こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡です。
30代の内に絶対結婚したい！
婚活女子のダイエットのお悩みを
優しくｻﾎﾟｰﾄしています。
◇◆
昨日の続きです。
昨日の記事はこちら
↓↓↓
腹８分目で満足できる食事とは？ ①
https://ameblo.jp/tomomimi0813
腹８分目で満足できる食事とは
どんなものなのでしょうか？
それは、、、
Ｎ／Ｃレートの
高い食事にする。
Ｎは栄養価値の
ニュートリエント・バリューの略で、
Ｃはカロリーの略です。
カロリーの中に
どれだけ栄養素が
入っているのか？
栄養素濃度を
表しています。
例えば、、、
同じ分厚い
豚カツを食べても
それが、お肉が厚くて、
分厚いのか？
衣が幾重にも重ねてあって、
分厚いのか？
で
N/Cレートは、かなり変わります。
ステーキでも
部位によって違います。
スリム＆ビューティを目指す
アラサー婚活女子には
摂取カロリー当たりの
栄養素の割合Ｎ／Ｃ比率が大事です。
栄養補給を意識するあまり、
いろいろ食べてしまって
カロリーオーバーでは
意味がありません。
スリムになるためには
いかに少ないカロリーで
必要な栄養素を充分に
食べるかが大事なのです。
だからこそＮ／Ｃレートが
大事なんです！
■ どんなものに？
「まごわやさしい」
という言葉、
聞いたことありませんか？
積極的に取り入れたい
食材の、
頭文字のゴロ合わせです。
ま＝豆類
ご＝ごま（ナッツ類）
わ＝わかめ（海藻類）
や＝野菜
さ＝魚（魚介類）
し＝しいたけ（キノコ類）
い＝いも（イモ類）
これらはまさに、
高N／Cレートの食品です。
和食に多く使われる
これらの食材を中心に
食べることが
高N/Cレート食品の
摂取であり、
ダイエットの強い味方
なんです。
全ての食事を高N/Cレートの
和食にするのは少しハードルが
高いのでまずはゆる〜く
朝食を見直してみませんか？
おススメなのは
朝食に『ご飯とお味噌汁』。
味噌は大豆が原料ですし、
発酵食品なのでカラダに良い！
そして、冷蔵庫にある
野菜やキノコ類を
何でも入れられます。
乾燥わかめも常備しておいて
仕上げにパラパラ入れれば、
簡単に海藻類もとれて、
さらに良いですね！
ご飯にジャコや明太子、
海苔をかけて、
煮干しの出汁でお豆腐や
ワカメ・葱のお味噌汁
・・・のご飯と、
パンにバターやジャムを塗って、
コーヒーの食事では、
どれだけの栄養素の違いが
あるでしょうか？？
それが、毎日、
一年で計算してみると
かなりの差が出ると思いません？
健康ダイエットには
摂取カロリー当たりの
栄養素の割合（Ｎ/Ｃレート）が
大事です。
ではまた
婚活専門ダイエットナビゲーター
Tomomi♡