みなさん、こんにちは
ボディメイク•パーソナルトレーナーTOMOです。
来週の某撮影を控え、減量中の私。
只今3キロ減です。
トレーニング、食事ともにウルトラメニューしてます。
食事で使えるのがやっぱりオートミールと海草類!!
いつもの定番メニューはこれ!!
「オートミール鮭おかゆ風。」
材料:
ひじき
オートミール30g
鮭100g
わかめ
鶏ガラスープのもの
おから20g
タマネギ半個
これを朝ご飯と昼前の間食で2回に分けます。
昼は
キウイ2個
卵白身3個
間食でわかめとプロテインシェイク
夜は
朝のメニューの鮭とオートミール抜きバージョン
プロテイン
フルーツをちょくちょく入れて血糖値対策!!
そして、筋トレ(脂肪燃焼タバタトレーニング!!)
食事も筋トレも筋肉(lean body mass) = 除脂肪体重を減らさないことが第一条件!!
そのためには、 まず、最低限の糖質は摂取し、血糖値と、肝臓のグリコーゲンタン クのストックを維持しなければなりません。
血糖値の調節をしている肝臓のグリコーゲンタンク許容量は約300カロリー分!!
これを出た分は脂肪になりやすいのです。
その人の体重と活動量によって違いますが、自分の肝臓のグリコーゲンタンクと”話し合い”をしながら食事をすると良いです。(次回その”話し合い”を詳しく!!)
過剰な糖質はインスリン分泌の影響 で、体脂肪合成が行われます。
一度に食べ過ぎることのないように、ま た、何度にも分けて食べる、グリセミック指数(GI値)の低い食品や、野菜や水溶性食物繊維を一緒に食べ るなどの工夫をしてインスリンの分泌を避けることが得策です。
糖質の所要量は 余ってもいけないし(→脂肪になる)、足りなくてもいけない(→タンパク質(筋肉)を分解する)、まさにダイエットの核心です。
数字を用いて次回詳しく!!
ボディメイク•パーソナルトレーナーTOMOです。
来週の某撮影を控え、減量中の私。
只今3キロ減です。
トレーニング、食事ともにウルトラメニューしてます。
食事で使えるのがやっぱりオートミールと海草類!!
いつもの定番メニューはこれ!!
「オートミール鮭おかゆ風。」
![ダイエット&ボディメイクのパーソナルトレーナーTOMOのブログ-201106020654000.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110602/07/tomomo1206/9e/b5/j/t02200391_0480085411265348959.jpg?caw=800)
材料:
ひじき
オートミール30g
鮭100g
わかめ
鶏ガラスープのもの
おから20g
タマネギ半個
これを朝ご飯と昼前の間食で2回に分けます。
昼は
キウイ2個
卵白身3個
間食でわかめとプロテインシェイク
夜は
朝のメニューの鮭とオートミール抜きバージョン
プロテイン
フルーツをちょくちょく入れて血糖値対策!!
そして、筋トレ(脂肪燃焼タバタトレーニング!!)
![ダイエット&ボディメイクのパーソナルトレーナーTOMOのブログ-p.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110625/11/tomomo1206/1b/91/j/t02200333_0480072611311336388.jpg?caw=800)
![ダイエット&ボディメイクのパーソナルトレーナーTOMOのブログ-p.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110625/11/tomomo1206/29/7a/j/t02200333_0480072611311336393.jpg?caw=800)
食事も筋トレも筋肉(lean body mass) = 除脂肪体重を減らさないことが第一条件!!
そのためには、 まず、最低限の糖質は摂取し、血糖値と、肝臓のグリコーゲンタン クのストックを維持しなければなりません。
血糖値の調節をしている肝臓のグリコーゲンタンク許容量は約300カロリー分!!
これを出た分は脂肪になりやすいのです。
その人の体重と活動量によって違いますが、自分の肝臓のグリコーゲンタンクと”話し合い”をしながら食事をすると良いです。(次回その”話し合い”を詳しく!!)
過剰な糖質はインスリン分泌の影響 で、体脂肪合成が行われます。
一度に食べ過ぎることのないように、ま た、何度にも分けて食べる、グリセミック指数(GI値)の低い食品や、野菜や水溶性食物繊維を一緒に食べ るなどの工夫をしてインスリンの分泌を避けることが得策です。
糖質の所要量は 余ってもいけないし(→脂肪になる)、足りなくてもいけない(→タンパク質(筋肉)を分解する)、まさにダイエットの核心です。
数字を用いて次回詳しく!!