TOMOウルトラメニューで３週間で３キロ減落とす方法！！

みなさん、こんにちは

ボディメイク•パーソナルトレーナーTOMOです。



来週の某撮影を控え、減量中の私。


只今３キロ減です。


トレーニング、食事ともにウルトラメニューしてます。


食事で使えるのがやっぱりオートミールと海草類！！


いつもの定番メニューはこれ！！

「オートミール鮭おかゆ風。」




材料：
ひじき
オートミール３０g
鮭１００g
わかめ
鶏ガラスープのもの
おから２０g
タマネギ半個

これを朝ご飯と昼前の間食で2回に分けます。

昼は
キウイ2個
卵白身３個

間食でわかめとプロテインシェイク

夜は
朝のメニューの鮭とオートミール抜きバージョン
プロテイン

フルーツをちょくちょく入れて血糖値対策！！



そして、筋トレ（脂肪燃焼タバタトレーニング！！）




食事も筋トレも筋肉（lean body mass） = 除脂肪体重を減らさないことが第一条件！！

そのためには、 まず、最低限の糖質は摂取し、血糖値と、肝臓のグリコーゲンタン クのストックを維持しなければなりません。


血糖値の調節をしている肝臓のグリコーゲンタンク許容量は約３００カロリー分！！
これを出た分は脂肪になりやすいのです。

その人の体重と活動量によって違いますが、自分の肝臓のグリコーゲンタンクと”話し合い”をしながら食事をすると良いです。（次回その”話し合い”を詳しく！！）


過剰な糖質はインスリン分泌の影響 で、体脂肪合成が行われます。

一度に食べ過ぎることのないように、ま た、何度にも分けて食べる、グリセミック指数（GI値）の低い食品や、野菜や水溶性食物繊維を一緒に食べ るなどの工夫をしてインスリンの分泌を避けることが得策です。

糖質の所要量は 余ってもいけないし（→脂肪になる）、足りなくてもいけない（→タンパク質（筋肉）を分解する）、まさにダイエットの核心です。


数字を用いて次回詳しく！！