こんにちは～。
ダイエット＆ボディメイクトレーナーTOMOです。
ヘルシーを売りにしている商品て結構ありますよね！
でも何でも摂り過ぎると体重の減らない原因に。
ここでは8つのヘルシーのようで要注意の食品を公開!!
①フルーツジュース
フルーツジュースは響きはフレッシュで、美味しいし、カラダに良さそう！
でも気をつけないと、砂糖や保存料が入っていたり・・・。
100％ジュースでも食物繊維は少ないです。
選ぶ時は、
食物繊維はどのくらいか。
砂糖や保存料は不使用か。
カロリーは？
など注意するといいですね。
②朝のシリアル
シリアルも選ばないと、砂糖でコーティングされているものが数多くあります。
必ず食品ラベルを見るといいです。砂糖べっとりの甘いものはもはや、お菓子レベル。
30gのシリアルで5g以上の食物繊維、3g以下の砂糖であるものを選ぶようにしましょう。
③サラダ
サラダがレストランでの一番ヘルシーメニューだと思われがちですが、サラダの種類もいろいろ。
特にレストランで食べる美味しいサラダは、シーザードレッシングなどのクリーミードレッシングやマヨネーズなどが使われていることが多くあります。
ドレッシングを使いたい時は、サラダの上にドレッシングをかけるよりも、決めた量だけお皿に出して、それにつけて食べる方が抑えられますよ。
④アルコール
ダイエットのため食事を少なくしているが、アルコールは飲んでいるという方。摂取カロリーは減ったとしても、アルコールは筋肉を増やす物質（テストステロン）が減り、筋肉を分解する物質（コルチゾール）が増えます。
結果的に筋トレの効果が出づらくなります。お酒は出来るだけ控えたほうがいいですが、接待なので、どうしても飲まなくてはいけない時、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂りましょう！
アルコール分解にビタミン＆ミネラルも必要です！
たんぱく質も余分に使うので、補う必要もあります。
⑤乳製品
成分無調整３．６牛乳など濃いものが美味しいですが、コレステロール多いです。
牛のイメージからたんぱく質源のようですが、乳製品は脂肪分や炭水化物も多いです。
ガブガブ飲んだり、夜一杯牛乳飲むなどは、体重減らない原因です。
⑥スムージー
私も大好きなスムージー。
上のジュースと一緒で、砂糖がたくさん入っているものがあります。
自分で作るか、よくラベルをみて買うようにしましょう！
⑦ダイエットドリンク
ダイエットのために、ダイエットドリンクに変えるのはカロリーを抑えられていいですが、アスパルテームという甘味料が使われているものが多くあります。
これはうつ、不眠症、神経系の病気などをもたらす可能性があるといわれ摂り過ぎは良くないですね。
⑧脂肪０
脂肪ゼロは成分表を見てみると、実はオリジナルのものよりも多くのカロリーが含まれているものがあります。脂肪ゼロにこだわり、糖分や合成着色料などが使われている場合もあります。
脂肪ゼロで美味しいのは糖分が多いからです。
脂肪ゼロの文字を見たら、まず落ち着いて、糖分はどうだろう？と成分表を見てみる癖をつけるといいですね♪
上のことに気をつけて正しいダイエット頑張りましょう
ダイエット＆ボディメイクトレーナーTOMOです。
ヘルシーを売りにしている商品て結構ありますよね！
でも何でも摂り過ぎると体重の減らない原因に。
ここでは8つのヘルシーのようで要注意の食品を公開!!
①フルーツジュース
フルーツジュースは響きはフレッシュで、美味しいし、カラダに良さそう！
でも気をつけないと、砂糖や保存料が入っていたり・・・。
100％ジュースでも食物繊維は少ないです。
選ぶ時は、
食物繊維はどのくらいか。
砂糖や保存料は不使用か。
カロリーは？
など注意するといいですね。
②朝のシリアル
シリアルも選ばないと、砂糖でコーティングされているものが数多くあります。
必ず食品ラベルを見るといいです。砂糖べっとりの甘いものはもはや、お菓子レベル。
30gのシリアルで5g以上の食物繊維、3g以下の砂糖であるものを選ぶようにしましょう。
③サラダ
サラダがレストランでの一番ヘルシーメニューだと思われがちですが、サラダの種類もいろいろ。
特にレストランで食べる美味しいサラダは、シーザードレッシングなどのクリーミードレッシングやマヨネーズなどが使われていることが多くあります。
ドレッシングを使いたい時は、サラダの上にドレッシングをかけるよりも、決めた量だけお皿に出して、それにつけて食べる方が抑えられますよ。
④アルコール
ダイエットのため食事を少なくしているが、アルコールは飲んでいるという方。摂取カロリーは減ったとしても、アルコールは筋肉を増やす物質（テストステロン）が減り、筋肉を分解する物質（コルチゾール）が増えます。
結果的に筋トレの効果が出づらくなります。お酒は出来るだけ控えたほうがいいですが、接待なので、どうしても飲まなくてはいけない時、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂りましょう！
アルコール分解にビタミン＆ミネラルも必要です！
たんぱく質も余分に使うので、補う必要もあります。
⑤乳製品
成分無調整３．６牛乳など濃いものが美味しいですが、コレステロール多いです。
牛のイメージからたんぱく質源のようですが、乳製品は脂肪分や炭水化物も多いです。
ガブガブ飲んだり、夜一杯牛乳飲むなどは、体重減らない原因です。
⑥スムージー
私も大好きなスムージー。
上のジュースと一緒で、砂糖がたくさん入っているものがあります。
自分で作るか、よくラベルをみて買うようにしましょう！
⑦ダイエットドリンク
ダイエットのために、ダイエットドリンクに変えるのはカロリーを抑えられていいですが、アスパルテームという甘味料が使われているものが多くあります。
これはうつ、不眠症、神経系の病気などをもたらす可能性があるといわれ摂り過ぎは良くないですね。
⑧脂肪０
脂肪ゼロは成分表を見てみると、実はオリジナルのものよりも多くのカロリーが含まれているものがあります。脂肪ゼロにこだわり、糖分や合成着色料などが使われている場合もあります。
脂肪ゼロで美味しいのは糖分が多いからです。
脂肪ゼロの文字を見たら、まず落ち着いて、糖分はどうだろう？と成分表を見てみる癖をつけるといいですね♪
上のことに気をつけて正しいダイエット頑張りましょう