こんばんは。
何とか体重戻せました。
もう吉祥寺コレクションが迫っているというので
頑張りました。
初のモデルなのに２ｋｇ増えた状態ではいけないw
私は結構体重が変動しやすい方なので
そして普段食べる量が成人男性並み、もしくは超えているので
（おいしい肉！）
（おいしいカレーとナン！）
摂取量を普通にすれば落とせるのですが
基本それでは満足できません
でも
出かけている時
は普段より食べずにいられます。
なので外出するのもダイエットになるんですね。
あとは
ヨガ
温泉
食前に酢キャベツと豆腐を食べる
これです。
病気などで激しい運動ができない人もいます。
そういう人はヨガやストレッチを習慣にするといいですね。
そんなんで痩せる？
と思うかもしれませんが
どちらも血流を改善する効果があります。
そうすることで冷え対策になりますね。
冷えると基礎代謝が低下して痩せにくい身体になります。
しかし血流がよく温まると基礎代謝があがり痩せ体質になることができます。
当然ですが速攻性はないので
習慣にすることですね。
私はヨガは月２回通っています。
ストレッチやセルフマッサージは毎日にちかいくらい。
おかげで私の基礎代謝は学生の時の実験で測定したら
２０代男性並みでした笑
この代謝がなかったら体重落とすのはもっと時間がかかるんだよね。
筋肉量が多い人も代謝はよくなります。
筋肉量が多いというとマッチョを思い浮かべそうだけど笑
筋肉にも種類があって
マッチョは瞬発的な力を発揮する筋肉が発達した状態です。
一方インナーマッスルと呼ばれる筋肉は
姿勢を保ったり呼吸をするのに必要な筋肉で
ボリュームはそんなにないので
鍛えてもマッチョにはそう簡単にはなりません笑
インナーマッスルを鍛える一例として
お腹をへこませる
ふくらませる
を交互に行うといった運動があります。
これなら負荷量は大きくはないので
運動が苦手な人や
激しい運動ができない人にもおすすめです。
これね、意外と疲れるよ
笑
試してみてねー！！
激しい運動ができない人こそ
ダイエットの必要がないように
毎日の習慣が大切です！！
習慣的に太りにくい身体づくりをしてりれば
うっかり増えた場合でも（今回の私）
戻しやすくなります。
そして増えたらすぐに元に戻す事ですね。
あとから５ｋｇも１０ｋｇも戻すのは大変ですから
でもね
過度な食事制限は何も良い事ないし
筋肉量がおちて代謝も落ちるので
必要な量はしっかり食べてくださいね
体重が増えた話を彼にしていたら
私の過去マックスの体重（退院～復職してすぐの頃）と
（今より５ｋｇ多い）
彼の最近の最低の体重が
なんと２ｋｇしか変わらなかった！！！
という衝撃事実が発覚！！
気づいたら４ｋｇ痩せてたらしい。
気づいたら２週間で２ｋｇも太った私との違い・・・
この事実は私の胸にのどめたけど
もう太るのはやめようと思った
さすがに彼氏より重たくはなりたくないｗ
♡💛。～♡💛。～♡💛。
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