も違ってきます。どちらが良い！ということではなく、どちらも大事なトレーニングです。
ただ、方法①だけでは筋肥大は難しく基礎代謝も上がってきません。
女性は重いものでトレーニングをするとカラダが大きくなってムキムキになってしまうことを気にしますが、女性は筋肥大のために必要な男性ホルモンも少なく、筋肉をつけていくって本当に難しいことなので、簡単には大きくなれません。。。
心配しないで重いもので鍛える日を作ると良いですよ！
②大好きな有酸素！？上半身使っていますか？
有酸素運動というと歩く、走る、自転車。。。など下半身の動きだけのものが多いですね！
同時に上半身も使うものに変えるだけで消費カロリーを引き上げてくれます。
クロスカントリー、水泳などの脚も手も使う様な有酸素運動の方が効率良く持久力がついてくるでしょう。
エリプティカルマシーンなどは上半身もしっかり使えます。
上半身を意識して２分こぐ→下半身を意識して3分こぐなど混ぜながらインターバルの様にして使うと、消費カロリーアップさせ、ただ時間たつのを待つよりも楽しく感じられると思いますよ。
③計画をたてて進めていますか？
ジムに行こうと思う時誰でも目標があるはず。
10キロやせたい。
マラソンのため。
柔軟性をつけたい。
などなど。
どんな目標でもそれを達成するための計画を立てないといつしかモチベーションを失ってしまいます。
そしてその目標も細かく決めておかないと一つ一つのトレーニングに身が入らないですし、「今日はいっか～」とスキップすることも少なくなります。
目で見えるように計画するってとっても大事なことなのです。
目標に向けて細かく計画することで更にモチベーションがあがります。
どう立てていいか分からないときはトレーナーや同じ目標を達成した人などに聞いてみましょう！
④しっかり追い込んでいますか？
追い込むというとフィットネスが楽しくなくなる方もいるかもしれません。
でもジムに何時間いても雑誌を読んで、お風呂に入って、いつもと同じマシーンで同じように動いていても、カラダの変化を感じるのは難しいかも！
最初は誰でも疲れることはやりたくないです。
でもスタミナも筋肉もついてくると、段々楽しくなってきませんか！？
カラダは徐々に慣れてきます。
頑張っている証拠！
でもカラダを慣れさせない様に、違うトレーニングをしてみたり、心拍数も同時に上がる様なトレーニングを入れてみたり、毎回のトレーニングでなくていいので、普段の生活ではない負荷をカラダにかけてあげることが大切！
ジムに滞在する時間は関係ないのです。事実少ない時間で質の高いことをやってあげた方がカラダは変わります。
④トレーナーにチップをもらいましょう！
ジムのスタッフやトレーナーさんはトレーニングチップをたくさん持っているはず。
モチベーションが上がらないときでもプロと話すとやる気がでたりします。
分からない動き、ポイントなどを聞ける環境にある人はどんどん聞いて、実践してみよう！
⑤ちょっとした工夫で骨も強くしよう！
骨を強くするのも筋肉と一緒。使ってあげないといけない。
ある程度負荷をかけてあげたほうが、骨も強くなります。
ただトレッドミルの上で歩くのであれば傾斜をつけてあげよう！
ステップのクラスや階段を意識して使うなどせっかくジムにいるときは普段日常生活ではできない負荷を欠けてあげるといいです。
⑥片足トレーニングはいれていますか？
ほとんどの人が利き足があります。利き足の方がうまく反応するし、強い傾向にあります。
下半身のトレーニング、例えばレッグプレスで同時に両脚で押していても自然と強い方の脚で押してしまっているということがあります。
重りを軽くして片足（弱い方）のみでレッグプレス、逆も同じ様に、そして最後に両脚でやるという少し工夫をいれてあげるとバランスを整えてくれます。片足デッドリフトもオススメ！
⑦ストレッチや筋膜リリースはいれていますか？
トレーニングの後は、血流も良くカラダも暖まっているのでストレッチに最適の時間！
前モモが張っている人、お尻が凝っている人かなり多いです。
使った後はしっかりケアしてあげましょう！
テニスボールでほぐすこともオススメです！
