みなさん、
こんにちは。
ボディメイク、パーソナルトレーナーTOMOです。
エクササイズを頑張っているのに、結果が思う様についてこない。。。
毎日同じようなエクササイズに飽きてしまった。。。。
モチベーションが上がらない。。。
こんな時に知っていてほしい楽しくなるトレーニングの方法です。
①mix it up
いつものトレーニングに飽きてしまったら、バリエーションを加えてみましょう。
スクワット→スクワットジャンプ
ランジ→ランジジャンプ
ブリッジ腹筋→片足ブリッジ腹筋
②same muscle, different move
同じ筋肉に対し同じ動きをしていては飽きてしまうし筋肉も慣れてしまう。違う動きをしてみては？？
ベンチプレス→ダンベルフライや腕立て伏せ
ラットプルダウン→懸垂、ローイング
③get into intervals
私の大好きなトレーニング方法
フォームを崩さない程度の負荷で、ハーハーと心拍数が上がる感じがベスト。
脂肪燃焼と筋肉作り両方を短時間で行えるステキな方法。
終わった後の爽快感も最高！！
タバタトレーニングといって、１０秒休憩と２０秒のエクササイズを交互に８セット続ける方法があります。脂肪燃焼と筋力アップにとてもいいですよー。
例：胸の日
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ダンベルフライ
ディクラインダンベルフライ
pullover
ケーブルフライ
腕立て伏せ
ワイド腕立て伏せ
それぞれ２０秒間８セットずつ頑張ります。
１種目たった４分で終わります。８種目やって３０分程度！！
トレーニングをだらだらやるより、こんな感じでつめてやった方が、脂肪燃焼率もあがります。
これはワークアウト友達を見つけてモチベーション高くやるのがいいです。
④time for change
違う時間にトレーニングしてみるのはいかがですか？
ランチタイムにトレーニングしている人は朝にトレーニング変えてみるのはいかがですか？？
時間を変えるだけで気持ちも変わり、気分スッキリーってこともありますよ！
⑤stick it in reverse
新しいメニューにするのが分からない時、自分のメニューを逆からやってみるのはいかがですか？？
私の載せているトレーニングも逆からやると、新しいワークアウトメニューになりますよ♫
⑥give it a rest
休みが全然ないのも筋肉を逆に壊してしまいます。代謝も逆に下がってしまう原因に。
毎日やらないと～とそれがストレスになってしまう人も中にはいらっしゃるのでは？
休む日は必ず必要です。
休んだ次のワークアウトはとても集中出来ます～！
⑦drink up
お水は少なくなっていませんか？お水をたくさん飲んで酸素の流れを良くしましょう。筋肉リカバリーにも必要です。筋トレをした日は特にお水飲みましょう～。
⑧count on it
トレーニングのモチベーションをあげるために、回数を決めないで、時間を決めるやり方もあります。
１２回やる！というやり方でいつもやっているなら、３０秒間に何回出来るかと挑戦します。
３日前より１回多く出来たーなど変化が分かりやすいですね！！
⑨ommmmm....
ストレッチしていますか？筋トレ前にはあまりオススメしませんが、筋トレ後やお風呂上がりなど筋肉をゆっくり伸ばすことによって筋肉に酸素を入れ、老廃物、乳酸などを早く取り除くことができ、筋肉痛も和らぎます。
⑩eat up
食事制限をし過ぎてしまい、痩せなくなる人、体重が減らなくなるという方も多くいらっしゃいます。
カラダは食べな過ぎで動こうとすると、代謝を下げて、燃焼しにくくなります。
ジャンクなものでなく、正しい食事を心がけて、カロリーの極端な制限はやめましょう！！
この１０個に当てはまるものはありましたか？？
カラダを動かすことは一時的なものにしてはいけません。
エクササイズを生活の一部にすることが健康で、ステキな体型を維持する秘訣です。
続け方も工夫できると無理なく、楽しく、カラダが変化していきます。
こんにちは。
ボディメイク、パーソナルトレーナーTOMOです。
エクササイズを頑張っているのに、結果が思う様についてこない。。。
毎日同じようなエクササイズに飽きてしまった。。。。
モチベーションが上がらない。。。
こんな時に知っていてほしい楽しくなるトレーニングの方法です。
①mix it up
いつものトレーニングに飽きてしまったら、バリエーションを加えてみましょう。
スクワット→スクワットジャンプ
ランジ→ランジジャンプ
ブリッジ腹筋→片足ブリッジ腹筋
②same muscle, different move
同じ筋肉に対し同じ動きをしていては飽きてしまうし筋肉も慣れてしまう。違う動きをしてみては？？
ベンチプレス→ダンベルフライや腕立て伏せ
ラットプルダウン→懸垂、ローイング
③get into intervals
私の大好きなトレーニング方法
フォームを崩さない程度の負荷で、ハーハーと心拍数が上がる感じがベスト。
脂肪燃焼と筋肉作り両方を短時間で行えるステキな方法。
終わった後の爽快感も最高！！
タバタトレーニングといって、１０秒休憩と２０秒のエクササイズを交互に８セット続ける方法があります。脂肪燃焼と筋力アップにとてもいいですよー。
例：胸の日
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ダンベルフライ
ディクラインダンベルフライ
pullover
ケーブルフライ
腕立て伏せ
ワイド腕立て伏せ
それぞれ２０秒間８セットずつ頑張ります。
１種目たった４分で終わります。８種目やって３０分程度！！
トレーニングをだらだらやるより、こんな感じでつめてやった方が、脂肪燃焼率もあがります。
これはワークアウト友達を見つけてモチベーション高くやるのがいいです。
④time for change
違う時間にトレーニングしてみるのはいかがですか？
ランチタイムにトレーニングしている人は朝にトレーニング変えてみるのはいかがですか？？
時間を変えるだけで気持ちも変わり、気分スッキリーってこともありますよ！
⑤stick it in reverse
新しいメニューにするのが分からない時、自分のメニューを逆からやってみるのはいかがですか？？
私の載せているトレーニングも逆からやると、新しいワークアウトメニューになりますよ♫
⑥give it a rest
休みが全然ないのも筋肉を逆に壊してしまいます。代謝も逆に下がってしまう原因に。
毎日やらないと～とそれがストレスになってしまう人も中にはいらっしゃるのでは？
休む日は必ず必要です。
休んだ次のワークアウトはとても集中出来ます～！
⑦drink up
お水は少なくなっていませんか？お水をたくさん飲んで酸素の流れを良くしましょう。筋肉リカバリーにも必要です。筋トレをした日は特にお水飲みましょう～。
⑧count on it
トレーニングのモチベーションをあげるために、回数を決めないで、時間を決めるやり方もあります。
１２回やる！というやり方でいつもやっているなら、３０秒間に何回出来るかと挑戦します。
３日前より１回多く出来たーなど変化が分かりやすいですね！！
⑨ommmmm....
ストレッチしていますか？筋トレ前にはあまりオススメしませんが、筋トレ後やお風呂上がりなど筋肉をゆっくり伸ばすことによって筋肉に酸素を入れ、老廃物、乳酸などを早く取り除くことができ、筋肉痛も和らぎます。
⑩eat up
食事制限をし過ぎてしまい、痩せなくなる人、体重が減らなくなるという方も多くいらっしゃいます。
カラダは食べな過ぎで動こうとすると、代謝を下げて、燃焼しにくくなります。
ジャンクなものでなく、正しい食事を心がけて、カロリーの極端な制限はやめましょう！！
この１０個に当てはまるものはありましたか？？
カラダを動かすことは一時的なものにしてはいけません。
エクササイズを生活の一部にすることが健康で、ステキな体型を維持する秘訣です。
続け方も工夫できると無理なく、楽しく、カラダが変化していきます。
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