激ウマ☆夏にぴったりチリコンカン

こんにちは～


今日も元気な


ボディメイク、パーソナルトレーナーTOMOです。


今日は夏に食べたいスパイシー鶏チリコンカン作ってみました。

レシピはお客様に教えてもらったものです。


みなさん色んなヘルシー料理をいっぱい知っていて勉強になります～。



必要なもの：

ささみひき肉１５０g
トマト缶１
タマネギみじん切り半分
色んなお豆３０g
なす１
お好きなキノコ類
パプリカパウダー
塩
こしょう
オートミール３０g
チリパウダー
クミンパウダー
鶏ガラの素
ガーリック
ローリエ
インカインチオイル

調味料はお好みで入れてください。
色々入れた方が美味しくなります。

作り方：
①インカインチオイルとガーリックでみじん切りのタマネギを炒めます。
②ささみを投入して、塩こしょうしましょう。
③なす、お豆をいれて少し炒めます。少しパプリカパウダーいれます。
④トマト缶投入！
⑤お豆投入
⑥調味料を入れまくり味を整えます。
⑦オートミール投入！
⑧調味料で再度、味を整えます。


１０～１５分煮込んで出来上がり。






米粉や全粒粉を使って、トルティーヤをつくり、このチリコンカンをいれたら美味しそう～！！


全粒粉クラッカーにのせても美味しそうですね！！



余ったら、小分けにして冷凍しておけばいつでも食べられます。


使えるレシピです。